Insegna ai tuoi figli il valore della cura di sé creando abitudini sane

I bambini, proprio come gli adulti, traggono grande beneficio da attività di cura di sé coerenti e deliberate. Anche se al momento non sono stressati o turbati, insegnare ai bambini a prendersi regolarmente cura di se stessi aiuterà a garantire che abbiano le capacità per gestire i futuri fattori di stress in modi sani ed efficaci. Fare attività di cura di sé insieme non solo aiuta tuo figlio a coltivare buone abitudini, ma aiuta anche la tua mente e il tuo corpo a funzionare al meglio, esattamente le basi di cui hai bisogno per essere il miglior genitore e partner che puoi essere!

Quando prendi parte alle attività di cura di sé con i tuoi figli, non devono essere costose, lunghe o elaborate, ma funzionano meglio se praticate frequentemente e in modo coerente. All'inizio, può sembrare un lavoro ingrato e richiedere un grande sforzo consapevole per i tuoi figli (e forse anche per te), ma nel tempo la cura di sé diventa un'abitudine come lavarsi i denti.

E mentre la cura di sé a volte può significare indulgere in un cibo preferito o qualche altro tipo di ricompensa (dovresti uscire a prendere un gelato con i tuoi figli di tanto in tanto), non si tratta davvero di prendersi cura di te stesso. In effetti, le migliori attività di cura di sé tendono ad avere impatti positivi a lungo termine piuttosto che un immediato senso di ricompensa. Mentre mangiare un gelato al fondente è piacevole al momento, quel piacere tende a essere fugace.

Invece, impegnandoti in attività che mirano a prenderti cura di te a un livello più completo, sostieni il benessere a lungo termine dei tuoi figli facendo scelte sane e significative che incoraggiano la crescita, la connessione, l'espressione e la stabilità.

Prenditi cura del tuo corpo

Uno degli aspetti più importanti della cura di sé è prendersi cura della propria salute fisica. E quando si tratta di insegnare ai bambini a mantenere la salute fisica, ci sono molti modi per incoraggiare le buone abitudini. Puoi allenarti insieme in molti modi diversi e divertenti, come tirare a canestro al parco o giocare a palla in giardino. Puoi anche praticare attività fisiche che aiutano a ridurre lo stress, come la respirazione profonda, la meditazione, fare una lunga passeggiata o fare stretching o yoga insieme.

L'importante non è necessariamente mettersi in ottima forma o affrontare grandi sfide atletiche, ma costruire una routine regolare di cura di sé fisica che mantenga una buona salute ed equilibrio. E se i tuoi figli vogliono prendere parte all'atletica o agli sport di squadra, puoi farlo insieme facendo volontariato come allenatore, oppure puoi semplicemente andare alle loro partite e tifare per loro.

Divertitevi insieme

A volte abbiamo solo bisogno di essere distratti dai fattori di stress della vita quotidiana, e la ricerca suggerisce che la risata può aiutare ad abbassare i livelli di stress . Gioca a un gioco divertente come Mad Libs, prepara dei biscotti insieme, affronta un puzzle difficile, disegna con il gesso sul marciapiede, guarda una commedia o costruisci un divano-forte e combatti con i cuscini.

E quando vi divertite insieme, assicuratevi di essere pienamente presenti concentrandovi sull'attività e sull'esperienza che state condividendo con vostro figlio. Divertirsi e ridere insieme è un ottimo modo per connettersi e ti aiuta anche a scoprire che tipo di attività piace davvero a tuo figlio e lo aiuterà a prendersi cura di se stesso più avanti nella vita.

Goditi i grandi spazi aperti

Uscire con i tuoi bambini non solo fornisce luce solare e aria fresca, ma mostra loro anche come, quando potresti essere stressato e aver bisogno di un po' di cura di te stesso, un cambiamento di ambiente può calmare e aiutarti a trovare un senso di equilibrio. Vai al parco, fai un'escursione di un giorno o completa i compiti insieme nel cortile di casa. Prenditi qualche momento per sdraiarti sull'erba e guardare le nuvole e chiedere ai tuoi figli cosa vedono.

E se vuoi essere più avventuroso, vai in campeggio e accendi un fuoco insieme, o fai un viaggio in un posto dove puoi trascorrere del tempo con la natura. Esperienze del genere sono ottimi modi per consentire a genitori e figli di connettersi e gli studi suggeriscono persino che portare i tuoi figli in vacanza offre alle famiglie esperienze significative che aiutano a creare felicità e connessione a lungo termine.

Aiuta gli altri o fai volontariato nella tua comunità

Gli studi di ricerca hanno scoperto che le emozioni e i comportamenti altruistici sono associati a maggiore benessere, salute e longevità . Fondamentalmente, è bello fare del bene e fornisce benefici per la salute a lungo termine! Inoltre, insegnare ai tuoi figli il valore della gentilezza è un'importante lezione di vita. Prova a fare volontariato in un ente di beneficenza locale, chiedi ai tuoi figli di scegliere dei loro vecchi vestiti da donare o aiuta in un rifugio per senzatetto. Chiedi ai tuoi figli come si sentono a spendere il loro tempo e le loro energie per aiutare gli altri.

Puoi anche insegnare ai tuoi figli l'importanza della gratitudine. La ricerca suggerisce anche che la gratitudine è legata alla felicità e al benessere , e puoi dire ai tuoi figli quanto sia importante essere grati per ciò che hanno e per le brave persone della loro vita. Prova a scrivere biglietti di ringraziamento ad amici di famiglia e parenti insieme, o insegna ai tuoi figli a trovare opportunità per esprimere gratitudine ai loro amici e insegnanti a scuola.

Decidi cosa funziona per te e i tuoi figli

Di tanto in tanto, siediti con i tuoi figli e fai un brainstorming sulle attività quotidiane che incoraggiano la cura di sé. Puoi sempre fare anche tentativi ed errori; se ti piace andare a correre nel parco ma i tuoi figli preferiscono andare in bicicletta, puoi fare entrambe le cose. Se fai qualcosa insieme che non gli piace, prova qualcos'altro. Potrebbe essere una serata di gioco il venerdì, le escursioni in famiglia il sabato mattina o la cucina insieme la domenica: ciò che conta è che sia coerente e implichi del tempo di qualità insieme!

Abbiamo tutti bisogno di imparare a prenderci cura di noi stessi e svolgere attività di cura di sé con i tuoi figli è un modo eccellente per fare ciò di cui hai bisogno per te stesso e per modellare scelte di vita sane per i tuoi figli. Inoltre, offre l'opportunità di costruire rituali di connessione e creare un sistema di significati condivisi che aiuta a mantenere unita la tua famiglia.