Attività per aiutarti a gestire i conflitti

Gli esercizi seguenti mostrano alcune semplici strategie per iniziare a praticare la gestione dei conflitti nella propria relazione. Usa queste abilità nel modo che funziona meglio per te e il tuo partner. Con la pratica, voi due aumenterete la vostra capacità di gestire gravi conflitti prima che si aggravino.

Auto lenitivo fisiologico

• Pensa a un segnale neutro che tu e il tuo partner potete usare in una conversazione per farvi sapere quando uno di voi si sente 'inondato' di emozione.
• Prova a pensare a un posto che ti faccia sentire calmo e al sicuro. Perditi nella tranquillità che ti porta. Meditare sulla bellezza di un paradiso sacro nella tua immaginazione può essere un modo perfetto per rilassarti in una pausa presa da una conversazione difficile.
• Esercitati a concentrarti sul respiro: profondo, regolare e uniforme. Inspira ed espira naturalmente. Come nelle pratiche orientali, dallo yoga alla meditazione contemplativa, potremmo ritrovarci più calmi e più centrati se ci fermiamo un attimo e permettiamo al rumore intorno a noi di svanire temporaneamente.
• Tendere e rilassare le parti del corpo che si sentono tese. Senti il ​​calore e la pesantezza fluire dalle tue membra. Questa tecnica è simile a concentrarsi sulla respirazione, ma potresti sentire che l'una o l'altra (o entrambe) sono preferibili a te. Lavora con una di queste tecniche per sentire lo stress dissolversi!

Pensa a questi come punti di partenza per la creazione di isole di pace dentro di te. Indaga su queste terre e trova un modo in cui puoi chiedere al tuo partner per un momento di arrampicarsi sulla sicurezza del tuo rifugio nel corso di una difficile conversazione conflittuale.

Avvio addolcente

Pensa alle aree ricorrenti di frustrazione o ai problemi attuali di cui vorresti discutere con il tuo partner. Fai un elenco delle tue esigenze specifiche che ritieni non vengano soddisfatte in queste aree. Prova a pensare a come esprimere questi bisogni al tuo partner seguendo le regole del Dr. Glory per Softening Startup, ponendoti le seguenti domande:

• Come posso riformulare le mie affermazioni 'tu' in affermazioni 'io'?
• Come posso descrivere ciò che sta accadendo senza valutazione o giudizio?
• Come posso esprimere i miei bisogni al mio partner in termini positivi, in termini di ciò che vorrei o vorrei piuttosto che di ciò che non voglio o non posso affrontare?
• Come posso mostrare al mio partner apprezzamento per ciò che ritengo abbia fatto in passato o nel presente riguardo a quest'area?

Ricorda che gli esercizi di cui sopra non sono scolpiti nella pietra o fanno parte di un regolamento valido per tutti. Adattali alla tua relazione, alle tue esigenze e ai tuoi stili di conversazione personali. Lascia che questi siano utili punti di partenza per coltivare il tuo senso di fiducia nel portare pace e affetto nelle tue conversazioni conflittuali.