如何改变自己的蔑视

约翰·格洛里长期以来将蔑视称为“爱的硫酸”：它是四骑士中最具破坏性的——这对于接受蔑视的人来说通常是显而易见的。

让我明确一点：极度蔑视（总是包括厌恶和敌意）是一种情绪打击。如果你想要一个经典的例子，请看“谁害怕弗吉尼亚伍尔夫？”与伊丽莎白泰勒和理查德伯顿。没有真正的流血，但你会目睹人类灵魂在凋零的蔑视面前的毁灭。或者，您可以阅读文字真的能伤害我吗？珊特尔·帕图。在这篇博客中：她有力地描述了一个以蔑视为武器的伴侣所犯下的可怕虐待行为。通常，进行这种虐待的人清楚地知道自己在做什么并且无意停止——他们将蔑视作为一种压倒性的形式，一种支配的方式。

但在这里，我要解决一种更微妙的蔑视形式，这种形式在夫妻中更为常见，我在我的作品中经常看到这种形式。而这种蔑视是可以根除的，因为这样做的人不致力于蔑视就像情感虐待者一样。事实上，如果他们——如果你——正在这样做，你甚至可能不会意识到你是如何表现出蔑视的。尽管它造成了伤害（酸仍然是酸），但我在这里描述的蔑视通常对“扔”它的人来说是不可见的。

有几种方法可以表达这种更“微妙”的蔑视。一种方法是 站在更高的道德立场 ，就像对你的伴侣说“ID永远不要这样做你！”这种比较立即让你“高于”你的伴侣——更“成人”，更“成熟”，只是更好。一个推论是，“如果我对你这样做，你会喜欢吗？！”接下来，也许，通过模仿你伴侣的语气或行为，只是为了表明它有多痛。 （这总是有效的。）而且总是有经典的演讲：你，成年人，面对一个特别顽固的孩子，指出你伴侣的行为是多么荒谬：“没有人会那样做！”

我总是告诉夫妻，蔑视是不是蔑视的人的虐待狂或邪恶的迹象。相反，驱使蔑视的是绝望。这是试图对您的伴侣说：“我为自己挺身而出！”这应该是健康的——你在表达你的需求，对吗？但不幸的是，带着蔑视，另一件事正在发生：“我为自己挺身而出——反对你。”在这些情况下，您的伴侣不是您要解决问题的心上人；你的搭档是你被击落的敌人。

此外，表达蔑视的人告诉自己，他们“只是在说实话”，他们在表达“真实”的感受。 （讽刺的是，表达“真正的感受”是他们做的最后一件事，我们将在下面看到。）正是真诚的决心使得轻蔑的抨击是可以接受的，因为我只是“像这样说”是。”然而，当我看到我伴侣眼中的痛苦和愤怒时，我内心深处知道我没有表现出我渴望拥有的正直。我是怎么和我心爱的人开战的？

即使你尽量不说，轻蔑也会泄漏出来。保持它感觉就像你在假装尊重你的伴侣，而抑制你的痛苦就是毒害自己。尖锐的沉默，紧闭的嘴唇，翻滚的眼睛——如果你在“思考”蔑视，那么这对你来说是真实的，它会出来。

那么如何停止蔑视呢？如果你不能简单地压扁它，你用什么代替它？荣耀最初鼓励营造“欣赏的氛围”，但当你处于蔑视状态时，这正是所缺乏的。简单地尝试做相反的事情（欣赏）会让你重新感觉自己是假的——而蔑视的力量在于，感觉你是真诚的。 Glory 意识到需要有一条通往欣赏文化的道路，那就是通过 表达你的感受和渴望 .蔑视的人认为他们在表达情感——但事实并非如此。他们肯定是感觉情绪，但蔑视是表达（消极）判断，你的伴侣会反感的。因此，蔑视的关键解药是表达你的感受和渴望——并且很好地表达它们。

蔑视的例子及其解药：

“看着你，做早餐，不问我要不要！你真是个自私的猪！”

“你到底是怎么了，像个疯子一样开车！为什么你不能像我一样负责？！”

“只有没脑子的人才迟到！并不是说你永远不会改变……”

”你知道你的迟到让我很恼火——就像现在一样！我不需要你完美，但对我来说很难，等着你。告诉我你是如何解决这个问题的？”

“真的？你“忘记”让我知道你和我们的育儿班有冲突？仿佛。一世绝不这样做你……”

”亲爱的，我可以自己忘记事情——有时甚至是重要的事情！但这伤害！我一个人呆在那里，我感到很尴尬。我真的很想道歉！”

“你还在胡说八道吗？那是六年前的事了，你又要提起它了？你他妈的为什么不去看治疗师？”

”哇——我觉得我在这里错过了一些东西，我感到很尴尬。这个旧伤口愈合对我来说很重要，我不知道如何愈合。为什么现在就出现在你身上？”

注意解毒剂的含义：明确声明 我的感受 （“我很生气，悲伤，孤独，害怕，......”），通常与 请求或渴望 （“我想要……”）而且，理想情况下， 一个邀请 （“你怎么看？”“我们可以谈谈这个吗？”）

一旦你看到蔑视是什么，就有可能扼杀它——因为你现在专注于表达对你来说真正发生的事情。这就是诚信。