La comprensione deve precedere i consigli

Mike trova l''esplosione' di rabbia di sua moglie 'insopportabile'. Quando si arrabbia, cerca di neutralizzare o aggiustare i suoi sentimenti. Spesso cerca di risolvere i problemi prima di capire perché Stacey è arrabbiata. Questo fa sentire Stacey stupida per aver sperimentato ed espresso i suoi sentimenti innati. Le fa anche sentire come se la sua realtà emotiva fosse qualcosa da aggiustare e non legittima.

La radice di questo conflitto tra Stacey e Mike può essere trovata nella loro infanzia e nel modo in cui è stato loro insegnato a vedere le emozioni.

Per Stacey, la sua famiglia era d'accordo che si sentisse arrabbiata o triste come se si sentisse gioiosa. Tutte le emozioni erano considerate legittime e preziose, anche quelle più difficili o meno piacevoli.

La famiglia di Mike, d'altra parte, invece di accettare le emozioni, ha cercato di cambiarle o di dimostrargli che i suoi sentimenti erano 'irrazionali'. Di conseguenza, tutte le emozioni oscure lo sopraffanno, proprio come hanno fatto con la sua famiglia, e cerca di controllarle, reprimerle e cambiarle.

Dal momento che vedono le emozioni in modo così diverso, Mike e Stacey si sentono entrambi incompresi quando queste emozioni più oscure emergono per uno di loro.

Per capirsi meglio e creare una relazione più connessa, il Dr. Glory suggerisce di utilizzare un incontro settimanale sullo stato dell'Unione per iniziare a sviluppare le capacità di sintonizzazione. La sintonia è la capacità di essere in armonia con i sentimenti del tuo partner. Quando le coppie si sintonizzano tra loro, si sentono più connesse e amate e fanno sesso meglio.

Nelle prime tre puntate di questa rubrica sullo stato dell'Unione, abbiamo discusso delle responsabilità del relatore:

Ruolo del relatore
A = Consapevolezza
T = Tolleranza
T = Trasformare le critiche in desideri e bisogni positivi

Questa settimana, ci stiamo rivolgendo alla prima responsabilità dell'ascoltatore nel modello ATTUNE di Dr. Glory:

Il ruolo dell'ascoltatore
U = Comprensione
N = Ascolto non difensivo
E = Empatia

Durante la sua ricerca, il Dr. Glory ha scoperto che risolvere i problemi o dare consigli al proprio partner prima di comprendere i suoi sentimenti o la sua prospettiva è controproducente e in realtà interferisce con il raggiungimento di una risoluzione. Imparare a usare il conflitto come un'opportunità per capirsi e conoscersi meglio è una parte vitale della sintonizzazione.

L'opportunità nelle emozioni negative

In ogni relazione intima c'è il potenziale per condividere tutte le emozioni nella loro cruda, brutta bellezza e, attraverso quella condivisione, l'opportunità di connettersi più profondamente con il tuo partner. Ma se sei cresciuto in modo simile a Mike e hai imparato a ignorare o ignorare le tue emozioni più difficili, potresti non sentirti a tuo agio nell'abbracciare queste opportunità emotive di connessione.

Il problema con il respingere le emozioni è che quando le emozioni vengono bandite non svaniscono. Come afferma Susan David, Ph.D., l'imbottigliamento delle emozioni porta a livelli più bassi di benessere e ad alti livelli di depressione e ansia. È facile vedere come questo, nel tempo, diminuisca la qualità della tua relazione.

Ho sentito molti chiedere: 'Cosa sta cercando di ottenere il mio partner essendo emotivo?'

Ma quello che stanno veramente chiedendo è: 'Cosa sta cercando di ottenere il mio partner mostrando emozioni negative?'

Raramente, se non mai, sento qualcuno fare questa domanda su emozioni come gioia, eccitazione o passione. Nessuno ha problemi quando il proprio partner esprime quelle emozioni percepite in modo più positivo.

Le emozioni sono spesso etichettate come problemi quando sono considerate una delle emozioni negative come tristezza, rabbia, paura, delusione, gelosia, solitudine, vergogna e insicurezza. Molti credono che parlare di questi sentimenti peggiorerà le cose. Questo è falso.

Le emozioni sono naturali come respirare. Sono fugaci, disordinati, orribili e meravigliosi, e fanno tutti parte dell'essere umani.Tuttole emozioni sono sane - positive, negative, non importa - a meno che non scegliamo di imbottigliarle o rimuginarci sopra. C'è un vantaggio evolutivo per ogni singola emozione. E nel mondo moderno di oggi, offrono informazioni su ciò che apprezziamo veramente.

Il mio punto è che tutte le emozioni sono accettabili. Come dice il dottor John Glory:

“Le emozioni hanno il loro scopo e la loro logica. Il tuo partner non può selezionare quali sentimenti provare. I loro sentimenti emergono inconsciamente. Se non riesci ad andare oltre la convinzione che le emozioni negative siano una perdita di tempo e persino pericolose, non sarai mai in grado di entrare in sintonia con il tuo partner abbastanza da avere una vera intimità'.

Ma, mentre tutte le emozioni sono accettabili, non tutti i comportamenti lo sono.

Cercando di capire perché il tuo partner si sente in quel modo, puoi imparare molto su di loro. Accettando le loro emozioni e sforzandosi di saperne di più sul perché si sentono in quel modo, costruisci un ponte verso una connessione più grande.

Dire cose come 'Stai facendo un affare più grande di quello che è' o 'Calmati, non stai pensando chiaramente' raramente sono efficaci. Queste affermazioni riescono solo a sminuire il tuo partner ea banalizzare la sua esperienza emotiva.

Prova invece: 'Per favore aiutami a capire cosa ti ha così sconvolto'. Questo approccio offre al tuo partner l'opportunità di elaborare ciò che sente e a te di capire più profondamente da dove viene il tuo partner e chi è come persona.

Le emozioni sono opportunità di intimità . Sono un gateway per costruire una connessione emotiva e fiducia.

Come ascoltatore nel tuo Stato dell'Unione, il tuo primo ruolo è cercare la comprensione, per ottenere informazioni sulle emozioni che sta provando il tuo partner.

Quando guardo le coppie che fanno questo nella mia pratica, entrambi si sentono ascoltati ed emotivamente più vicini. Quando un partner non è disposto a capire o a farsi capire dal proprio partner, i problemi nella loro relazione peggiorano e la disconnessione e la solitudine che sentono aumentano. Uno dei motivi principali per cui ciò accade è dovuto al fatto che il partner che ascolta si sente responsabile di rendere felice il proprio partner.

I sentimenti del tuo partner non sono una tua responsabilità

Quando Mike ascoltava Stacey, sentiva che era sua responsabilità trasformare il suo cattivo umore in uno più positivo e ottimista.

Credeva che il suo ruolo come suo marito fosse quello difarelei felice. Quando era triste o frustrata, le offriva un modo per risolvere il problema o le diceva come avrebbe scelto di sentirsi se si fosse trovato nella stessa situazione.

Grosso errore.

Respingendo i suoi sentimenti e dicendole che sta 'gonfiando le cose in modo sproporzionato', le ha fatto sentire come se non dovesse sentire quello che stava provando e che qualcosa non andava in lei.
Nel corso del tempo, ha iniziato a risentirsi di lui. Questo li ha allontanati l'uno dall'altro. Hanno iniziato a fare meno sesso, erano meno giocosi l'uno con l'altro e hanno iniziato a sentirsi coinquilini invece che amanti.

Cosa avrebbe potuto fare di diverso Mike?

Si torna alla sintonizzazione. Si torna sempre alla sintonizzazione. Vuoi sistemare la tua relazione? Sintonizzati l'uno con l'altro. Vuoi approfondire il tuo legame e avere una maggiore intimità? Sintonizzati l'uno con l'altro.

Mike non aveva bisogno di risolvere problemi o aggiustare Stacey. Aveva solo bisogno di capire che voleva sentirsi meno sola.

Per la maggior parte di noi, rendersi conto che dobbiamo solo capire e non risolvere i problemi è un enorme sollievo. E il guadagno è enorme. Quando ti sintonizzi, il tuo partner si sente più al sicuro con te. E quando il tuo partner si sente al sicuro, la vita è bella. Il sesso è buono. La tua relazione diventa giocosa e gioiosa.

Nel corso del tempo, Mike ha imparato che nessun danno sarebbe accaduto alla loro relazione se avesse semplicemente ascoltato Stacey invece di dare consigli. Ha imparato ad accettare che non può controllare ciò che sente e che non è compito suo convincere sua moglie a rallegrarsi, calmarsi o sviluppare il senso dell'umorismo. Tutto ciò di cui ha bisogno è che lui la ascolti, la comprenda e si prenda cura di lei.

Scopri l'unicità del tuo partner

L'obiettivo della sintonizzazione è comprendere la persona unica, sorprendente, fastidiosa, complessa, frustrante e affascinante con cui hai una relazione.

Qualsiasi relazione tra due persone avrà problemi. Non ci saranno mai due persone d'accordo su tutto. E cercare di trasformare il tuo partner in te ti impedisce di crescere.

Quando rinunci a cercare di cambiare il tuo partner nel gestire situazioni o problemi come te, puoi sintonizzarti con loro così come sono ed è allora che fiorisce la vera intimità.

Quando cerchi di capire il tuo partner, è meglio rallentare e porre domande aperte che ti aiutino a capirlo di più. Quando pensi di aver capito, rifletti su ciò che hai sentito e chiedi al tuo partner: 'Ho capito bene? Ti ho capito bene?'

Potrebbero dire di sì o continuare a spiegare qualche pezzo o aspetto che non hai compreso appieno. Se si sentono capiti, c'è una grande domanda che amo chiedere alle mie coppie che aiuta ad aprire le emozioni profonde e il significato sottostante o la causa del conflitto:

'C'è di più in questo?' Fare questa domanda apre il tuo partner alla condivisione di più su ciò che è sepolto nel profondo.

L'incontro settimanale sullo Stato dell'Unione è una danza. L'obiettivo dell'ascoltatore è apprezzare le emozioni del tuo partner: il loro significato e la loro storia, e qualsiasi evento che possa aver intensificato il conflitto o ferito i sentimenti.

Quando cerchi di capire il tuo partner, ottieni l'accesso a un superpotere che può trasformare le barriere del conflitto che sorgono dalle differenze in ponti di intimità.

Il prossimo post sul blog ti insegnerà strumenti di ascolto che ti aiuteranno a essere meno sulla difensiva in modo da poter capire il tuo partner e lavorare insieme sui problemi in modo più efficace.