'Isang Saloobin ng Pasasalamat' at ang 5:1 Ratio Sa Panahon ng Mga Piyesta Opisyal

Ang artikulong 'Emotional Wellness: isang saloobin ng pasasalamat ay maraming benepisyo sa tahanan at sa trabaho' ay unang tumakbo saTranscript ng Middletown.Sumulat si Dawn Schatz, LCSW, DVS, tungkol sa kahalagahan ng pagpapahayag ng pagpapahalaga at paggalang sa lahat ng uri ng relasyon, na binabanggit ang 5:1 ratio ng Glorys ng positibo sa negatibong pakikipag-ugnayan na kailangan para sa isang masayang pagsasama. Tingnan ang orihinal na artikulo dito .

Emosyonal na Kaayusan: Ang saloobin ng pasasalamat ay may maraming benepisyo sa tahanan at sa trabaho

Ni Dawn Schatz, LCSW, DVS

'Gusto ko...', 'Sana...', 'Magiging masaya ako kapag...'

Mga kagat ng tunog mula sa isang paslit? Hindi, mga pahayag lang na sinasabi o naririnig namin sa isang regular na batayan. Karaniwan para sa marami sa atin na tumuon sa kung ano ang kulang o kulang, kumpara sa kamalayan at pagpapahalaga sa kung ano ang aktwal na umiiral. Ang pasasalamat ay pagbibigay pansin sa kung ano ang mayroon tayo, sa halip na kung ano ang wala sa atin. Sa buwang ito ng Thanksgiving, palaging may diin sa pasasalamat. Sa katunayan, kung gumagamit ka ng Facebook, ang iyong newsfeed ay walang alinlangan na napuno ngayong buwan ng '30 Araw ng Pasasalamat' na mga update at maaaring ikaw ay nagdaragdag ng sarili mo. Ito ay mahusay ngunit paano ang iba pang 11 buwan ng taon?

Ang pagtatatag ng isang regular na pagsasanay ng pasasalamat ay hindi kailangang tapusin sa paparating na mga pista opisyal. Sa katunayan, ang mga taong nagkakaroon ng kasanayan o ugali ng pagkilala ng pasasalamat ay nakakaranas ng tunay na mga benepisyo tulad ng mas mataas na antas ng kagalakan at optimismo, nadagdagan ang pakikiramay, nadagdagan ang pagiging konektado sa iba, at kahit na mas malakas na immune system at mas mababang presyon ng dugo.

Ang isang karaniwang paraan upang magsimula ng isang regular na pagsasanay ng pasasalamat ay ang magsimula ng isang uri ng journal ng pasasalamat - notebook, e-tablet, telepono, computer, voice memo, anumang anyo. Maglaan ng oras bawat araw para kilalanin at itala ang anumang bagay na pinasasalamatan mo. Walang mga limitasyon sa kung ano ang maaari mong ipagpasalamat: isang maaraw na araw, isang mapagmahal na relasyon, pamilya, kalusugan, pakikinig sa iyong paboritong kanta, isang maayos na biyahe papunta sa trabaho, maaasahang mga kaibigan, pagkain sa mesa. Mag-ingat na magsulat sa sang-ayon, hal. 'Nagpapasalamat ako sa...' sa halip na 'Nagpapasalamat ako na hindi ako...' Huwag mag-atubiling maging paulit-ulit ngunit hamunin ang iyong sarili na magdagdag ng kahit isang bagong item sa bawat pagkakataon.

Ibahagi ang iyong pasasalamat: ugaliing magpasalamat sa isang tao nang regular. Maaari mo pa itong gawin nang isang hakbang pa at magsulat ng isang makaluma (at malamang na hindi inaasahang) pasasalamat.

Ang pasasalamat ay hindi lamang mahalaga para sa ating indibidwal na kapakanan kundi para din sa ating mga relasyon. Sinabi ni Dr. Sina John at Julie Glory, mga kilalang therapist ng mag-asawa, ay nagsasaliksik tungkol sa pag-aasawa sa loob ng ilang dekada at patuloy na nalaman na ang mga pag-aasawa na may mataas na ratio ng positibo sa negatibong pakikipag-ugnayan (5:1 o higit pa) ay may pinakamataas na rate ng buo, kasiya-siyang pag-aasawa. Ang pagtuturo sa mga mag-asawa kung paano magpakita ng pagpapahalaga at paggalang ay isang bahagi ng kanilang modelo ng therapy ng mga mag-asawa, na nalaman na ang pagpapahalaga ay isang panlaban sa pang-aalipusta na dulot ng masasakit o negatibong mga karanasan.

Nakikita rin ng ibang mga relasyon ang mga benepisyo ng pagsasanay ng pasasalamat. Kumuha ng trabaho, halimbawa. Karamihan sa atin ay nagtatrabaho dahil kailangan natin ng suweldo, gayunpaman, kadalasan ay may iba pang mga motibasyon kabilang ang pagtupad sa isang pakiramdam ng layunin at tagumpay. Sa lugar ng trabaho, maraming empleyado ang nag-uulat na ang pakiramdam na pinahahalagahan ng kanilang tagapag-empleyo at/o mga katrabaho ay nagtataguyod ng kanilang pagpapahalaga sa sarili, higit na emosyonal na pamumuhunan sa kanilang trabaho at nagpapaunlad ng isang mas mapagkakatiwalaang kapaligiran.

Sa ating mga relasyon sa ating mga anak, maaari nating ipakita at maipakita ang pasasalamat sa ating mga pakikipag-ugnayan sa kanila gayundin sa iba. Maaari natin silang turuan ng 'salamat' sa pamamagitan ng pagpapahayag ng pagpapahalaga sa kanila at sa pamamagitan ng pagpapahayag ng pagpapahalaga sa iba. Karera ng sasakyang pang-emergency sa kalye? Ibahagi sa iyong mga anak, “Nagpapasalamat ako sa mga lalaki at babae na handang ipagsapalaran ang kanilang buhay para iligtas ang ibang nangangailangan” at/o “Nagpapasalamat ako na mayroon tayong mga taong ito na tutulong sa atin na manatiling ligtas.”

Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay kapaki-pakinabang, nangangailangan ng kaunting oras o pagsisikap at libre. Hinahamon ko ang lahat na gawin itong priyoridad pagkatapos na mawala ang Thanksgiving turkey. Salamat sa pagbabasa!