通过学习何时休息来更聪明地爱

能够在激烈的争吵中换档并休息一下是最重要的人际关系技巧之一。这也是最困难的之一。

休息时间让您有时间冷静下来，加深您的看法，并与您的伴侣成功地“重头再来”。然而，为了取得成功，遵循一些基本做法是有帮助的。

不幸的是，当冲突发生时，我们中的许多人可能弊大于利。我们过早地关闭对话或迫使我们的合作伙伴超出他们的容忍门槛，当发生这种情况时，双方可能会陷入僵局。

我们通过滥用间隔时间来使问题复杂化。 John Glory 博士以其婚姻稳定性和离婚预测研究而闻名，他描述了他所谓的“自以为是的愤慨”，其中包括对我们认为我们的伴侣犯下的错误的痴迷。这可以在我们内心沉思时默默发生，也可以在我们“发泄”同情他人时通过声音发生。

当您感到自以为是的愤慨时，您往往会将您的伴侣视为问题所在。它将暂停的潜在治疗能力转化为另一种伤害，拉大你们之间的距离。

即使您处于不易波动的关系中，您仍然很脆弱。作为哺乳动物，我们已经进化到能够敏锐地意识到彼此的非语言暗示。我们的配偶可能会将翻白眼、避免眼神接触、大声叹息和不屑一顾的语气等肢体语言解读为威胁。这些标志传达出蔑视，这会慢慢侵蚀信任和亲密关系。

你如何利用空间来支持你们的关系，拉近你们之间的距离，并给你一个超越责备的视角？

在摆脱冲突之前，需要考虑三件事。

什么时候

时间就是一切。这意味着不要过早地关闭您的合作伙伴。在健康的关系中，即使你的伴侣说了你不同意的事情，也要坚持下去，这一点很重要。

非防御性地倾听，找到他们抱怨的合理部分，并提供保证可以在很大程度上避免升级。非语言提示，例如点头和保持眼神交流，可以显着增加富有成效的对话的可能性。

重要的是要认识到，即使你这样做，争论仍然可能失控。出于这个原因，何时也是关于识别何时该停下来，给自己一个冷静下来的机会，并从洪水中恢复过来。

这是一条很好的线。要想做得好，你必须同时能够容忍低层次的冲突，但要意识到什么时候立即停止争论会变得更有利。当你身体的每一根神经都想关闭或尖叫时，让自己处于妥协的边缘并深呼吸，让你的伴侣知道你需要休息一下。

什么

一旦你意识到需要从冲突中解脱出来，你对它的处理将决定分开的时间是有益的还是有害的。在北安普顿夫妻治疗中心，我们每周会看到 100 对夫妻，这是人们最容易出错的地方。

独自驾驭关系动荡会激起一系列情绪。即使你是这个空间的发起者，发现自己感到被抛弃和拒绝，或者高度警惕和自我保护的情况并不少见。这两种心态都会阻碍您与伴侣重新建立联系，最终弊大于利。

出于这个原因，在暂停期间有意停止对你的伴侣的任何负面想法是很重要的。相反，试着有意识地培养一种接受这样的想法，即图片可能比你从愤怒的有利位置看到和感受到的更多。

为了成功，不要向他人甚至自己发泄。取而代之的是，将您的混乱转化为不相关的事情。去散散步、叠衣服、给花园除草，或者做任何可以让你的注意力从冲突中转移开的事情。

在从事其他活动时，如果您的思想被愤怒或恐惧所束缚，请允许自己放手，并有意识地考虑可能没有明确的对或错。每个冲突都有两种观点，而且都是有效的。

如何

一旦你决定休息一下，并明智地利用休息时间来重新调整自己的情绪，接下来就是如何——重新聚在一起，再试一次。

超时不能永远持续。他们在帮助你们转变为一个更加集中和开放的地方方面发挥着至关重要的作用。但它们也可能适得其反。如果中断变成了僵局，那么长时间的沉默可能是有害的，并且会削弱对你们关系的信任。

Glory 博士建议它们至少应持续 20 分钟，因为您的身体需要很长时间才能在生理上平静下来。超过一天的任何事情都可能开始助长负面情绪。

如果发生这种情况，您的暂停很有可能变成了一个无声的战场，你们之间的控制和权力问题正在上演。在这些情况下，你们每个人都会冒着假设另一个合作伙伴全权负责重新启动维修和走高速路的风险。

不要拘泥于谁重新发起。在大多数关系中，都有一个追求更多的伴侣和一个疏远的伴侣。尽管这种动态会给夫妻带来真正的痛苦，但这并不是爱的衡量标准。您的重点应该是尽快实现重新连接。

培养“没什么大不了”的态度。在人际关系中取得成功的人知道，让伴侣听到他们的最好方法是坚持手头的问题，不强调表明立场。他们明白冲突是不可避免的，他们相信自己有能力处理分歧。他们使用“我陈述”而不是“你陈述”。

学会在面对威胁时保持冷静并不容易，但随着时间的推移和练习，我们都有可能变得不那么被动，更流畅地进出冲突，并保持联系。在休息前注意时间、内容和方式，从而更聪明地爱。