管理冲突：战斗的后果

当一方或双方在吵架后感到受伤、沮丧或生气时，按下重新开始按钮不是很好吗？不幸的是，你无法从记忆中抹去争论。但是，您可以采取措施修复它并继续前进。当争吵发生时，很容易说错话或做错事并伤害对方。建立健康关系的最重要工具之一是知道如何以一种有助于您从中学习的方式处理争吵。

说说它

处理战斗的关键是首先谈论发生了什么，以了解出了什么问题，你们每个人的感受，以及什么可以防止它以消极的方式结束。如果你采取这些步骤，你可能会对你的伴侣有了新的了解，并对你们的关系如何运作有了新的理解。

处理争吵意味着谈论发生的事情而不跳回到争论中。您可以使用以下格式更好地了解彼此。至于发生了什么，没有绝对的“现实”。总是有两个“主观现实”或观点。从来不是谁对谁错的问题，而是你们两个如何承担责任，找到自己的妥协点，共同前进。

您可以使用以下词语：

• 防守
• 没听过
• 我的感情受到了伤害
• 完全被淹
• 生气的
• 现在
• 不被爱
• 被误解
• 批评
• 我的投诉是针对个人的
• 担心
• 害怕
• 不安全
• 失控
• 义愤填膺
• 不公平地被选中
• 愚蠢的
• 喜欢离开
• 感慨万千
• 孤独
• 羞愧

第 2 步：讨论并验证两个主观现实

谈谈你们每个人如何看待这种情况，记住你们的观点都没有“错误”。专注于你的每一个感受和需求。验证合作伙伴的经验并传达您至少了解他们的某些观点至关重要。 John Glory 博士的研究表明只有接受影响，你才能有影响力.

验证响应听起来像：

• “我能理解你当时的心情。”
• “听起来你对我的话感到非常沮丧和伤害。”
• “我不知道我就是这样下来的。”
• （反映他们说的话）“所以，当我提高声音的时候，那让你觉得受到了攻击。”

第三步：承担责任。你在这场战斗中扮演了什么角色？

是什么让我...

• “我最近压力很大。”
• “我看得出来，我把你当成理所当然了。”
• “我知道我最近过于挑剔了。”
• “我没有感情上的可用。”
• “我最近很郁闷。”
• “我没有要求我需要的东西。”
• “我一直在空跑。”

你不能总是防止自己犯错或说错话，但你可以回去尝试修复这种情况。

最后的想法

当夫妻习惯于在不处理或试图理解伴侣的情况下进行破坏性争论时，冲突就会相互叠加，直到变得无法控制和势不可挡。不要让令人遗憾的事件演变成不必要的灾难。把你们的论点当作一个机会来更多地了解对方。你会创造一个更有成效和积极的结果。