Cum să dezactivați pilotul automat al relației

Este ora 6:30 și alarma ta se sună. Deși ți-ar plăcea să stai învelit în confortul cald al păturilor tale, tot ceea ce ai de făcut astăzi îți inundă corpul, făcându-te să sari din pat.

Pilotul automat a pornit.

Începi să-ți miști ziua ca și cum ai merge cu viteză pe o autostradă, conducând ca și cum ar fi hipnotizat, mergând de la un lucru la altul. Lăsați copiii la școală, mergeți la serviciu, participați la întâlniri, rezolvați conflictele cu un coleg de serviciu, luați copiii de la școală, alergați la antrenamentul de fotbal, ajungeți acasă să pregătiți cina, ajutați copiii cu temele, hrăniți câinele, curățați bucătărie, ascultă pe jumătate ce îți spune soțul tău despre ziua lor și pune copiii în pat.

Te oprești pentru o scurtă clipă și te prăbușești din nou în patul tău, doar pentru a începe totul din nou la 6:30 dimineața următoare. Poți simți furia și resentimentele ieșind la suprafață.

Aceasta este viața ta pe pilot automat: pe jumătate treaz, frustrat, deconectat de tine și de cei din jurul tău. Desigur, ai nevoie și vrei să „fii acolo” pentru copiii tăi, soțul tău și colegii tăi, dar vocea ta interioară nu poate să nu strige: „Trebuie să existe o cale mai bună!”

Cum scapi de pilotul automat pentru a putea trăi cu adevărat? Totul începe prin a vă schimba concentrarea. Cheia este să deveniți conștienți de sentimentele, obiceiurile, tiparele și „ocuparea” generală, astfel încât să puteți învăța să ieșiți cu atenție în afara dvs. în momentul în care observați că vă implicați în comportamentul obișnuit al pilotului automat.

Mai jos sunt trei strategii pentru a decupla pilotul automat și a trăi o viață trezită:

1. Conectați-vă la corpul dvs.

Primul pas către o viață trezită este să fii în acord cu ceea ce simți. Ia și devine conștient de tot ceea ce simte corpul tău. De exemplu, în timp ce faci un duș, concentrează-te pe felul în care se simte apa când curge pe spate. În timp ce bei cafeaua, ceaiul sau sucul de dimineață, fă-ți un moment pentru a savura fiecare înghițitură în loc să o înghiți. Faceți o pauză pe parcursul zilei, concentrându-vă cu adevărat pe modul în care vă simțiți în timp ce interacționați cu prietenii, colegii și cei pe care îi iubiți. Fiți conștienți de ofertele de conectare emoțională și întoarceți-vă către ele. Ideea aici este să fii atent la ceea ce simți, auzi, vezi și mirosi. Fii conștient de fiecare senzație, acordând o atenție deosebită oricăror șoapte slabe din „instinctul tău intestinal”.

Pe măsură ce începi să fii în ton cu corpul tău, vei începe să identifici când pilotul automat preia controlul. Din acest spațiu, poți alege pe ce vrei să te concentrezi, pentru tine și în relațiile tale.

2. Identificați și stabiliți-vă intenția.

Concentrându-te pe relația cu partenerul tău, acordă-ți un moment pentru a te acorda la ceea ce îți dorești. Care este intentia ta cand esti cu ei? Intenția ta ar putea fi să asculți mai profund, să renunți la vina și criticile sau pur și simplu să fii mai sincer, mai vulnerabil sau mai prezent. Indiferent de intenția dvs., rezervați câteva minute la începutul fiecărei zile pentru a reflecta asupra rezultatului dorit.

Cu bunătate și autocompasiune, asumă-ți responsabilitatea și eliberează ceea ce te împiedică să te implici pe deplin. Fără judecată, fii atent la ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă intenția ta este să aprofundezi sentimentul de conexiune cu soțul tău, începe prin a simți situația dintre voi doi.

3. Ai un ritual zilnic de conectare cu partenerul tău.

Cu acest nou accent pe sentimentele și intențiile tale, identifică o activitate sau o rutină zilnică cu partenerul tău în care ai dori să fii mai treaz, mai atent și mai implicat. De exemplu, purtați o conversație pentru reducerea stresului în care vorbiți doar despre stres în afara relației voastre. Ascultă în mod activ și acordă o atenție deosebită ceea ce are de spus partenerul tău. Oricare ar fi rutina sau activitatea zilnică aleasă, angajați-vă să îi acordați toată atenția și concentrarea. Întrebați-vă: „Ce contează cu adevărat aici?”

A rămâne blocat pe pilot automat se întâmplă cu cea mai bună dintre relații, așa că ai răbdare și rămâi concentrat pe rezultatul dorit. Pe lângă acești trei pași, deconectarea de la pilotul automat și ducerea unei vieți trezite implică, de asemenea, să ai compasiune în mod conștient pentru tine și pentru alții, să practici iertarea și să trăiești cu inima deschisă.

Oprirea pilotului automat vă permite să vedeți viața dintr-o perspectivă nouă și vă eliberează să luați decizii diferite și mai atente. Pe măsură ce începeți să faceți alegeri în această stare de trezire, veți observa că acțiunile voastre încep în mod natural să se alinieze și să devină mai consistente cu rezultatele dorite - în relația voastră și în viața voastră. Învățarea să vă conectați dintr-un loc de prezență profundă vă va permite să auziți ceea ce spune inima voastră, dându-vă în cele din urmă puterea să răspundeți mai degrabă decât să reacționați.