Il dono della presenza: una guida alla consapevolezza per le donne

Mentre attraversavo di corsa l'aeroporto per prendere un volo, telefono in mano, borsa sulla spalla, cercando di non rovesciare il caffè mentre mi muovevo tra la folla mattutina, la copertina di una rivista che mostrava un elefante che barcollava su un la palla da ginnastica ha attirato la mia attenzione. Ho letto solo le prime due parole del titolo: 'Dimentica l'equilibrio...', ma era tutto ciò che avevo bisogno di vedere. Mi sono fermato a comprare la rivista. Si è rivelato essere ilHarvard Business Review. Cosa c'era in quelle due parole - 'dimentica l'equilibrio' - che mi hanno fatto sentire calmo, in pace e profondamente sollevato? Dopo averci pensato per alcuni minuti, mi sono reso conto che stavo costantemente nuotando controcorrente per raggiungere un equilibrio magico nella mia vita, sia personale che professionale. La prospettiva di abbandonare la ricerca sembrava liberante. Dopotutto, l'equilibrio suggerisce uno stato di equilibrio tra due cose. Ma chi ha solo due cose da bilanciare nella vita?

Mi sono incuriosito su come coltiviamo la consapevolezza e la applichiamo nella nostra vita quotidiana, quindi ho intervistato più di cento donne di diversa estrazione per cercare di capire il suo impatto nel corso della loro vita. Dalle loro storie potenti, è emerso uno schema in cui ho notato che la Presenza giocava un ruolo chiave nel loro benessere ed era evidente in tre aspetti della loro vita: Scopo, Perno e Ritmo. Sono venuto a chiamare queste 'le 3 P'. La presenza fornisce il punto di partenza essenziale, il fondamento di tutte e 3 le P.

La prima P, Scopo, è lo scopo della nostra vita, che ci dà direzione e dà significato. È quello che ci fa alzare dal letto la mattina. Come la Presenza, lo Scopo è gratuito e i suoi benefici per il nostro benessere sono così ampi che se fosse un farmaco, lo chiameremmo un farmaco miracoloso.

La seconda P, Pivoting, ci offre la possibilità di apportare un cambiamento quando necessario, o anche prima assolutamente necessario, e, come nel basket, tenere un piede fermo mentre si esplora e si determina ciò che è possibile. Il processo decisionale può essere scoraggiante e inquietante poiché spesso temiamo il fallimento e resistiamo al cambiamento. Tuttavia, con Pivoting ci viene ricordato che abbiamo il supporto delle nostre relazioni, esperienze e risorse prima, durante e dopo aver apportato modifiche.

La terza P, Pacing, si riferisce non solo alla velocità con cui viviamo le nostre vite, ma anche alla traiettoria complessiva delle numerose maratone e sprint che corriamo uno dietro l'altro. Indipendentemente dalla nostra età o stadio, a volte sentiamo di dover capire tutto in una volta. Attraverso la lente più ampia e sfumata di Pacing possiamo arrivare a capire che non abbiamo bisogno di fare tutto, tutto in una volta.

Per quelli di noi che lavorano molte ore a casa o sul posto di lavoro, che ricevono una retribuzione disuguale, sono oggettivati, hanno un'assistenza all'infanzia inaffidabile, colpiscono un soffitto di vetro o si sentono esasperati alla fine di una lunga giornata in ambienti di lavoro non illuminati, io' Non sto dicendo di essere presente e tutto andrà bene. La presenza non è una panacea, non è un toccasana per le tante sfide che dobbiamo affrontare. Vorrei poterti offrire il potere di Panakeia, la dea greca della guarigione universale, ma non posso. Quello che sto dicendo è che mentre non possiamo controllare gli altri o gli eventi mondiali, possiamo controllare come scegliamo di rispondere a ciò che sta accadendo intorno a noi e anche dentro di noi. E questo può permetterci di sentirci più a nostro agio e più responsabili della nostra vita.

Ho scritto questa guida alla consapevolezza per le donne, ma ovviamente chiunque può trarre beneficio dalla sua lettura. Infatti, anche se i miei seminari e le mie lezioni sono di solito diretti alle donne, ci sono sempre alcuni uomini nella stanza. Quando ho chiesto agli uomini perché hanno scelto di partecipare, hanno risposto sulla falsariga di: 'Voglio essere il miglior zio possibile facendo quello che posso per conoscere la vita delle mie due nipoti che stanno appena iniziando le loro carriere', 'Sono un insegnante e voglio capire meglio cosa sta succedendo ai miei studenti' o 'Voglio solo saperne di più sul mio partner'.

In tutto questo libro noterete (spero) la rappresentazione di una goccia d'acqua. Nella figura, la caratteristica verticale e speculare simboleggia il passato e il futuro, e la caratteristica orizzontale rappresenta il presente o la spaziosità. Essere in uno stato di Presenza è spesso descritto come sperimentare spaziosità ed equanimità. Ogni volta che vedi la goccia d'acqua, ti invito a controllare con te stesso e vedere se sei presente.

Non allarmarti se noti la goccia d'acqua e ti rendi conto che hai rimuginato sul passato o ti sei preoccupato per il futuro. Forse sei preoccupato per un'email che hai inviato di recente o per una scadenza imminente. Questo tipo di vagabondaggio mentale è naturale e, in effetti, c'è da aspettarselo. In realtà trascorriamo circa la metà delle nostre ore di veglia consumate da cicli di pensiero costanti, la maggior parte dei quali sono ripetizioni. Quando ti rendi conto che la tua attenzione si è spostata, riportala delicatamente e gentilmente sul libro, senza rimproverarti, per favore! Considera la goccia d'acqua un delicato spunto per mettere in pausa e diventare presente: un rapido esempio di pratica di consapevolezza informale e improvvisata. Essere presenti è un'abilità che possiamo coltivare; proprio come costruire qualsiasi altra abilità, ci vuole pratica, ed è per questo che coltiviamo Presenza, consapevolezza o consapevolezza consapevole attraverso pratiche sia formali che informali.

L'idea è di notare, di diventare consapevoli, di prestare attenzione, di mettere la mente e il corpo nello stesso posto allo stesso tempo. La goccia d'acqua ci ricorda di abitare l'unico momento che abbiamo, questo momento irripetibile, presente. La ricerca conferma che essere presenti, come concentrare la mente su ciò che stiamo facendo, crea più benessere.

Siamo tutti in questo viaggio insieme per sviluppare la fiducia di poter gestire qualunque cosa ci capiti accedendo al nostro io più resiliente e flessibile. Cominciamo ora.