Cum îți poate transforma iertarea căsnicia

Recent studii au arătat că iertarea este o componentă esențială a relațiilor romantice de succes. De fapt, capacitatea de a căuta și a acorda iertare este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la satisfacția conjugală și la o viață de iubire.

A te ierta pe tine și pe ceilalți înseamnă să fii dispus să recunoști că ești capabil să fii rănit. De asemenea, înseamnă că ești dispus să ieși din rolul de victimă și să preiei controlul asupra vieții tale.

Cuplurile care practică iertarea pot scăpa de durerea toxică și de rușinea care îi împiedică să se simtă conectați unul cu celălalt. În Știința încrederii , Dr. John Glory explică că acordarea emoțională este o abilitate care permite cuplurilor să proceseze pe deplin și să treacă de la evenimentele emoționale negative și, în cele din urmă, să creeze o legătură mai puternică.

Resentimentele duce la distanța emoțională și sexuală

Abby a simțit resentimente și furie față de soțul ei Rob de când a aflat că a comunicat cu fosta lui iubită Samantha prin mesaje text și e-mailuri. Rob și-a cerut scuze și și-a acceptat responsabilitatea pentru acțiunile sale, dar Abby nu este dispusă să-l ierte.

În ultimele două luni, Abby s-a închis din punct de vedere sexual și emoțional. Ea i-a dat lui Rob tratamentul tăcut și i-a spus în repetate rânduri că nu este sigură de angajamentul lui față de căsătoria lor.

Abby spune așa: „Rob spune că sunt doar prieteni, dar eu nu-l cumpăr. Pur și simplu nu pot să trec peste sentimentele mele de resentimente față de el. În timpul căsătoriei noastre, am depășit multe obstacole, inclusiv adaptarea la programe de lucru nebunești și probleme cu socrii. Dar această problemă este prea mare.”

Problema cu reținerea resentimentelor față de partenerul tău este că adesea duce la retragere și la o lipsă de vulnerabilitate. În timp, acest lucru poate eroda încrederea. În cazul lui Abby, ea a îmbuteliat sentimentele de furie și resentimente de ceva timp și și-a pierdut încrederea în intențiile lui Rob.

Într-un efort de a se proteja, Abby nu este dispusă să se angajeze în ce Dr. John Glory se referă la încercări de reparații cu Rob. Acest cuplu este blocat într-un model negativ de interacțiune și cu Abby nu acționează bunăvoinţă față de Rob – un element esențial al unei căsnicii de succes.

Abby continuă: „Nu pot trece peste faptul că Rob a comunicat cu Stephanie la spatele meu. Este o astfel de trădare. Am aflat despre asta citind un mesaj text și i-am recunoscut numele imediat. Chiar dacă știam că sunt încă prieteni, mă doare că el s-a ascuns fiind în contact de când ea s-a mutat acasă.”

Este posibil ca Abby să-și recapete încrederea în Rob după ce s-a simțit trădată? Treptat, Rob trebuie să fie dispus să pună relația cu Abby pe primul loc și să demonstreze încredere prin cuvintele și acțiunile sale. Abby ar fi înțelept să-i extindă încrederea lui Rob și să nu-și asume automat ce este mai rău. În timp, ea poate reconstrui încrederea asumându-și responsabilitatea pentru propriile reacții și schimbându-și mentalitatea neîncrezătoare.

De exemplu, dacă Abby gândește ca o persoană iertătoare, ea ar putea adopta o perspectivă care presupune că este posibil ca Rob pur și simplu să fi făcut o eroare de judecată ne-a spus despre contactul său cu fostul său. Sau, este posibil să fi crezut că nu poate fi complet deschis și sincer cu Abby, deoarece ea și-a exprimat gelozia în trecut (despre fostul său) și el se temea s-o piardă.

Adevărul să fie spus, multe greșeli nu sunt intenționate, așa că cel mai bine este să nu le transformi în ceva ce nu sunt. Ascultă povestea partenerului tău și evită să-l învinuiești sau să-l critici atunci când îl confrunți cu preocupările tale.

Dacă modelul lor negativ nu se schimbă, Abby și Rob ar putea începe să se simtă critici și disprețuitori unul față de celălalt - două dintre semnele de avertizare majore că căsătoria lor este sortită eșuării, potrivit Dr. Glory .

De ce este importantă iertarea?

Adesea, oamenii echivalează iertarea cu slăbiciune și se crede că dacă ierți pe cineva, îi îndoiești sau îi scuzi comportamentul. Cu toate acestea, în căsătorie, iertarea este un punct forte, deoarece arată că ești capabil de bunăvoință față de partenerul tău. Studii indicați că a ierta pe cineva este o modalitate de a renunța, astfel încât să vă puteți vindeca și să mergeți mai departe cu viața.

Iertarea înseamnă să-ți oferi ție, copiilor tăi și partenerului tău genul de viitor pe care tu și ei îl meritați – nestingheriți de rănire și furie. Este vorba despre a alege să trăiești o viață în care alții nu au putere asupra ta și nu ești dominat de amărăciune și resentimente nerezolvate.

Este important să iei în considerare că iertarea este un dar pe care ți-l faci ție. Autor Debora Moskovici reiterează faptul că iertarea nu înseamnă a lăsa pe cineva să se desprindă. Ea scrie: „Iertarea nu este același lucru cu a uita ceea ce s-a întâmplat sau a accepta acțiunile fostului tău soț, a renunța la pretențiile la o înțelegere sau o reconciliere echitabilă. În timp ce iertarea îi poate ajuta pe alții, ea în primul rând te poate ajuta pe tine.”

Iată șapte moduri în care iertarea vă poate transforma căsnicia.

1. Scrie trei moduri în care emoțiile negative au influențat (sau încă afectează) căsnicia ta.
Fiți conștienți de emoțiile negative pe care încă nu le-ați procesat. Discuția cu un prieten apropiat sau cu un terapeut poate ajuta la facilitarea acestui lucru.

2. Găsește o modalitate de a te elibera de emoțiile negative.
Exemplele includ terapia, yoga, îmbunătățirea sănătății fizice și exersarea exprimării gândurilor, sentimentelor și dorințelor într-un mod respectuos. Resentimentele se pot dezvolta atunci când oamenii mătură lucrurile sub covor, așa că evitați să îngropați sentimentele negative.

3. Fă pași mici pentru a repara și a renunța la ranchiună.
Potrivit Dr. Glory, lucrul numărul unu care împiedică cuplurile să-și construiască încrederea și acordarea emoțională este incapacitatea de a se reîntoarce dintr-un conflict într-un mod sănătos. Soluția numărul unu la această problemă este să fii cu adevărat bun la reparații. El spune Business Insider că trebuie să te întorci pe drumul cel bun după un dezacord dacă nu vrei să se agraveze problemele.

4. Acceptați responsabilitatea pentru rolul dvs. în interacțiune.
Capacitatea unei persoane de a face acest lucru poate schimba dinamica relației. Dr. Julie și John Glory explică că „răspunsul unei persoane va schimba literalmente undele cerebrale ale celeilalte persoane”. Cereți scuze partenerului dvs. atunci când este cazul. Acest lucru le va valida sentimentele, va promova iertarea și vă va permite amândoi să mergeți mai departe.

5. Nu lăsați rănile să se supureze.
Provocați-vă convingerile și gândurile de auto-înfrângere despre a vă ține de sentimentele rănite. Procesarea a ceea ce s-a întâmplat îți va permite să renunți la resentimente, astfel încât să poți trece la o relație mai sănătoasă. Ține cont de imaginea de ansamblu.

6. Acceptă că oamenii fac tot ce pot.
Acest lucru nu înseamnă că tolerați acțiunile vătămătoare ale altora. Pur și simplu ajungi la o viziune mai realistă asupra trecutului tău. Pe măsură ce faci bilanțul, vei realiza că toți oamenii funcționează din aceleași unități de bază, inclusiv interesul propriu.

7. Gândește ca o persoană iertătoare.
Practicați iertarea gândind activ ca o persoană iertătoare. Evitați să țineți ranchiuna și declarați că sunteți liber să nu mai jucați rolul de victimă. La urma urmei, toți suntem imperfecți și merităm compasiune.

Practicarea iertării vă va permite să treceți de la a vă simți ca o victimă la a deveni o persoană mai împuternicită. Experți credeți că iertarea vă poate permite să rupeți ciclul durerii și să treceți la o viață mai sănătoasă. Ține minte că iertarea necesită timp și are mult de-a face cu renunțarea la acele lucruri asupra cărora nu ai control.