Cum S&M vă poate întări relația

Nu, nu mă refer la Cincizeci de nuanțe de gri sadism și masochism. Vorbesc despre un combo foarte puternic, care construiește conexiuni: autocompasiune și atenție.

Cum arată asta? Compasiunea de sine vă permite să vă iubiți pe voi înșivă așa cum i-ați iubi pe alții. De asemenea ajută la ușurează-ți suferința emoțională și fizică. Mindfulness, pe de altă parte, se referă la acordarea atenției momentului prezent – ​​emoțional și fizic – fără a te judeca pe tine sau pe alții. Este într-adevăr la fel de simplu!

Să luăm, de exemplu, situația actuală a lui Stacy și Peter (nume schimbate pentru anonimat), un cuplu căsătorit din cabinetul meu privat. Sunt părinții lui Lily, fetița lor frumoasă, plină de spirit, de un an. Deși Stacy și Peter se iubesc foarte mult și se iubesc pe Lily, amândoi lucrează ore îndelungate, ceea ce pune o presiune asupra relației lor.

Epuizată de munca toată ziua, Stacy intră pe ușa din față și trebuie să înceapă să aibă grijă de Lily. Peter, pe de altă parte, este plecat din oraș pentru muncă în majoritatea zilelor, ceea ce îl face incapabil să participe la cea mai mare parte a îngrijirii lui Lily. Drept urmare, Stacy se simte frustrată și furioasă din cauza lipsei de sprijin percepută de Peter. De fiecare dată când încearcă să vorbească cu el despre asta, Peter se înfurie. Incapabil să-și exprime sentimentele, acest lucru o determină pe Stacy să treacă în vârful picioarelor în jurul lui, făcând-o să se simtă deconectată și retrasă.

Din punctul de vedere al lui Peter, Stacy nu observă și nu apreciază ceea ce face pentru familie. În loc să discute despre asta, tot ce vrea Peter este ca Stacy să recunoască ceea ce face bine și ca ea să își ceară scuze pentru ca ei să poată merge mai departe.

Stacy și Peter au fiecare sentimente și preocupări valide; cu toate acestea, sunt atât de prinși în propriile lor povești, încât nu mai pot vedea perspectiva celuilalt. Drept urmare, ei nu pot să facă un pas înapoi și să aibă compasiune și înțelegere unul pentru celălalt. După cum explică Dr. Glory prin conceptul său de Cei patru călăreți ai Apocalipsei , sentimentul de criticat poate duce la defensivă, dispreț, stingere și, în cele din urmă, la moartea relației.

Deci, ce poți face dacă te găsești într-o situație similară cu Stacy și Peter? Totul se întoarce la exersarea puțină S&M în relația ta. Să explorăm trei pași pe care îi puteți face pentru a cultiva autocompasiunea și atenția.

Pasul 1: Ia o pauză și „calmează-te”

După cum recomandă Dr. Glory, a-ți acorda timp pentru a te calma și auto-alina este primul pas pentru a-ți restabili relația și comunicarea. Unele modalități eficiente de auto-calmare includ meditația și respirația profundă.

Respirația profundă stimulează indirect nervul vag - nervul care își are originea în trunchiul cerebral și curge până la capăt prin inima, plămânii și organele interne. Stimularea nervului vag eliberează hormonul antistres oxitocină în sistemul dumneavoastră, în timp ce inhibă cortizolul, hormonul de stres. De asemenea, iti activeaza sistemul nervos parasimpatic, cel responsabil cu calmarea ta.

In orice caz, dacă emoțiile te copleșesc complet, fă ceva mai fizic, cum ar fi să faci o plimbare sau o alergare, să lucrezi energic în grădina ta sau să-ți faci corpul să se miște într-un alt mod.

Pasul 2: Etichetează-ți emoțiile

Odată ce ești calm, fă-ți câteva minute pentru a deveni conștient și pentru a identifica emoțiile pe care le simți. Rețineți unde le simțiți fizic în corpul vostru. Dacă doriți, puteți lua un pix și hârtie și le puteți nota. Etichetarea fiecăreia dintre emoțiile tale și notarea locației lor îți va permite să recunoști ceea ce simți, ușurând să le accepți. Recunoașterea emoțiilor în timp ce vă aflați într-o stare de calm oferă emoțiilor dificile spațiu de schimbare și transformare.

Pasul 3: Cultivați compasiunea pentru tine și pentru ceilalți

Cu toții am auzit vechea zicală: „Nu poți iubi pe altul decât dacă te poți iubi mai întâi pe tine însuți”. În plus, studiile indică că indivizii plini de sine manifestă un comportament relațional mai pozitiv decât cei cărora le lipsește autocompasiunea. Beneficiile autocompasiunii nu se opresc aici. În loc să te simți deconectat de ceilalți atunci când lucrurile merg prost, studiile au arătat de asemenea autocompasiunea facilitează de fapt sentimentele de conectare cu ceilalți în momentele dificile.

Deci, cum poți cultiva compasiunea pentru tine și pentru ceilalți? Începeți prin a vă imagina ce i-ați spune celui mai bun prieten după ce acesta a fost rănit sau respins. Ce-ai spune? Cum l-ai trata pe el sau cu ea? Sunt șanse să fiți amabil, înțelegător și susținător.

Începeți să vă aplicați această mentalitate și acest limbaj, indiferent cât de inconfortabil vă simțiți. Fii conștient de limbajul tău și ține cont de dialogul tău interior. Dacă nu ați spune aceleași declarații de critică cuiva la care ține profund, atunci nu vi le spuneți!

Integrarea compasiunii de sine și a atenției în viața de zi cu zi vă oferă capacitatea de a observa și de a acționa – nu de a reacționa – și de a fi atent la felul în care răspundeți celorlalți. Ascultarea și vorbirea din inima ta plină de compasiune îți va da puterea de a te reconecta cu tine, cu ceilalți și cu lumea din jurul tău.