The Art of the Mindful Apology: Bakit Hindi Sapat ang 'Sorry'

Alalahanin ang poster na may kaibig-ibig na mag-asawang cartoon at ang caption na, 'Ang ibig sabihin ng pag-ibig ay hindi na kailangang mag-sorry?'

Pooh-Leese!

Sa aking klinikal na opinyon, ang lumikha ng slogan na iyon ay nauwi sa kawalan at diborsiyado. Siya ay limampung kakulay ng mali. Sasabihin ko-at malinaw na ipinapakita ng pananaliksik-na ang ibig sabihin ng pag-ibig ay pagsasabi ng 'I'm sorry' ng marami.

At habang ang 'I'm sorry' ay isang magandang simula, sinasabi ko na hindi ito sapat. Tingnan natin ito sa ganitong paraan. Sabihin na hindi mo sinasadyang natapon ang isang baso ng limonada sa buong mesa at nawiwisik nang husto ang iyong syota. Pagkatapos ay sasabihin mo, 'I'm sorry.'

Tapos ka na ba?

Syempre hindi. Magpapatuloy ka sa paglilinis ng kalat para makapagsimula ka ng bago. Higit pa rito, kung kayong dalawa ang magkasama, ang iyong asawa ay buong lakas na magbibigay ng kamay upang ayusin ang pagkakamali sa iyo.

Paano kung ilalapat natin ito sa mga argumento, masasakit na salita, o walang pag-iisip na mga aksyon? Paano kung gumawa tayo ng kasunduan upang linisin ang ating mga kalat sa mag-asawa, hindi alintana kung sino ang nagtapon ng limonada?

Isa sa mga kasanayang itinuturo ko sa mga mag-asawa sa aking online na programa (talagang isang kasanayang kailangan kong gamitin nang madalas sa sarili kong relasyon) ay ang sining ngmaingat na paghingi ng tawad.

Lahat tayo ay mahuhulog minsan, ngunit kung ano ang ginagawa natin upang makabalik sa landas ang mahalaga.

Iyon ang dahilan kung bakit tinuturuan ko ang mga mag-asawa na humingi ng tawad sa isang tatlong hakbang na proseso.

1. Humingi ng tawad
2. Patawarin
3. Magsimula muli

Ito ay isang proseso ng mahabagin na komunikasyon na tumatagal ng dalawa sa inyo, hindi lang ang nanggulo. Panoorin ang video na ito para sa karagdagang.

Gaya ng nakikita mo, kailangan ng dalawa sa tango, at samakatuwid, kailangan ng dalawa para gawing muli ang mga maling hakbang sa sayaw. Ang pagbibigay o pagtanggap ng isang mahusay na paghingi ng tawad ay isang sining, at ang isang mahusay na paghingi ng tawad ay nagsasangkot sa inyong dalawa.

Sa mahabaging komunikasyon, mayroong nagbibigay at tumatanggap.

Alam ng nagbigay 'Nasaktan kita, napagtanto ko ito. Bilang nagkasala, iniaalok ko sa iyo ang aking pag-aayos.'

Nakikita ng tatanggap ang kanilang minamahal na pakikibaka at napagtanto kung gaano kahalaga ang marinig ang paghingi ng tawad at tanggapin ito nang may pagmamahal.

Parehong ang nagkasala at ang nasaktan ay may pananagutan para sa kanilang relasyon at para sa pagsasama-sama ng kung ano ang napunit. Ang responsable, mapagmahal na pag-aayos ay isang trabaho ng dalawang tao.

Narito ang Mindful Apology sa tatlong hakbang:

Humingi ng tawad. Ang nagkasala ay nag-aalok ng kanilang paghingi ng tawad sa formPag-aari, Pag-aayos, Pagbutihin. 'Ginawa koXat pasensya na (AT) at ipinangako kong gagawa ako ng mas mahusay (SA).'

Kung nagkamali ako, gamitin natin ang medyo nakakalokong halimbawa ng limonada. Maaari kong sabihin, 'Dapat ako ay mas maingat sa limonada (sariling). I'm sorry nakagawa ako ng gulo (pagkukumpuni), at babagal na ako kapag inilagay ko ang mga bagay sa mesa mula ngayon (pangako na gagawa ng mas mahusay).'

Patawarin. Ang taong nasaktan ay tinatanggap ang paghingi ng tawad sa anyo ngSalamat, Kilalanin, Tanggapin. “Salamat sa sinabi moX, pinapahalagahan ko na pagmamay-ari mo ang sinabi mo (AT), at pinatawad kita para sa (SA).'

Kapag ikaw ang nasaktan na partido, maaari itong maging kaakit-akit na kumuha ng isang posisyon ng self-righteousness at parusahan ang iyong partner para sa paggawa ng mga pagkakamali. Sa isang salita? huwag. Pagkatapos ng lahat, sa hindi masyadong malayong hinaharap, ikaw na ang mag-aalok ng iyong paghingi ng tawad. Kung ikaw ay nasa isang estado ng pagmamahal at pakikiramay, tandaan na kayong dalawa ay nasa sandaling ito, sa relasyong ito, at sa buhay na ito na magkasama. Sisikapin mong tanggapin ang paghingi ng tawad nang may kabaitan.

Maaari mong sabihing, “Salamat sa pagsasabi niyan (salamat). Pinahahalagahan ko ang pagmamay-ari mo na kapag nagmamadali ka, minsan gumagawa ka ng gulo na nakakaapekto sa ating dalawa (kilalanin). Hindi ito malaking bagay, babe (patawarin).'

Magsimula muli. Naiipon ang hindi natapos na negosyo. Kaya kapag binitawan mo ang maliliit na slight at maging ang malalaking sugat habang nangyayari ito, maaari mong linisin ang talahanayan at maaaring magsimulang muli. Baka gusto mong lumikha ng ritwal na 'magsimula muli'. Pagkatapos ng maingat na paghingi ng tawad, makikipagsabayan ka sa yakap, halik, o high-five.

Susunod? Buweno, nais kong lumikha ka ng isang mapagkaibigang kumpetisyon kasama ang iyong minamahal. Sino ang maaaring humingi ng tawad nang may higit na habag at kasanayan? Dahil ikaw man ang maling hakbang o ang nakakatapak sa iyong paa, pareho kayong nasasaktan sa resulta ng hindi kanais-nais na tango na iyong nilikha. Ang maingat na paghingi ng tawad ay isang kasanayan sa pakikipagrelasyon na nangangailangan ng dalawang tao, apat na paa, at dalawang mainit na puso. Inaanyayahan kita na mabagal na sumayaw sa iyong paraan sa maganda, mapagmahal na pagkumpuni.

Pagkatapos, sa kabila ng hindi maiiwasang mga lemon sa bawat buhay pag-ibig, magkakaroon ka ng maaasahang paraan upang gawing sariwang limonada ang mga ito.