May Papel ba ang Pagbaha sa Iyong Laging Salungatan?

Ang walang hanggang salungatan ay ang pagkakaroon ng parehong mga argumento o hindi pagkakasundo nang paulit-ulit. Nakakapagod at nakakadismaya na magkaroon ng parehong away araw-araw sa iyong partner.

Ang pagbaha ba ang dapat sisihin?

Bago mo harapin ang salungatan, maaaring makatulong na masuri kung ang pagbaha ay maaaring humahadlang sa iyo. Ang Flooding o Diffuse Physiological Arousal ay ang sistema ng alarma ng katawan upang tulungan kang makatakas sa isang pinaghihinalaang banta. Kapag ang pisikal na pinsala ay nagbabanta sa iyo, tulad ng isang mabilis na sasakyan sa isang tawiran, ang iyong katawan ay napupunta sa fight-or-flight mode. Ang adrenaline ay dumadaloy sa iyong katawan upang maghanda upang labanan ang banta o mabilis na makawala. Tumataas ang tibok ng iyong puso, bumibilis ang iyong paghinga, bumabagal ang panunaw, tumataas ang presyon ng dugo, at lahat ng ito ay makakatulong sa iyong kaligtasan. Kung sasampalin ka ng kotse, ito ay lalong kapaki-pakinabang dahil nagbibigay ito sa iyo ng dagdag na lakas at focus para makaalis sa daan. Kapag ligtas ka na, aalis ang adrenaline sa iyong katawan at magsisimula kang magrelaks.

Kapag walang banta ng pinsala, ang pagbaha ay maaaring makapinsala sa iyong katawan sa paglipas ng panahon. Ang lahat ng adrenaline ay nabubuo nang walang paglabas, nakakaramdam ka ng pagkabalisa at pagkabalisa, at hindi ka makapag-focus upang makinig o magsalita nang malinaw. Kung sa gitna ng isang salungatan sa iyong kapareha, ang pagbaha ay maaaring madiskaril kung ano ang problema at lumikha ng higit pang mga problema. Karaniwang magsabi ng mga bagay na hindi mo ibig sabihin kapag binaha, at maaari itong magdulot ng bagong salungatan.

Mga palatandaan ng pagbaha

Narito ang ilang senyales na ang pagbaha ay maaaring isang isyu sa iyong walang hanggang salungatan:

• Ikaw o ang iyong kapareha ay pakiramdam na hindi naririnig ng isa't isa.
• Madalas mong sabihin ang mga bagay na hindi mo talaga sinasadya.
• Tumataas ang boses mo.
• Naistorbo o kinakausap mo ang iyong kapareha.
• Parang hingal ka na.
• Bumibilis ang tibok ng iyong puso at maaaring pakiramdam mo ay nagkakaroon ka ng panic attack.
• Nagba-stonewall ka, nag-withdraw, o nagsasara sa panahon ng conflict.
• Masyado kang defensive.
• Gumagamit ka ng paghamak sa iyong partner.

Sa kabutihang-palad, maaari mong pamahalaan ang pagbaha sa kaunting pagsasanay at pagtitiyaga. Una, kilalanin kung ikaw o ang iyong kapareha ay binaha sa sandaling magsimula ito. Kung mahuli mo ito sa lalong madaling panahon, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan upang mabawasan ang pagbaha at bumalik sa paglutas ng problema.

• Bumuo ng isang mahalagang parirala na gagamitin upang simulan ang pagbaha ng time-out.
• Gamitin ang parirala kapag napansin mong ikaw o ang iyong partner ay baha.
• Maglaan ng hindi bababa sa 20 minuto, ngunit hindi hihigit sa 24 na oras upang maghiwalay.
• Habang hiwalay, gumawa ng isang bagay na nakapagpapakalma sa sarili, nakakarelaks, o nakakagambala. Ito ay lalong mahalaga. Para mabawasan ang lahat ng side effect ng pagbaha, kailangan ng iyong katawan ng paraan para mailabas ang adrenaline, stress, at tensyon. Ito ay maaaring isang bagay tulad ng paglalakad, paggawa ng guided meditation, malalim na paghinga, pakikinig sa musika, pagbabasa, o pagkukulay.
• Huwag nilaga. Hindi ito oras para i-replay ang argumento o isipin kung paano mo gustong tumugon kapag tapos na ang time out. I-redirect ang iyong mga saloobin sa pagpapatahimik at pagpapatahimik sa iyong katawan at isip.
• Kung ang iyong time-out ay tapos na at pakiramdam mo ay baha pa rin, ulitin ang proseso hanggang sa makaramdam ka ng sapat na kalmado upang makipag-usap.

Kapag na-master mo na ang pagkilala sa mga senyales ng pagbaha at pag-time out, maaari kang tumuon sa walang hanggang problema. Maaaring makatulong na umupo sa isang therapist upang matulungan ka nilang mahanap ang mga pangarap at pangangailangan sa likod ng iyong alitan.