小事往往会产生安全的依恋：对 Amir Levine 医学博士的采访

作者：凯尔·本森

采访嘉宾：阿米尔·莱文 (Amir Levine)，医学博士，精神病学家、神经科学家，也是一本畅销书的合著者， 附：成人依恋的新科学以及它如何帮助您找到并保持爱情 ，已被翻译成 14 种语言。

凯尔： 你如何定义依恋？

阿米尔： 以最简单的形式， 依恋 是我们的大脑进化以感到安全的方式。这几乎就像有一个过滤器，我们可以通过它来体验世界。基本上，我们是社会物种，我们感到安全的方式是通过其他人。当我们处于困境时，调节情绪的最有效方法之一就是靠近我们安全依恋的人。

这也意味着，让我们的情绪失调和感到压力的最有效方式之一是通过不安全的依恋——当我们觉得与我们亲近的人无法联系或不在身边时。

我们每个人都以三种不同方式之一在人际关系中表现：

• 焦虑的 人们倾向于担心他们的伴侣是否有能力回报他们。
• 回避型的人将亲密关系等同于失去独立性，并不断尝试尽量减少亲密关系。
• 有安全感的人对亲密关系感到自在，并且通常是温暖和充满爱心的。

依恋是痛苦和治愈的基础。这与在其他人身边感到安全有关，并且需要选择合适的人在身边，这样才能为我们提供安全感。如果我们做到了这一点，我们将拥有更好的关系。

凯尔： 我可以理解。出院后我经历了一系列健康问题 焦虑回避关系 你在书中描述的， 随附的 .那种在我的关系中没有安全感的感觉以及它引起的焦虑确实影响了我的健康。

阿米尔： 我们的大脑在许多不同的层面上都是如此社交。只要有其他人在我们身边，甚至走在街上，就会在一定程度上给我们带来安全感。我们都知道。我住在纽约。如果你要下地铁，走进一辆空无一人的地铁车厢，你会觉得有点不舒服。

如果地铁上有几个看起来不奇怪的人，那你就安心多了。我认为有一个选择过程，创造我们所谓的缺点细节有一个巨大的优势。有其他人在身边是安全的信号。

你在整个动物界都看到它：你在鸟类身上看到它，你在人类身上看到它，你在其他动物身上看到它。这是在一个层面上。我不得不说我总是觉得它很有趣。我已经做好了 学习 在老鼠身上研究社交距离如何影响我们对环境的体验。

在研究中，我们发现小鼠在有或没有其他笼子伴侣的情况下对事物的体验有所不同。当他们独自一人并且遇到不利事件时，他们会比在另一只老鼠的陪伴下更强烈地记录下来。

当我们给他们电击并在 24 小时后对他们进行测试时，他们僵住了。这叫做恐惧记忆。我们测量了它们冻结的时间。当我们在笼友在场的情况下给他们同样的电击并且笼友没有受到电击时，他们的冻结时间要短得多。

在其他人在场或不在场的情况下，我们的大脑会以不同的方式记录相同的体验。根据我们所处的社会环境，它实际上编码了不同的记忆。

我们还可以确定比一般人群更重要的特定人群。我们确保他们对我们的福利负责，我们也会对他们的福利负责。这是我们投入精力和时间的地方。我们的整个大脑都是以这样的方式构建的，我们会更喜欢它们，并且我们需要靠近它们。

这就是为什么我在书中讨论依恋风格的原因。并不是每个人都具有相同的亲近能力。人们提供这种安全基础感的能力各不相同。这是非常重要的。

凯尔： 你书中我最喜欢的一章讨论了依赖的生物学真相以及你所说的 依赖悖论 ，这让我想起了“我不需要人际关系”的独立心态。你能说更多吗？

阿米尔： 你提到那一章很有趣，因为我和我的高中朋友雷切尔合着了这本书。她在旧金山有很短的时间，但大部分时间她都住在以色列。以色列的社会联系更加紧密，因为家庭更紧密。在欧洲也是如此。

美国社会在人与人之间的亲密程度方面有所不同。她觉得最重要的是写关于依恋风格和依赖问题。她认为这是理所当然的，她甚至认为不值得一章。

因为对她来说，“这里有什么新鲜事？当然，我们都需要彼此。”在美国，情况并非如此。这就是我向她解释的内容，最终我们决定包括那一章。

在某些方面，美国社会更加回避。我们如此强调自力更生和独立，我们将它们等同起来，但它们并不相同。因为实际上自力更生基本上是“我不能相信任何人，我必须自己做所有事情”。

当你有一个安全的基地时，独立才是你真正得到的。依赖悖论是这个安全系统的基础。

在孩子们身上最容易看到这就是为什么我们写了关于 奇怪的情况 测试。这是一种展示依恋系统如何在大脑中工作的强大方式。

基本上，他们带着一个蹒跚学步的孩子和他们的母亲或父亲或看护人一起，把他们放在一个装满玩具的房间里，然后他们要求母亲或父亲离开。然后他们重新团聚。最初，幼儿对玩具感兴趣并开始玩。

但是当母亲离开时，蹒跚学步的孩子对玩具完全不感兴趣。他们放下一切。真是太神奇了。当研究助理试图玩玩具时，孩子把玩具扔到他们脸上。在母亲到来之前，他们对周围的环境失去了所有兴趣。

当主人把狗绑在商店外面时，你会在狗身上看到同样的事情。当主人进去并且你试图和狗玩耍时，它们很着迷，就像，“我的主人在哪里？”

就好像他们对环境根本不感兴趣。然后当主人回来时，他们会突然开始摇尾巴，他们会和你一起玩，他们会对其他人产生兴趣。

这对我们来说非常重要，因为如果我们没有那种安全感，如果我们周围的人没有为我们提供安全网，那么我们就像狗一样。我们变得全神贯注，我们关闭了，我们不去探索。

整个独立的概念是这样的想法，当我们去工作时，我们真的不需要任何人，我们可以探索，我们可以放眼世界。

这就是夫妻关系中经常发生的事情。当我们觉得这是一种安全的关系时，我们不会执着于我们的合作伙伴。它变成了旧新闻，是的，他们在那里，我们知道他们在，这是一个给定的。然后我们向世界敞开心扉。

这就是为什么很多有不安全感的人，无论是焦虑的还是回避的，都不从不同的角度理解这一点。焦虑的人认为全神贯注是更大爱的标志。这就像关系中的爱出了问题。一开始一切都是那么令人兴奋，现在就像世界在继续，我们对外面有很多兴趣。这实际上可能意味着关系很好。

那么对于回避型的人来说，更像是，“哦，这个人太有需要了，太粘人了。”事实上，他们可以做一些小事来使关系更加安全。这是最吸引人的部分。这是最愚蠢的事情，因为它很容易做到，一些小事情可以让附件系统远离。

人际关系不需要大动作，这是人们不理解的。这不是关于大手势，而是关于非常非常简单的事情。

凯尔： Glory 博士将这称为“经常是小事”。我认为回避型的人，尤其是当他们与焦虑的伴侣建立关系时，害怕太粘人或太有需要。

我喜欢你的书是能够说，不，并不过分。您可以通过对关系进行微小调整来提供安全保障。结果，该合作伙伴不再担心粘人和需要帮助，而是将注意力集中在外面。

阿米尔： 是的，合作伙伴可以变得安全，因为 附件是一个安全系统 .他们的雷达不会消失。就像没有威胁信号一样。焦虑的人非常善于挑出潜在的威胁。他们有一个非常灵敏的雷达。

如果没有威胁信号，那么它们将在更大程度上显得安全。挑战在于，有些事情对于回避型依恋风格的人来说非常非常困难，因为他们害怕亲近。

其中一件事就是在伴侣生病或生病时照顾他们的伴侣，因为照顾某人创造了亲密无间的机会。他们害怕它，他们对此感到不舒服。

凯尔： 阅读您的书和其他一些关于依恋的文献后，似乎回避型是自我保护的。您之前提到了适应性。除了被依赖，我认为回避型的人也会害怕依赖他们的伴侣。

阿米尔： 绝对地。他们一生中的大部分时间都在说服自己，他们不应该依赖任何人。他们应该真正相信自己并独立，因为其他人辜负了他们。或者仅仅是因为他们的基因连接方式使他们对亲近感到有点不舒服。

然后突然之间，在一段关系中，你试图以不同的方式说服他们，你试图把他们推到一个让他们因为过于亲密而感到非常不舒服的地方。我认为人们可以通过关注我所说的 CARRP 来提供一个安全的基础。它代表一致性、可用性、可靠性、响应性和可预测性。

当人们能够保持一致、可用、反应灵敏、可靠和可预测时，依恋系统就不会被激活，关系就会平静而稳定。再说一次，这不像你想过送大礼或买珠宝，这与此无关。

它是关于日常生活中看似微不足道的小互动。这就是区别所在。

凯尔： 这让我想起了 Glory 博士所说的连接出价。就像一对夫妇看着窗外，一个伙伴说：“哦，那艘船看起来真漂亮。”

在那一刻，另一个合作伙伴有一个选择。他们可以安静地坐在那里“转身离开”投标，或者他们可以通过回答“你是对的，那艘船真的很酷”来“转向”投标。

很多夫妻不明白这些小时刻的意义。它们对于创建我们一直在谈论的安全性和安全性非常重要。

阿米尔： 对。日常生活中看似不重要、无关紧要的小互动——每一个小互动——都是一个机会，可以改变夫妻在关系中建立安全依恋的方式。

这是对 Amir Levine, M.D. 的两部分独家采访中的一部分，作者是附：成人依恋的新科学以及它如何帮助您找到并保持爱情。