#AskGottman: Mga Sagot sa Balanse sa Trabaho/Buhay

Ayon sa pananaliksik ng Daniel Hamermesh at Elena Stancanelli , 30% ng mga empleyadong Amerikano ay nagtatrabaho tuwing Sabado at Linggo, 26% sa gabi ng trabaho, at ang mga Amerikano sa pangkalahatan ay may average na mas mahabang oras kaysa sa karamihan ng mga bansa sa Europa. Paano natin mabalanse ang mga oras na ito sa trabaho sa oras ng pamilya at kasosyo? Umaasa ako na ang mga tugon na ito sa ibaba ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang isang mahalagang isyu.

Paano ko mapapahanap ng trabaho ang aking asawa? Siya ay self-employed sa loob ng maraming, maraming taon at paminsan-minsan lamang kumikita ng maliit na halaga. Buong oras akong nagtatrabaho kasama ang 3 anak at ginagawa ang lahat ng gawaing bahay. Tumutulong siya sa mga hapunan kung minsan, at ang paminsan-minsang pag-iimpake at pag-unpack ng dishwasher. Gusto niya ang kanyang flexibility. Samantala, nagtatrabaho ako ng mahabang oras at madalas akong naglalakbay. Mayroon akong opsyon na pumunta ng part-time, at nagawa ko na umaasang maaabutan niya ang malubay, ngunit hindi niya ginawa. Kaya bumalik ako ng buong oras para sa pera. Kami ay nahihirapan sa pananalapi sa lahat ng oras. Tulong.

Natutuwa akong sumulat ka sa tanong na ito dahil ito ay isang pangkaraniwang isyu para sa mga mag-asawa. Lubhang nakakadismaya ang pakiramdam na ginagawa mo ang karamihan sa mga gawaing bahay, at nagpinta ka ng isang larawan na marami sa atin ay makakaugnay sa: mahabang oras, paglalakbay, at lahat ng kasama sa pangangalaga ng 3 bata!

Nakikita ko rin kung gaano ka nakatuon sa iyong pamilya sa iyong mga pagtatangka na baguhin ang iyong iskedyul ng trabaho upang malutas ang problema. Nagtataka ako kung ano ang iba pang mga bagay na sinubukan mo at kung ano ang naging resulta. Marahil ay nasubukan mo na ito, ngunit iminumungkahi kong tangkaing makipag-usap sa kanya tungkol sa iyong mga alalahanin nang direkta at malinaw sa isang pagtatangka na magtrabaho patungo sa mga kompromiso na maaari mong kapwa mabuhay.

Alam namin mula sa pananaliksik ni Dr. Glory na 93% ng oras, ang mga pag-uusap ay nagtatapos sa paraan kung saan sila nagsimula. Ang ibig sabihin nito ay sulit na maging napaka-maalalahanin sa pagpapasya kung paano maglabas ng isyu. Gumawa ang Glorys ng diskarte na tinatawag na softened startup na isang mahusay na paraan upang simulan ang anumang hindi pagkakasundo na pag-uusap. Iniimbitahan kitang subukang gamitin ang tool na ito para magsimula ng isang pag-uusap tungkol sa iyong mga alalahanin tungkol sa kanyang sitwasyon sa trabaho o desisyon sa paggawa. Hinihikayat ko kayong huwag mag-ipon ng masyadong maraming bagay nang sabay-sabay, dahil likas sa tao ang maging defensive kung may nagbibigay sa amin ng listahan ng mga bagay na hindi niya ikinatutuwa. Para sa higit pang mga detalye kung paano magsimula ng mahihirap na pag-uusap sumangguni sa mga pahina 166-170 saAng Pitong Prinsipyo sa Paggawa ng Pag-aasawa.

Nagtatrabaho ako mula sa bahay at karamihan sa aking trabaho ay nagsasangkot ng Internet - pagpapatakbo ng isang website, pamamahala ng mga pahina sa Facebook ng negosyo, pagsagot sa mga email, atbp. Ito ay mga bagay na parang nangangailangan ng patuloy na atensyon. Gustung-gusto ko ang ginagawa ko at nahihirapan akong mag-alis ng trabaho. Mahal ko rin ang aking dalawang maliliit na anak, ngunit hinahanap ko ang aking sarili na 'nagtatrabaho' sa lahat ng oras. Ito ay sobrang nakakalito! May payo ka ba?

Nakakatuwang marinig na mahal na mahal mo ang iyong trabaho at gayundin ang iyong dalawang maliliit na anak. Laging mas mabuting pumili sa pagitan ng dalawang bagay na gusto mo kumpara sa dalawang bagay na kinaiinisan mo! Ang iyong sitwasyon ay nakakaapekto sa isang napakabago at kawili-wiling dinamika tungkol sa paghihiwalay ng trabaho mula sa hindi trabaho. Habang ang ating kultura ay higit na 'nakasaksak,' ang mga hangganan ay nagiging malabo. Isang 12 taong gulang ang nag-text sa isang magulang sa isang staff meeting na nagtatanong kung nasaan ang kanyang mga soccer cleat, o ang isang ina ay nakatanggap ng isang agarang email mula sa kanyang amo sa panahon ng intermission mula sa isang laro sa paaralan. Hindi natutulog ang Internet, at kahit na i-silent natin ang sarili nating mga telepono, hindi iyon nangangahulugan na ang iba ay hindi umaasa ng mabilis na tugon mula sa amin.

Sa panahon ngayon, kailangan nating maging napaka deliberate at mulat sa kung paano natin ginugugol ang ating oras o may panganib na tayo ay mahilig sa mga bagay na nasa harapan natin, na nagiging sanhi ng iba pang mahahalagang bagay na makalimutan. Ang mabuting balita tungkol dito ay ang solusyon ay hindi tumatagal ng napakaraming oras.

Magtalaga ng oras sa mga gabi o sa katapusan ng linggo kung saan ganap kang nag-unplug mula sa iyong trabaho (walang cell phone o laptop) at ituon ang iyong pansin sa iyong mga anak. Gawin ang oras na ito bilang isang 'ritwal ng koneksyon' sa iyong relasyon na pareho mong inaasahan.

Itinuro din sa amin ng Glorys ang tungkol sa kahalagahan ng mga pag-alis at muling pagsasama. Hinihikayat ko ang aking mga kliyente na maghanap sa kanilang mga tahanan para sa bawat miyembro ng pamilya bago umalis sa umaga at sa pagbalik sa hapon o gabi. Tumatagal lamang ng mga tatlo hanggang limang minuto upang magbigay ng isang masigasig na yakap, isang tunay na ngiti, at isang maikling talakayan tungkol sa araw. Huwag kalimutang magbahagi ng 6 na segundong halik sa iyong kapareha. Kung ginagawa mo na ito, mahusay iyan, ipagpatuloy ang mabuting gawain! Maraming beses na ang ating enerhiya ay nahahati sa pagitan ng pagbati sa isang tao at pag-iisip kung saan tayo pupunta o manggagaling. Kung ibibigay natin ang 100% ng ating atensyon, makakaramdam tayo ng higit na konektado at kalmado, na tutulong sa atin na mas mahusay na pangalagaan ang iba pang mga bagay na kailangan nating pangalagaan.

Ako ay diborsiyado mula sa isang alkohol na nawalan ng mga trabaho para sa isang napakaraming dahilan mula sa pagsasara ng mga negosyo, muling pagsasaayos, at kanyang sariling mga isyu sa personalidad. Ngayon ay mayroon akong magandang relasyon sa isang lalaki na matagumpay, ngunit nabubuhay ako sa mga pin at karayom ​​araw-araw na iniisip na ngayon ang araw na siya ay matatanggal sa trabaho at ang lahat ay magwawasak. Paano ko siya tatanungin tungkol sa masamang araw sa trabaho? Hindi siya nagbabahagi ng marami maliban sa kanyang paghamak sa kanyang manager. Hindi ako sigurado kung dapat ba akong mag-interject ng payo o mga saloobin, dahil lang sa pakiramdam ko ay halos isang post-traumatic stress mula sa dati kong relasyon.

Salamat sa pagbabahagi ng iyong kuwento! Natutuwa akong marinig na ikaw ay nasa isang magandang relasyon ngayon at naiintindihan ko ang iyong takot na maaaring ito ay masyadong magandang upang maging totoo. Ang post-traumatic stress na inilalarawan mo ay isang normal na reaksyon sa nakaraang emosyonal na trauma. SaAng Agham ng Pagtitiwala, Inilalarawan ni Dr. Glory ang “The Big Trust Question” bilang “Nariyan ka ba para sa akin?” Tinatanong ng mga mag-asawa ang kanilang sarili, 'Maaari ba akong magtiwala sa iyo na mas mahalaga ang relasyong ito kaysa sa iyong sarili?' at 'Maaari ba akong magtiwala na piliin mo ako kaysa sa iyong mga kaibigan?' Maaaring itanong mo sa iyong sarili, 'Maaari ba akong magtiwala sa iyo na maging motibasyon na kumita ng pera at mapanatili ang isang matatag na trabaho upang suportahan ang aming pamilya?'

Ang tiwala ay ang resulta ng natupad na mga inaasahan sa paglipas ng panahon. Dahil nagmumula ka sa isang kasaysayan kung saan hindi natupad ang iyong mga inaasahan - ang pagkagumon ng iyong asawa ay nagresulta sa pagkawala niya para sa iyo - kakailanganin ng oras upang muling buuin ang tiwala. Ito ay magaganap sa pamamagitan ng pagtanggap sa kung ano ang nasa harap mo sa kasalukuyan at dahan-dahang makita ang mga paraan kung paano ang sagot sa tanong na, 'Nandiyan ba siya para sa akin?' ay 'Oo, siya nga!' Habang nagsisimula kang magtiwala sa iyong sagot (at sa iyong kapareha) maaaring mas madaling simulan ang pagtatanong sa kanya tungkol sa trabaho, o maniwala na 'walang balita ang mabuting balita' kung hindi siya masyadong madaldal tungkol sa kanyang araw.

Salamat muli sa pagsusumite ng iyong mga katanungan. Gaya ng dati sa #AskGottman, ang payong ito ay batay sa limitadong impormasyong ibinigay. Ang lahat ng mga taong may mga alalahanin tungkol sa kanilang mga relasyon ay hinihikayat na kumunsulta sa isang lisensyadong propesyonal upang makita kung inirerekomenda o hindi ang therapy ng mga mag-asawa. Mag-click dito para makahanap ng Glory trained therapist sa iyong lugar.