当你也受伤时如何支持你的伴侣

在普通情况下的人们的生活中，在您受到伤害的同时支持处于危机中的伴侣是非常普遍的，而最近的生活远非平均水平。大流行的压力是压倒性的。我们的工作可能会消失。今年假期的家庭探访可能会消失。有些人失去了朋友和家人。很可能双方都在痛苦中。当我们与自己的感受作斗争时，我们的伴侣的需求可能会让人不知所措。没有简单的答案，但这里有一些可以提供帮助的提示。

每天留出时间互相倾听

当我们感到被倾听和关心时，我们的伤害就会变得更容易控制。这与某些人的自然风格背道而驰，但现在可能是改变这种模式的时候了。当夫妻练习分享和倾听时，他们会随着时间的推移变得更亲密，加深信任，并在痛苦中感受到支持。

询问您需要什么

有时候，生活让我们无法倾听，而我们只需要被抱着。询问我们需要的东西是可以的。

参与“非需求”的感情

通常，当人们处于压力之下时，他们需要伴侣的抚摸来确保他们的安全。不幸的是，对于许多夫妇来说，他们变得不愿意要求或提供身体上的爱，因为他们担心他们的伴侣会将其视为性邀请。在性方面渴望你的伴侣当然没有错，但有时，特别是当我们感到压力时，我们只需要一个拥抱或拥抱，而不必处理可能会感到压力的事情。

练习减压对话

多年前，人们发现随着时间的推移保持亲密关系的夫妻善于倾听彼此的压力。大约需要 30 分钟。花一半时间倾听伴侣的感受，一半时间分享自己的感受。将注意力集中在关系之外的事情上。现在不是谈论让你心烦意乱的伴侣的事情的时候。避免解决问题，而是提供同理心和理解。问一些关心的问题，比如“这对你来说最糟糕的部分是什么？”无论如何，知道我们的合作伙伴站在我们这边真的很高兴。

避免竞争

每个人都有自己的压力和伤害经历，让我们的合作伙伴感受到倾听是有帮助的。当你的伴侣分享时，专注于你作为倾听者的角色。像这样的评论，“你认为这很糟糕，听听这个！”只会碍手碍脚。

听触发

当前的问题常常会引起过去经历的感受，这会增加伤害。试着意识到自己内心的这些时刻。您还可以向您的伴侣询问可能对他们有用的触发因素。诸如“我知道你现在真的很担心钱，我记得你小时候这对你来说太难了”这样的话可以帮助你的伴侣感到被理解和关心。

为你们之间的美好事物腾出时间

不要把所有时间都花在谈论问题和伤害上。请记住，你们是朋友和爱人。你越能找到幸福、欢笑、亲密和温暖的时刻，你就越能应对这段时间的挣扎。计划约会时间，即使它们仅限于提供晚餐和 Netflix。

修复损坏

如果伤害是因为与您的伴侣的负面经历而造成的怎么办？对夫妻的研究表明，所有夫妻都有这样的时刻。我们确实会因为我们的合作伙伴所说、所做或不做的事情而受到伤害。有时我们会在我们的思想和记忆中护理那些伤害，我们的伴侣甚至可能没有意识到我们的感受。修复这些时刻是这学习的基本技能。试着培养勇气告诉你的伴侣他们做了什么伤害你的事情。不要批评他们，而要告诉他们什么困扰着你。当你的伴侣向你诉说他们受伤的感觉时，试着倾听而不是防御。这可能很难，但请记住，修复这些负面时刻对于建立积极的关系至关重要，并且最终是值得的。

当我们知道我们的伴侣关心我们和我们正在经历的事情时，表现出这种关心作为回报就变得更容易了。专注于你关心他人的那一部分，让他们有机会关心你。