Okuthunyelwe Popular
Kunconywe
我们如何利用战斗的余波来修复我们的关系
我和我的搭档为我们猫的垃圾箱大吵了一架。
我知道这听起来很荒谬，但请听我说完。
我们俩都说了我们不想说的话。她告诉我我不在乎我们的猫，我的工作对我来说比 Rexy 小姐的幸福更重要。我告诉她，当她上班迟到出门时，她睡在里面，把垃圾箱留给我，这是不负责任的。
我们怎么会对那张脸生气，对吧？
正如约翰·格洛里 (John Glory) 的研究表明的那样，并非 什么 你为此而争吵很重要，但是当你的时候你如何修复 不可避免的差异 在个性、观点和需求上发生冲突。
如果你不处理这些冲突，那么你们可能会发现自己感到不受尊重、孤独和被忽视——就像两艘没有锚的船一样远离彼此。
根据 朱莉荣耀博士 ，当夫妻来接受治疗时，伴侣“经常像敌船一样并排坐着，饱经战火，但仍然漂浮。许多人互相开枪射击，造成了伤害。”
通常这些伤口是敞开的。他们是如此痛苦，以至于我们告诉自己“我再也不会让我的伴侣看到我脆弱的一面。”
问题是无论我们多么想压抑自己受伤的感觉，它们都不会消失。 “克服它并继续前进”的回避策略充其量只是暂时有效。事实上，这种处理冲突的方法通常是来自 内化信念 当你需要他们的时候，没有人会在你身边，所以最好不要试图讨论事情。
不幸的是，没有解决的令人遗憾的事件会破坏关系中的积极联系，在合作伙伴之间造成鸿沟。
未解决的痛苦的面具
作为人类，我们很难放弃一段记忆，直到我们在情感上消化了它。这很可能导致了我们作为一个物种的生存。我们的大脑对我们认为不安全的事物保持高度警惕。
根据 神经科学家埃文·戈尔丹 ，我们的大脑不断地扫描我们周围的世界，问：现在是安全还是危险？
如果存在重大的未解决问题，就几乎不可能建立安全关系所需的安全情感联系。
结果，我们经常 使我们关系中的不安全感永久化 ，即使是像猫砂盆这样的东西，因为我们感觉不够安全，无法表达我们更深层次、更脆弱的情绪，比如悲伤、伤害、孤独、害怕被遗弃或拒绝，以及因为不够“足够”或“不够”而感到羞耻太多了。”
相反，我们的合作伙伴看到了我们不同的一面。他们看到了我们的愤怒、嫉妒、怨恨和沮丧。由于我们不良的沟通习惯继续对我们的情感联系造成严重破坏，使我们的伴侣更难听到我们对爱和联系的渴望，因此我们将更柔和的情绪隐藏在更难、更反应性的面具后面。
好消息是学习如何处理令人遗憾的事件使我们更容易重新建立联系并最终成长。
在里面 爱情实验室 ，John Glory 注意到能够处理过去伤害事件的夫妻能够建立像钢铁一样坚固的关系。讨论令人遗憾的事件成为他们建立更牢固联系的火。
以下是如何为您的关系做到这一点。
战斗的后果
如果这是您第一次使用 战斗的后果 练习，从问自己以下问题开始。
- 我准备好处理这个令人遗憾的事件了吗？根据 Julie Glory 的说法，“处理”意味着您可以谈论事件而无需再次回到它。
- 我今天的情绪是否平静，我可以就这件事平静地交谈吗？考虑在电视上观看此事件会很有帮助。这可以帮助建立一些必要的情感距离来讨论发生的事情。
- 我是否愿意寻求了解我的伴侣对事件的体验并验证我们的每个情感现实都是合理的？提示：不要关注“事实”。
- 我是否愿意根据我的经验说话而不试图说服我的伴侣？
- 我愿意吗 调校 对我伴侣的感受以及事件对他们意味着什么？
- 我们是否在一个没有分心的空间里，我们可以完全在场？
当我和我的搭档都能够对所有这些问题的回答都是肯定的时，我们开始使用下面概述的五个步骤来处理我们令人遗憾的事件。有关如何管理冲突和进行战斗后果练习的更多详细信息，请查看荣耀关系教练 .
第 1 步：表达您在此次活动中的感受
此步骤的目标是仅列出您在此事件中的感受。不要分享你为什么会有这种感觉，也不要评论你伴侣的感受。
我的搭档首先解释说，当我们为垃圾箱吵架时，她感到愤怒、不被爱、不在乎、不知所措。
我分享说我感到被误解、不被欣赏和被视为理所当然，这些感觉使我变得固执。
对于感情列表，您可以使用荣耀卡牌组应用程序中的“我感觉...”牌组 这里 或战斗指南的后果 这里 .
第 2 步：分享您的现实并相互验证
下一步是选择说话者和听者。作为演讲者，您的目标是分享您自己对在令人遗憾的事件中发生的事情的现实。专注于使用 “我”陈述 以及你注意到的（“我听到了……”，而不是“你告诉我的”）和 您在活动期间需要什么 .避免批评你的伴侣。
作为倾听者，专注于寻求 了解您伴侣的独特经历 .然后总结你听到他们说的话，而不是你认为他们的意思，并通过说“当我从你的角度看待事情时，你为什么如此沮丧是完全有道理的”来验证他们的经历。
在你确认你的合作伙伴的经验后，问他们，“我做对了吗？”
如果没有，请让他们分享您不理解的内容并继续验证，直到他们同意为止。正如 Julie Glory 提醒我们的那样，“确认并不意味着您同意，而是您甚至可以理解您伴侣在事件中的部分经历。”
同样重要的是要问：“你还有更多的东西吗？”这可能会揭示他们尚未讨论的此事件的更深层含义或其他方面。请记住，目标是让您的伴侣感到完全被理解。这让他们感到安全和被爱，这让你更容易修复和建立更牢固的联系。
然后互换角色。在双方都感到理解之前，不要进入下一步。
我的搭档一开始是演讲者，她说她感到不知所措，因为她家中 13 年的猫快要死了，她可能很快就要放下她了。她也感到不被爱和生气，因为在她看来，我拒绝清理垃圾箱，而是选择完成工作而不是照顾我们的猫。
虽然我真的很想 为自己辩护 当我的搭档分享时，我咬咬牙，专注于真正理解她的经历。我向她反映了我所听到的：“所以你感到不知所措，因为这么多年后你正面临着何时放下心爱的猫的艰难决定。我还听说你注意到我在工作并告诉你我没有时间清理垃圾箱，这让你觉得我不在乎 Rexy。那是对的吗？”
在我的伴侣同意我做对后，我问她：“还有更多吗？”几次交流后，她觉得我完全理解了她的经历，我们换了角色。
我分享了我如何感到不被重视，因为我做了很多其他事情来帮助 Rexy，包括在我的伴侣工作时带她去看兽医。我还觉得我的“工作时间”被认为是理所当然的，因为我的办公室就在家里，我应该放弃我正在做的一切，去做我伴侣在那一刻想做的事情。我还向我的搭档提到，她可能不知道我有 15 分钟的时间来完成两封重要的电子邮件，然后我需要离开去镇上的个人治疗课程。
我的搭档证实了我的经历，我觉得她完全理解我。
第 3 步：披露您的触发器
在困难的冲突之下，即使是像垃圾箱这样愚蠢的东西，也是情绪触发点。这些敏感性源于个人历史，常常使小事迅速转变为重大事件。
在这一步中，轮流担任演讲者和倾听者，并透露是什么引发了你的强烈反应。添加您过去感觉相似的任何以前的经历，包括您的早年经历或童年，并与您的伴侣分享，以便您的伴侣能够理解这种敏感性。
我的伴侣分享说，她感到无助和孤独，这是她非常清楚的事情。从高中开始，她就是患有严重帕金森病的父亲的主要照顾者之一。母亲和兄弟在祖国的另一边，她在最需要家人的时候感到孤独和被遗弃。她分享说，在她生命的最后几天失去我们的猫并且没有好好照顾她的想法激起了这些更深层次的感受。
我验证了她的触发条件，因为我坐在我的伴侣旁边，而她之前曾多次为这件事哭泣，所以我理解她的意思并与她分享了这种理解。
然后我分享了我的触发因素，其中包括对感觉不受尊重或喜欢我的需求无关紧要的敏感性。作为一个焦虑的情人，我经常忽视自己的个人需求而不是他人的需求。正因为如此，我常常觉得自己不够用，就像我的需求无关紧要。久而久之，这让我变得警惕起来。当我的伴侣要求我停止工作并立即照顾我们的猫时，我觉得我的需求并不重要。
我的搭档问了更多关于这种敏感性的问题，并更多地了解了我不要求自己需要什么的历史以及我在坚持自己的界限方面遇到的困难。她开始明白这是我多年来一直在研究的事情。
第 4 步：为您的角色拥有所有权
如果我们生活在一个完美的世界里，这种令人遗憾的事件甚至不太可能发生，因为我们已经感到情绪平静，彼此联系，完全接受和爱。
不幸的是，我们会感到压力和不被伴侣欣赏，这让我们更容易发生令人遗憾的事件。承认那些让我们彼此沟通不畅、拥有所有权并道歉的事情是有帮助的。
这一步是要为你在冲突中的角色承担责任。我的伴侣分享说，她最近压力大、易怒且过于敏感。然后她提到她对她对我的批评以及她对我说话的方式感到遗憾。然后她为反应过度和攻击我而道歉。
我分享说，我最近越来越远离，并且非常专注于工作并且空无一人。我后悔防御性地回应并指责我的伴侣懒惰。然后我为我的防御和攻击我伴侣的性格而道歉。
我们都接受了对方的道歉，并承认事情失控了。
如果您在与伴侣这样做时没有接受道歉，那么你们每个人都应该说出您还需要什么。
第 5 步：预防性计划
与您的合作伙伴进行公开对话，并分享您可以做的一件事，以便下次更好地讨论这个问题，然后分享您认为您的合作伙伴可以做的一件事，以使其更好。记住要提出一个积极且可操作的请求，例如“我需要更多地了解最近让你感到压力的事情”，而不是“我需要你停止做一个混蛋。”
重要的是要问：“我们需要做些什么来平息这一事件，以便我们继续前进？”
专注于你们可以达成一致的事情。
我和我的搭档同意恢复我们的习惯 减压谈话 ，所以我们可以继续互相了解我们的猫和我们最近都承受的压力。
冲突是亲密的机会
每一次冲突，即使是令人遗憾的冲突，都为加深彼此了解提供了机会。虽然这场关于垃圾箱的争吵看起来很愚蠢，但它强调了小事往往会因为背后的感受和意义而变成大事。
这些事件的问题在于我们没有修复或采取主动措施来防止它们在未来升级。经历战斗指南的后果一直是我的伙伴和我不得不一次又一次地做的事情。
就连朱莉·格洛里博士也承认，她和她的丈夫约翰·格洛里博士“已经结婚近 30 年，[令人遗憾的事件] 数不胜数！”
建立良好的关系是一项艰苦的工作，需要双方的共同成长。有时，这意味着要处理困难的事件并容忍不适。好消息是，这些令人遗憾的事件经过处理后，可以用来建立更牢固、更有意义的关系。