Limite conversaționale fără murdarie

Conversațiile dificile pot duce la inundații. Aflați cum să stabiliți limite conversaționale fără a se bloca. În perioadele stresante, poate fi o provocare să purtați conversații cu prietenii și familia despre subiecte sensibile, fără a fi inconfortabil.

Gândește-te la ultima dată când ai avut o conversație dificilă care te-a supărat. Ai vrut să pleci? Ați simțit că trebuie să vă controlați să nu spuneți ceea ce simțiți cu adevărat? Ai ales să nu răspunzi? A închide? Ai vrut să eviți o ceartă, dar apoi ai simțit resentimente? Ai aruncat în aer și ai spus lucruri pe care mai târziu ai vrut să le poți lua înapoi?

Inundațiile duc la Stonewalling

Cercetarea doctorului John Glory arată că în relațiile bolnave există o excitare fiziologică sporită în timpul discuțiilor de conflict numite „inundare”. Inundațiile se întâmplă în alte relații cu prietenii, colegii de serviciu, părinții, frații, socrii etc. Pentru majoritatea oamenilor, atunci când sunt inundați, ritmul cardiac crește la peste 100 de bătăi pe minut. Te simți copleșit și intens stresat. Capacitatea ta de a auzi și de a înțelege pe altcineva este limitată. În această stare de spirit, este mai probabil să spui sau să faci ceva ce mai târziu vei regreta.

În plus, inundațiile nu sunt bune pentru sănătatea ta. Îți suprimă sistemul imunitar, ceea ce te face mai susceptibil la boli infecțioase. Așadar, atunci când te trezești inundat, este important să iei o pauză și să te relaxezi (adică să te implici într-o activitate precum respirația profundă, care te îndepărtează de gândurile supărătoare și îți calmează sistemul nervos). Dacă nu faceți acest lucru, cel mai probabil veți ajunge la Stonewalling - dezactivarea și retragerea emoțională din interacțiune. Nu poți avea o conversație care validează și creează armonie. De asemenea, este supărător pentru persoana iubită să vorbească cu un ascultător Stonewalling. Tăcerea ta de piatră nu este neutralitate sau stabilirea unei granițe. Ea comunică dezaprobarea și distanța emoțională.

Cum poți gestiona conversațiile stresante fără Stonewalling?

Auto-liniștitoare

O metodă utilă de coping este auto-linișterea. Acesta este antidotul la Stonewalling.

• Îți ții respirația când ești supărat? Asigurați-vă că respiri.
• Înregistrează-te cu tine însuți și validează-ți sentimentele.
• Întrebați-vă de ce aveți nevoie pentru a vă simți centrat. Dați-vă permisiunea de a merge într-o altă cameră pentru a vă răcori sau de a ieși la o plimbare afară.
• Lasă simțurile tale fizice să te întemeieze. Atinge ceva și concentrează-te pe cum se simte. Sorbiți și gustați cu adevărat niște ceai. Ascultă o melodie liniștitoare. Observați elementele din cameră pe care poate nu le-ați observat niciodată înainte. Inspirați pe nas și observați orice mirosuri.

Este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru ca fiziologia ta să revină la o stare de bază calmă. Încercați să nu continuați să vă gândiți la situația supărătoare (mai ales să veniți cu răspunsuri mai bune pe care ați dori să le puteți spune). Acest lucru pune benzină pe sentimentele tale supărate. A respira. Concentrează-te. Relaxează-ți mușchii încordați.

Terapia de acceptare și angajament (ACT, o modalitate dezvoltată de Steven Hayes, Ph.D.) explică frumos conceptul de „acceptare”. Acceptarea înseamnă disponibilitatea de a se deschide și de a face spațiu pentru sentimente, senzații, îndemnuri și emoții incomode. Încercați să nu vă controlați experiența interioară sau perspectiva altcuiva. În loc să te lupți cu sentimentele pe care le trăiești în interior, încearcă să le accepți fără a judeca ca răspunsuri adecvate la aceste situații.

Poate credeți că acceptarea sună ca „renunț”, dar nu este. Este doar renunțarea la lupta internă care provoacă anxietate și stres. Puteți avea în continuare opinii și convingeri și puteți comunica într-un mod care vă respectă valorile și stabilește limite sănătoase.

Un alt concept din ACT este „acțiunea angajată”, ceea ce înseamnă că luați acțiuni eficiente pe baza valorilor dvs. Ce poți face pentru a susține ceea ce crezi? Cum poți comunica ceea ce este important pentru tine fără a-ți pune în pericol bunăstarea emoțională?

Fii un exemplu pentru ceea ce reprezentați. Este mai probabil ca alții să se schimbe prin exemplul tău decât prin argumentele pe care le „câștigi”. Practicând acceptarea înainte de a începe conversația, creați și un spațiu în care puteți asculta cu adevărat sentimentele și punctele de vedere ale altcuiva.

Stabilirea limitelor

Aflați cum să stabiliți limite conversaționale fără a se bloca. Stabilirea limitelor este un aspect important al stabilirii cine ești ca persoană și modul în care ceilalți au voie să te trateze. Ca parte esențială a sănătății mintale, include, de asemenea, să înveți să fii bun cu tine însuți. Drept urmare, poți fi mai puțin reactiv, deoarece stabilești regulile după care trăiești și le faci și pe alții să le cunoască. Un exemplu este să anunți pe cineva că, dacă are discuții cu tine în care sunt lipsiți de respect, vei încheia conversația, pentru că te va afecta. Un exemplu de cum să spuneți acest lucru ar putea arăta astfel:

„Am observat că atunci când avem discuții despre acest subiect, mă simt epuizat. Mi-ar plăcea să am această conversație cu tine, dar numai dacă ești dispus să nu faci atacuri personale. Dacă continui să faci asta, voi pleca de la această conversație.”

Setarea limitelor informează cealaltă persoană care sunt limitele tale și apoi le impune. Acesta este un act de bunătate față de tine și altcineva.

Viața poate fi dificilă. Să fim compasivi față de noi înșine și de ceilalți. Să vedem ceașca pe jumătate plină, nu pe jumătate goală. Și mai bine, să ne liniștim, să exersăm acceptarea și să comunicăm limite sănătoase, astfel încât paharele noastre să fie pline.