Spring Clean Your Marriage, Muli!

Ngayon sa The Glory Relationship Blog, gusto naming ibahagi ang isang mahusay na artikulo na isinulat ng aming kaibigang si Lisa Brookes Kift, MFT, na pinamagatang 'Get Out The Broom...8 Ways To Spring Clean Your Marriage.' Gustung-gusto namin ang kanyang mga mungkahi para sa muling pagpapasigla ng iyong relasyon at pagbabalik ng pagtuon sa iyo at sa iyong partner ngayong Spring! Gusto naming idagdag na ganap na posible (at makatotohanan) na magtrabaho sa mga bagay na ito sa buong taon. Alam namin na ito ay napakalaki. Hindi ito kailangang maging.

Gaya ng ipinakita ng aming pananaliksik, ang pinakamaligayang mag-asawa ay nagtatayo ng pagmamahalan araw-araw sa pinakamaliit, pinakamurang mga sandali. Ang pagpapanatiling nag-aalab ang iyong pagmamahalan ay hindi tungkol sa paglalaan ng lahat ng iyong oras sa iyong kapareha. Ito ay tungkol sa pag-aalaga ng isang matibay na koneksyon sa pamamagitan ng pagbaling sa isa't isa, pananatiling emosyonal na nakatuon, pagpapakita ng pagmamahal at paghanga sa isa't isa, pagbuo ng mga tulay, at pagkilala at pagmamahal sa isa't isa sa buong taon. At ngayon, ibinibigay namin ang virtual na palapag kay Lisa:

Lumabas sa Walis…8 Paraan para Malinis sa Spring ang Iyong Kasal

Ni Lisa Brookes Kift, MFT

Isang napakasikat na post noong nakaraang taon tungkol sa oras na ito, ang bahaging ito sa paglilinis ng tagsibol sa iyong kasal ay nararapat sa isang paulit-ulit na pagganap. Sa tingin ko lahat tayo ay nangangailangan ng mga paalala tulad nito upang maibalik ang pagtuon sa ating mga mahal sa buhay. Enjoy!

Para sa marami, ang tagsibol ay isang panahon ng pag-renew at pag-recharge, isang inaantok na mata na hikab at paggising mula sa isang uri ng pagkakatulog sa taglamig. Nararamdaman ng mga tao ang pagnanais na linisin ang kanilang mga tahanan, kanilang mga sasakyan at kanilang mga kapaligiran sa trabaho. Ang mga pag-aasawa ay maaari ding makinabang mula sa isang mahusay na malinis na tagsibol dahil maaari din silang 'makatulog' at magulo.

Narito ang ilang mga paraan na maaari mong dalhin ang diwa ng pagpapanibago sa iyong kasal:

• Maglakad sa memory lane. Naalala mo ba nung nagkakilala kayo? Naaalala mo ba kung ano ang nagdulot sa iyo sa isa't isa? Maglaan ng ilang oras upang pag-isipan ang oras na ito. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga mas maligayang mag-asawa ay ang mga nakakaalala ng magagandang alaala sa nakaraan. Maaari itong maging isang anchor para sa relasyon, isang paalala ng kung ano ang maaaring nakalimutan mo. 'Oh oo, iyon ang minahal ko...'

• Bumalik sa pag-check in. Sa isang pagkakataon malamang na marami kang pinag-uusapan, lalo na sa mga unang yugto ng iyong relasyon. Sa paglipas ng panahon at ang buhay ay nagiging puno ng mga responsibilidad na may kaugnayan sa bata, pamilya, panlipunang mga obligasyon at trabaho, madaling hayaan ang komunikasyon sa pagitan mo at ng iyong asawa na maalis sa bintana. Muling bigyang-priyoridad ang isang pang-araw-araw na pag-check-in sa relasyon, kahit na maikli. 'Kamusta ka?...Kamusta tayo?...Okay na ba ang lahat?'

• Tumingin sa ilalim ng karpet para sa mga nakatagong sama ng loob. Ang isang problema na maaaring maging kahihinatnan ng hindi sapat na pakikipag-usap sa kasal ay ang pagbuo ng mga negatibong emosyon sa isa't isa. Kung hindi mapipigilan ang galit, pagkabigo o kalungkutan, maaari silang maging nakakalason. Ang sama ng loob ay maaaring makasira sa mismong tela ng relasyon. Kung may bumabagabag sa iyo, sabihin mo ito. Kapaki-pakinabang na magsimula sa 'mga pahayag ko' sa halip na gumamit ng pang-aatakeng wika.

• Suriin ang iyong mga pagpapalagay. Paano kung ang ikinagagalit mo ng iyong kapareha dahil hindi mo naiintindihan ang kanyang sinabi o ibig sabihin? Paano kung hindi mo ito nilinaw? Well, maghihirap ka nang walang dahilan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ng mga mag-asawa ang pagkabalisa ay ang tanungin lamang ang iba kung ano ang ibig nilang sabihin sa halip na ipagpalagay na alam mo. Kung hindi, malamang na magkakaroon ka ng negatibong emosyonal na tugon sa kanya, na sinusundan ng isang negatibong pag-uugali - at lahat para sa wala.

• Lumikha ng masasayang alaala. Kung ang pagkabagot, 'parehong 'ol, parehong 'ol,' at kawalan ng kasiyahan ay namayani sa inyong pagsasama, oras na para magkaroon ng positibong mga karanasan nang magkasama para humiwalay sa isa't isa. Ito ay uri ng tulad ng negativity bias ng utak; kung mas na-internalize mo ang mga positibong emosyon, mas mapapadali mo ang iyong utak mula sa negatibo. Magplano ng mga gabi ng petsa, lumabas at maglaro, mamasyal o gumawa ng isang bagay na ganap na bago at nakapagpapalakas.

• Kung sinira mo ito, ayusin ito. Lahat tayo ay nagkakamali at maaaring hindi sinasadyang saktan ang ating mga kasosyo. Ang mahalagang bagay para sa kalusugan ng mga relasyon ay ang pagmamay-ari kapag ito ay angkop. Tinutukoy ni John Glory, PhD ang matagumpay na mga pagtatangka sa pagkukumpuni bilang 'lihim na sandata ng masayang mag-asawa.'

• Higit pang pasasalamat, mangyaring. Mayroong maraming pananaliksik ngayon sa kapangyarihan ng pasasalamat, indibidwal at sa mga relasyon. Ipahayag ang pagpapahalaga sa isa't isa kung maaari. Pansinin ang mabuti sa halip na tumuon sa hindi maganda. Madali para sa mga mag-asawa na pumasok sa mga negatibong cycle nang magkasama. Magsikap na lumipat sa isang mas positibo (at nagpapatibay) na siklo ng suporta at pasasalamat para sa isa't isa.

Kunin ito ng isang bingaw kung kinakailangan. Kung pakiramdam ng iyong kasal ay partikular na 'maalikabok' at nangangailangan ng ilang TLC, maging maagap at makakuha ng access sa maraming mga tool na magagamit upang matulungan ang mga mag-asawa na gawin iyon; isang lokal na workshop sa weekend ng kasal o pagpunta sa isang workbook ng kasal o isang libro ay maaaring ang kailangan mo.

Masarap isipin na magagawa mo ang mga bagay na ito 365 araw sa isang taon ngunit malamang na hindi ito makatotohanan para sa marami. Hindi bababa sa, ang pagdaragdag ng iyong kasal sa iyong listahan ng gagawin sa paglilinis sa tagsibol bawat taon ay isang pare-parehong paraan upang maibalik ang pagtuon sa iyo at sa iyong kapareha. Kung nadulas ka at 'nakatulog' sa panahon ng taglamig, maaari kang bumalik sa pag-prioritize muli sa iyong kasal...at maaaring makabawi sa ilang oras na nawala.

_________________________________

Kung nakagawian mo na ang paglalagay ng band-aid sa mga problemang namuo sa Winter, ngayon na ang pagkakataon mong pagalingin ang anumang natitirang mga sugat - upang matapunan ang mga ito, makipagpayapaan, at ibalik ang iyong relasyon sa kalusugan.

Tandaan na ang 'Spring Cleaning' ang iyong relasyon ay isang proseso - isang malalim na paglilinis, kung gagawin mo. Nangangailangan ito ng pasensya, pangako, at pagsusumikap mula sa iyo at sa iyong kapareha. Huwag simulan ang paggamit ng feather duster para salakayin ang mga sapot ng gagamba habang tumitingin sa ilalim ng karpet para sa mga nakatagong hinanakit, o gumawa ng mga ambisyosong plano para i-renovate ang buong bahay! Huwag kang mag-madali. Alamin na 'mabagal at matatag ang mananalo sa karera.' Maging banayad sa isa't isa.