„O atitudine de recunoștință” și raportul de 5:1 în timpul sărbătorilor

Articolul „Bunăstarea emoțională: o atitudine de recunoștință are multe beneficii acasă și la locul de muncă” a fost difuzat pentru prima dată înTranscriere Middletown.Dawn Schatz, LCSW, DVS, a scris despre importanța exprimării aprecierii și respectului în toate tipurile de relații, invocând raportul 5:1 al interacțiunilor pozitive și negative ale Glorys, necesare pentru o căsnicie fericită. Vezi articolul original Aici .

Bunăstare emoțională: O atitudine de recunoștință are multe beneficii acasă și la locul de muncă

De Dawn Schatz, LCSW, DVS

„Vreau…”, „Îmi doresc…”, „Voi fi fericit când…”

Mușcături de sunet de la un copil mic? Nu, doar declarații pe care le spunem sau auzim în mod regulat. Este obișnuit ca mulți dintre noi să ne concentrăm pe ceea ce lipsește sau lipsește, față de conștientizarea și aprecierea a ceea ce există de fapt. Recunoștința înseamnă să acordăm atenție la ceea ce avem, mai degrabă decât la ceea ce nu avem. În această lună de Ziua Recunoștinței, întotdeauna se pune accent pe recunoștință. De fapt, dacă utilizați Facebook, fluxul dvs. de știri a fost, fără îndoială, umplut luna aceasta cu actualizări „30 de zile de Ziua Recunoștinței” și este posibil să le adăugați pe ale dvs. Este grozav, dar cum rămâne cu celelalte 11 luni ale anului?

Stabilirea unei practici regulate de recunoștință nu trebuie să se încheie cu vacanțele viitoare. De fapt, oamenii care dezvoltă o practică sau un obicei de a recunoaște recunoștința experimentează beneficii foarte reale, cum ar fi niveluri mai ridicate de bucurie și optimism, compasiune crescută, conexiune crescută cu ceilalți și chiar sisteme imunitare mai puternice și tensiune arterială scăzută.

O modalitate obișnuită de a începe o practică obișnuită a recunoștinței este să începi un jurnal de recunoștință de un fel – notebook, tabletă electronică, telefon, computer, notă vocală, orice formă. Fă-ți timp în fiecare zi pentru a recunoaște și a înregistra orice pentru care ești recunoscător. Nu există limitări pentru ceea ce poți fi recunoscător: o zi însorită, o relație iubitoare, familie, sănătate, ascultarea cântecului tău preferat, o călătorie lină la serviciu, prieteni de încredere, mâncare pe masă. Aveți grijă să scrieți afirmativ, de ex. „Sunt recunoscător pentru...” mai degrabă decât „Sunt recunoscător că nu sunt...” Simțiți-vă liber să fiți repetitiv, dar provocați-vă să adăugați cel puțin un articol nou de fiecare dată.

Împărtășește-ți recunoștința: fă-ți un obicei din a mulțumi sincer cuiva în mod regulat. Puteți chiar să faceți un pas mai departe și să scrieți un bilet de mulțumire de modă veche (și probabil neașteptată).

Recunoștința este importantă nu numai pentru bunăstarea noastră individuală, ci și pentru relațiile noastre. Dr. John și Julie Glory, terapeuti de cuplu renumiți, cercetează căsătoriile de câteva decenii și au descoperit în mod constant că căsătoriile cu un raport ridicat de interacțiuni pozitive și negative (5:1 sau mai mult) au cele mai mari rate de căsătorii intacte și satisfăcătoare. Învățarea cuplurilor cum să demonstreze apreciere și respect este o componentă a modelului lor de terapie de cuplu, după ce a constatat că aprecierea este un antidot împotriva disprețului creat de experiențele dureroase sau negative.

Alte relații văd, de asemenea, beneficiile exersării recunoștinței. Luați locul de muncă, de exemplu. Cei mai mulți dintre noi lucrăm pentru că avem nevoie de un salariu, cu toate acestea, există adesea și alte motivații, inclusiv îndeplinirea unui sentiment de scop și realizare. La locul de muncă, mulți angajați raportează că sentimentul de apreciat de către angajator și/sau colegi de muncă le promovează sentimentul de valoare de sine, o investiție emoțională mai mare în munca lor și favorizează un mediu de mai multă încredere.

În relațiile noastre cu copiii noștri, putem demonstra și modela recunoștință în interacțiunile noastre cu ei, precum și cu ceilalți. Îi putem învăța „mulțumesc” exprimându-i aprecierea față de ei și exprimând aprecierea față de ceilalți. Vehicul de urgență alergând pe stradă? Împărtășiți copiilor dvs. „Sunt recunoscător pentru bărbații și femeile care doresc să-și riște viața pentru a-i salva pe alții care au nevoie” și/sau „Sunt recunoscător că avem acești oameni care ne ajută să fim în siguranță”.

Practicarea recunoștinței este benefică, necesită puțin timp sau efort și este gratuită. Îi provoc pe toți să facă din asta o prioritate mult după ce curcanul de Ziua Recunoștinței dispare. îți mulțumesc că ai citit!