停止尝试修复伴侣的感受

我们的其中之一 人类最深切的需求是感到被理解 ，没有同理心就不可能有真正的理解。作为心理学家 卡尔·罗杰斯 说，“当有人真正倾听你而不评判你，不试图对你负责，不试图塑造你时，感觉真他妈的好！”

回想一下您被倾听并真正感受到被倾听的时光。被人看到的感觉如何？

Glory 博士的 ATTUNE 模型中的最后一个字母是 E，它代表 Empathy。 Brené Brown 在这个简短的动画视频中精美地描述了同理心。

同理心是愿意去感受和你的搭档。了解他们的内心世界。

这项关键技能是 Glory 博士国情咨文会议的一部分，是在冲突对话中达成解决方案的关键。在冲突期间也是最难产生同理心的时候。当你的伴侣因为你没有保护自己的言行而受到伤害时，要同情他们需要技巧和练习。

掌握了同理心的夫妻告诉我，“这就像他们关系中的电灯开关被打开了”，他们的冲突周期发生了巨大的变化。这是因为合作伙伴不再捍卫自己的立场，而是寻求相互理解。他们成为一个对抗冲突的团队。

不要试图修复你的伴侣

当我们的伴侣快乐时，同理心很容易。当我们的伴侣受到伤害、愤怒或悲伤时，就更难同情了。正如马歇尔·罗森伯格 (Marshall Rosenberg) 在非暴力沟通，“对我们最亲近的人可能很难产生共鸣。”因为我们关心他们，所以我们试图帮助尽量减少他们的感受，因为我们知道他们很难，但尽管有积极的意图，但同情可能会造成破坏。

同理心是让自己站在你爱的人的立场上。同情是在没有经历他们的感受的情况下感受到同情、悲伤或怜悯。 Brené Brown 将同情描述为试图在痛苦周围描绘一线希望是一种非常普遍的反应。

• “嗯，情况可能更糟……”
• “我认为你应该…”
• “如果你只是……”

这种回应的问题在于它使另一个人无效。我知道当其他人试图“修复”我的感受时，我最终会憎恨他们，因为这让我一开始就觉得自己很愚蠢。

作为国情咨文会议的听众，同情将是困难的。以下是提高你的同理心能力和意愿的四项技能。

1. 不加判断地倾听。
只有当您消除了对伴侣的感受和需求的所有先入为主的想法和判断时，才有可能产生同理心。当您对伴侣的感受承担责任或亲自接受信息时，您就是在指责和评判。对伴侣经历的判断是为了保护自己。

在创造治愈并让您更亲近的水平上与您的伴侣产生共鸣，需要您全神贯注于伴侣的信息。为此，请练习非防御性倾听的艺术，并专注于对伴侣的感受感到好奇。

“同理心在于我们能够[完全]在场。” —— 马歇尔·罗森伯格

2. 寻找感觉。
在激烈的冲突讨论中发生的事情很容易被冲昏头脑。这就是夫妻陷入困境的地方。他们争论谁是“正确的”，但两种观点都是有效的。对事实保持“理性”会抑制同理心，因为它会使情绪无效。

这就是 Glory 博士建议专注于您的伴侣的感受的原因。倾听他们的需求。

3.爬进洞里。
当你全身心地倾听伴侣的感受时，你会更容易理解他们的观点。我与 Brené Brown 描绘的一个受伤的伴侣被困在一个黑暗的洞里的视觉效果有关，因为我知道当我感到悲伤或沮丧时，我觉得自己一个人在痛苦的深渊中。

此刻我真正渴望的不是有人把绳子扔下去，而是有人和我一起爬进洞里。去感受我的感受。

Glory 博士将同理心称为心灵融合。要与您的伴侣保持一致，您需要能够在这样的程度上体验他们的感受，以至于您几乎成为您的伴侣。同理心是如此深刻地联系在一起，以至于它是身体上的。

这就是为什么 Brené Brown 说同理心是脆弱的。要适应伴侣的困难感受，您需要与自己内在的那种感受联系起来。

如果你和你的伴侣一起爬进洞里有困难，首先要好奇他们的感受。提出问题以帮助您了解他们为什么会有这种感觉。这将使您更容易理解他们的经历。

4. 总结和验证。
在国情咨文会议期间，您将有机会总结您所听到的内容。这样做时，表示您尊重伴侣的观点和感受，认为它们是自然而有效的，即使它们与您自己的不同。与其说，“你希望我在一周内更多地待在家里，因为如果我不在，这会让你觉得我不重视你”，你可以说，“你想让我回家对我来说是有道理的一周中更多的夜晚。”其他同理心的陈述包括“当然你觉得……”和“你怎么可能不觉得……”

验证您伴侣的观点并不需要您放弃自己的观点。同理心表明你理解他们为什么会有这些感受和需求。

Glory 博士解释说，“验证是调谐的一个基本组成部分，没有它的总结就像没有爱的性爱。”

每一个抱怨的背后，都隐藏着深深的个人渴望。当你意识到这一点时，做出善解人意的选择就会变得容易得多，而不是亲自接受伴侣的抱怨并为自己辩护。

同理心需要练习。当夫妻第一次学习这些技能时，我喜欢从减压对话开始，因为它是关于关系之外的问题，更容易练习同理心的技巧。

还值得注意的是，我们必须接受同理心才能感受到同理心。通过接受同理心，我们不仅会感受到被理解是多么奇妙，我们还了解到变得脆弱所需的勇气。

与其试图改变或修复你所爱之人的感受，不如专注于与他们建立联系。正如 Brené Brown 所说，“很少有回应能让事情变得更好。使事情变得更好的是连接。”

在这篇文章中，我们将通过现实生活中的例子向您展示国情咨文会议的第一部分。