Come gestire la rabbia nella tua relazione

La rabbia può essere elaborata andando a correre, praticando yoga o impegnandosi consapevolmente in una respirazione profonda. Anche se queste sono tutte ottime tattiche, cosa succede quando la tua rabbia è diretta al tuo partner nella foga del momento?

La rabbia può sopraffare anche la persona più riflessiva e consapevole di sé. Quando sei inondato, il tuo battito cardiaco accelera e il tuo sistema limbico prende il sopravvento, rendendo quasi impossibile il pensiero razionale.

È importante capire che la rabbia è spesso un'aringa rossa che copre i sentimenti più vulnerabili come imbarazzo, tristezza e disperazione.

Mentre deviare la rabbia sul momento potrebbe non essere possibile, è possibile identificare i sentimenti sottostanti. Quindi come si fa?

Considera la narrativa della tua rabbia e usa quelle frasi come chiavi per sbloccare le tue emozioni primarie sottostanti.

Ad esempio, ecco come si sente Ruth dopo che suo marito ha rinunciato al loro appuntamento serale:

Sono così arrabbiato con te. Mi cancelli sempre per incontrarmi con i tuoi amici. Mi fai sentire così piccolo e insignificante.

L'emozione chiave qui è sentirsi poco importante. Una volta identificato questo, può comunicare in modo tale che il suo partner possa capirla.

Può quindi costruire un inizio più coerente e amorevole alla loro conversazione:

Ruth: 'È un buon momento per parlare di qualcosa che ho in mente?'
Steve: 'Lo è'.
Ruth: “Mi sento irrilevante quando facciamo piani e tu li annulli. Sono sicuro che non intendi farmi sentire in quel modo. Possiamo trovare il tempo questa settimana per fare qualcosa insieme?'

Concentrandoti sui tuoi sentimenti al di sotto della rabbia, dai il benvenuto al tuo partner per offrire empatia e fare una riparazione invece di metterti sulla difensiva. Invece di iniziare una rissa, stai iniziando un dialogo rispettoso sui tuoi sentimenti. Stai anche chiedendo al tuo partner di essere nella tua squadra.

Le coppie che capiscono che il rispetto, la gentilezza e l'amore sono più efficaci della durezza e delle critiche sono ciò che il Dr. John Glory chiama i Maestri delle Relazioni.

Resistere all'impulso di incolpare

Incolpare si sente bene in questo momento, ma gli effetti possono essere disastrosi. Anche se ti senti arrabbiato con il tuo partner, ciò non significa che le tue parole debbano essere dure o critiche. In effetti, per trasmettere il tuo messaggio, è fondamentale evitare i Quattro Cavalieri. Qui, i vecchi adagi come 'prendi più mosche con il miele' sono azzeccati.

Mentre esprimere rabbia o biasimo può far capire il tuo punto di vista, erode anche il tuo legame intimo.

Se attacchi criticando, il tuo partner probabilmente si metterà sulla difensiva e ti biasimerà subito. Possono anche essere inondati e non essere in grado di concentrarsi sulla discussione, causandone l'escalation.

Conversazioni come questa alla fine creano distanza emotiva perché più sei critico e sprezzante, più intaccherai la tua amicizia. Scegliere con cura le parole e le emozioni non è facile. Ci vuole pratica, ma una volta che inizi a utilizzare questo approccio, può riparare e rafforzare effettivamente il tuo legame nel tempo.

Quindi la prossima volta che ti arrabbi, fermati e pensa al motivo per cui sei arrabbiato. È perché sei imbarazzato? Preoccupato? Deluso? Dì al tuo partner cosa provi e di cosa hai bisogno. Imparare a riconoscere quando la rabbia non è realmente ciò che provi e come gestirla nella tua relazione è un'abilità usata dalle coppie emotivamente intelligenti.