Una guida di coppia per lamentarsi

Mia moglie Tami era arrabbiata. “Tutto quello che fai dopo essere tornato a casa dal lavoro e aver cenato è sederti sul divano. Perché non possiamo parlare, fare una passeggiata insieme o fare entrambe le cose?'

Le coppie si lamenteranno sempre l'una dell'altra. Sfortunatamente, invece di esprimere le loro lamentele, ricorrono a criticarsi a vicenda. Le critiche incontrollate portano al disprezzo, all'atteggiamento difensivo e all'ostruzionismo. Il Dr. John Glory li chiama i Quattro Cavalieri dell'Apocalisse e quando le coppie cadono preda dei Quattro Cavalieri, può portare al divorzio.

Le critiche di Tami mi hanno spinto a difendermi. Avevamo quasi tre anni di matrimonio e non avevamo ancora imparato come trasmettere in modo efficace le nostre lamentele l'uno dell'altro.

'Sono stanco', dissi. Come consulente per l'abuso di sostanze, passo tutto il giorno ad ascoltare le persone. 'Perché non mi lasci rilassare?'

Tami ha continuato a spingere finché il mio umore non si è infiammato. 'Lasciami solo!'

Prima che ce ne rendessimo conto, i Quattro Cavalieri erano usciti dal fienile e stavano seminando il caos nel nostro matrimonio. Tami e io abbiamo deciso di ottenere una consulenza matrimoniale da uno psicologo clinico. Ci ha insegnato come esprimere e ascoltare efficacemente le lamentele in modo che potessimo ascoltarci a vicenda senza metterci sulla difensiva.

La formula del reclamo

Il Dr. John Glory ha affinato l'abilità di lamentarsi efficacemente fino a una semplice formula in tre parti. Vorrei che avessimo scoperto e padroneggiato questa formula prima di andare in consulenza. Con un po' di pratica e perseveranza, seguire la formula aiuterà le coppie a discutere i loro problemi senza danneggiarsi a vicenda.

1. Esprimi come ti senti
I reclami efficaci iniziano con un soft start-up e vengono lanciati al meglio affermando come ti senti. Una sensazione può essere un'emozione come rabbia o paura, o uno stato fisico come stanchezza o dolore.

Il soft start-up è in contrasto con il duro start-up che di solito accompagna le critiche e spesso inizia con frasi come 'tu sempre' o 'non mai'.

2. Parla di una situazione molto specifica
Dopo aver espresso la tua sensazione, descrivi la situazione o il comportamento che ha causato quella sensazione.

Molte lamentele che le coppie hanno l'una dell'altra non andranno mai via. Se questa è una cattiva notizia, la buona notizia è che le lamentele non devono portare una relazione a una fine amara. Finché le coppie possono evitare che le loro lamentele diventino critiche, le lamentele saranno una seccatura minore rispetto al potere distruttivo della critica.

3. Indica un bisogno positivo
Infine, chiedi al tuo coniuge di intraprendere un'azione positiva per risolvere il reclamo.

L'utilizzo di questa formula non garantisce la risoluzione dei reclami. Dà alle coppie uno strumento con cui possono esprimere le proprie lamentele senza il rischio che le loro richieste vengano messe da parte da un coniuge che sente il bisogno di difendersi dalle critiche.

Applichiamo questa formula al problema sollevato da mia moglie e alla mia risposta, e vediamo come la discussione potrebbe essere andata a finire diversamente.

Tami: mi sento triste(ecco come mi sento)che non abbiamo tempo per parlarci dopo cena(su una situazione molto specifica). Possiamo camminare e parlare per mezz'ora?(esprimendo il suo bisogno positivo)?

Jon: mi sento stanco(come mi sento)dopo aver ascoltato le persone al lavoro tutto il giorno(su una situazione molto specifica). Per favore, lasciami riposare un po'(esprimere un bisogno positivo).

Tami: ho paura(come mi sento)ti addormenterai sul divano e non ti sveglierai finché non sarà troppo tardi per camminare(su una situazione molto specifica). Voglio che tu riposi. Mi piacerebbe che ti riposassi un'ora e poi cammini con me. Se ti addormenti, vorrei svegliarti (esprimi un bisogno positivo).

Jon: È giusto. Facciamolo.

Sebbene una risoluzione non sia garantita, un reclamo efficace consente ai coniugi di impegnarsi in conflitti e raggiungere risoluzioni che le critiche mettono fuori portata. Quando le risoluzioni sono fuori portata, non è necessario porre fine alla relazione o risucchiare la felicità da essa.

L'ingrediente segreto

Molte coppie hanno costruito relazioni fiorenti nonostante i conflitti duraturi e irrisolti. Molte di queste coppie hanno imparato a tollerare questi conflitti lamentandosi invece di criticare. Ma hanno anche un potente ingrediente segreto: usano le riparazioni per allentare la tensione che si accumula quando si discute di questi problemi. Ciò impedisce a quei problemi di sopraffare la loro relazione.

Un conflitto perpetuo nel mio matrimonio è stata la tendenza di mia moglie a sbarazzarsi di cose che non usavamo da un po'. Sono un risparmiatore. Dopotutto, non sai mai quando potresti aver bisogno di qualcosa.

Almeno una volta all'anno, Tami decide di frugare tra i vestiti del nostro armadio per liberarsi dei capi che non indossiamo più. Non lo farei mai. Prende i vestiti dal mio lato dell'armadio che non pensa che io abbia bisogno e li ammucchia sul mio lato del letto. 'Esamina questi e decidi quali non ti servono', dirà. 'Ci stiamo sbarazzando di tutto ciò che non indossi.'

Mi arrabbiavo. Ora, rido. Per me, il suo comportamento è diventato prevedibile. Per lei, il mio comportamento è diventato prevedibile. Lei ride di me mentre smisto la pila di vestiti, tiro fuori una maglietta di cui sbarazzarmi e appendo gli altri vestiti nell'armadio.

Alle coppie soddisfatte delle loro relazioni non mancano cose di cui lamentarsi. Hanno scoperto come lamentarsi senza criticare, tenere in prospettiva i problemi che hanno l'uno con l'altro e usare l'umorismo per rompere la tensione che può portare allo stallo. Se questo non descrive la tua relazione, prova a usare la formula del Dr. Glory per lamentarti, aggiungi una dose di umorismo e vedi dove porta.