出轨后如何与合作伙伴建立信任

不忠的受害者会感觉像是在情绪化的过山车上。大多数陷入婚外情悲剧的夫妻告诉我，他们从未感受过如此强烈的情绪。

例如，许多被背叛的伴侣对不忠进行反思并问：“我的伴侣怎么能这样对我？”或“我有太多的愤怒和怨恨，这让我感到害怕。我再也不能相信他们了。”

另一方面，任性的伴侣经常说，“我曾经请求我的伴侣给予更多关注，我从我的爱人那里得到了这一点。无论我做什么来证明自己，我都不确定我的配偶是否会再次信任我。”

再次学会信任

背叛后重新学习信任是一个缓慢的过程，而且极具挑战性。也就是说，在某些条件下有理由充满希望。然而，双方必须首先接受他们每个人都有工作要做才能从痛苦中恢复过来。

在“信任的科学”中，John Glory 博士解释说，恢复信任是一种行动，而不是一种信念。更重要的是你的伴侣做比他们说.根据 MSW 的 Michele Weiner-Davis、《从不忠中治愈》的作者和 Glory 博士的说法，双方都必须遵循某些关键步骤来克服背叛后的不信任和怨恨。

背叛者的任务

不忠的伙伴必须：

• 说实话，充分披露这件事，并找到一种方式来弥补或表达悔恨
• 处理发现后的创伤感受，乐于提问和回答问题
• 必须结束这件事
• 愿意真诚地为作弊道歉并承诺不再重复

此外，如果您是背叛者，您必须专注于透明度并恢复您的合作伙伴对您的信任。这可能包括从每日签到到通过说“我爱你，我不会再作弊”这样的话来安抚他们。我不想失去你。”

如果你是一个背叛者，问问自己：我能做些什么来恢复我伴侣的信任？这可能意味着经常道歉或提供有关背叛的详细信息。最重要的是，你必须通过说“我明白了。我明白你为什么会有这种感觉。如果我处于你的位置，我也会挣扎。”

被背叛伙伴的任务

被背叛的伴侣必须记住要善待自己，尤其是当他们度过了糟糕的一天并反思伴侣的不忠时。例如，你可能正在清理你的衣柜，看到你发现背叛时穿的衬衫，突然陷入混乱。在这段时间里，请记住，从背叛的创伤中恢复需要时间，而且充满了不可避免的起起落落。

此外，被背叛的伙伴应该：

• 向你的配偶表达你的感受，但一定要避免指责。尝试使用“我”的信息，例如，“我对你的行为深感伤害，我不确定我是否能再次信任你。”
• 避免重述围绕这件事的所有事件。关于它的马拉松式谈话可能会加深伤口。
• 找到一种原谅或至少接受伴侣的行为并努力原谅的方法。

最后，请记住，根据 Weiner-Davis 的说法，在经历了伴侣的不忠后，您的想法或感受是正常的。她说：“在某些方面，发现不忠感觉就像了解亲人的死亡。你很震惊。你正在为失去你所珍视的与忠实伴侣的爱情婚姻的梦想而悲痛。谎言、欺骗、背叛，都在很大程度上摧毁了信任和希望。”

合作伙伴的任务

• 双方都需要尊重地谈论强烈的感情，而不是指责、判断、批评和蔑视。
• 伴侣需要找到一种方式来建立情感和性方面的联系，或者冒着更多的身体亲密的风险来依恋。 Glory 博士解释说：“如果没有让双方都感到愉悦的性亲密关系，这种关系就无法重新开始。”
• 他们还需要更加协调并定期在一起。这包括连接的仪式，例如每天散步或在没有屏幕的情况下吃饭。

以自我同情前进的方法

与我交谈过的许多遭受不忠创伤的配偶都受益于一贯的、舒缓的自我保健程序。每个人对此的想法都不同，但通常包括照顾好自己的身体和某种形式的正念练习，例如冥想或瑜伽。

此外，从外遇中恢复总是需要训练有素的治疗师的专业知识和愿意在可以促进康复的安全环境中表达受伤的感受。找一位在您附近接受过荣耀法培训的专家。