Come avere una conversazione per ridurre lo stress

Ecco alcune istruzioni semplici e dirette per avere una conversazione che riduce lo stress. Mentre ti avvicini al'Com'è andata la giornata, cara?'conversazione da una nuova prospettiva, attingi alle idee del seguente esercizio.

Nota: questo esercizio si basa sulla tecnica dell''ascolto attivo'. L'obiettivo dell'ascolto attivo è ascoltare (non solo ascoltare) le parole di chi parla con empatia e senza giudizio. Certamente non sentirai attrazione emotiva per il tuo partner se senti che non ti stanno ascoltando. Tutto questo va bene, ma quando viene applicato nella terapia di coppia, spesso fallisce perché alle coppie viene chiesto di usarlo quando si esprimono le loro lamentele l'uno con l'altro.

Tuttavia, questa stessa tecnica di ascolto può essere estremamente utile se utilizzata specificamente durante le discussioni in cui non sei l'obiettivo del tuo partner. In questo contesto, ti sentirai molto più pronto a sostenere e comprendere il tuo partner (e viceversa), rafforzando il tuo amore e fiducia reciproci. Ecco otto regole guida per avere questa discussione:

1. A turno. Ogni partner diventa il reclamante per un determinato periodo di tempo.

2. Non dare consigli non richiesti. La regola principale per aiutare il tuo partner a ridurre lo stress è che la comprensione deve precedere il consiglio.

3. Mostra un interesse genuino. Non lasciare che la tua mente o i tuoi occhi vaghino. Cerca di rimanere intensamente concentrato sul tuo partner.

4. Comunica la tua comprensione. Fai sapere al tuo partner che puoi e sei empatico con quello che stanno dicendo.

5. Mettiti dalla parte del tuo partner. Ciò significa essere di supporto, anche se pensi che parte della sua prospettiva sia irragionevole. Non perdere la prospettiva. Se la tua relazione è importante per te, è probabilmente più importante della tua opinione sull'argomento.

6. Esprimere un atteggiamento del “noi contro gli altri”. Fai sapere al tuo partner che voi due siete in questo insieme. Siete una squadra e i problemi che avete non dovrebbero mettersi tra voi. Entrambi presentate intenzionalmente un fronte unito contro tutto ciò che si sforzerebbe di dividervi.

7. Esprimere affetto. Questo può sembrare diverso a seconda della tua relazione, quindi fai quello che sembra affetto per te. Può essere semplice come mettere un braccio intorno alle loro spalle o dire 'Ti amo'.

8. Convalida le emozioni. Fai sapere al tuo partner che i suoi sentimenti hanno senso per te dicendogli proprio questo.

La ricerca mostra che l'attrazione emotiva è importante tanto quanto l'attrazione fisica nell'avere un buon sesso. Se ti senti emotivamente rifiutato dal tuo partner, è probabile che non sarai dell'umore giusto per fare l'amore.

Prova questo esercizio di ascolto attivo e scopri come influisce sul livello di attrazione emotiva che provi l'uno per l'altro.