De negativiteitsthermostaat: waarom vroeg aanpassen van de temperatuur je relatie later kan redden

Longitudinaal onderzoek naar pasgetrouwde stellen ontdekte dat stabiele en gelukkige stellen beter reageren op kleine veranderingen in negativiteit dan op wankele huwelijken.

Het is alsof elke relatie een verbindingsthermostaat heeft die aangeeft hoe goed de relatie het doet. Idealiter wil je die balans tussen warm en koud vinden, zodat je je veilig, verbonden en gekoesterd kunt voelen.

Het probleem is dat, net als een huis, de thermostaat van tijd tot tijd verandert op basis van wat er aan de buitenkant gebeurt. Elke relatie zal warm of koud aanvoelen.

Hoe gevoeliger je bent voor de emotionele temperatuurveranderingen en samenwerkt om terug te keren naar de comfortzone van verbinding, hoe groter de kans dat je relatie positief en gezond blijft.

De relatiethermostaat

In mijn relatie heeft mijn thermostaat een brandend punt van vulkanische woede en een vriespunt van ijskoude afstand en onverschilligheid. Als ik het te warm heb, ben ik kritisch , defensief , en minachtend . ik word emotioneel overspoeld en dingen zeggen die ik niet geloof over mijn partner en onze relatie. Het is alsof mijn lichaam in brand staat en als mijn partner dichterbij komt, zal ik haar verbranden.

Als ik het te koud heb, ben ik met mijn werk bezig en bied ik minder spontane genegenheid gedurende de dag. Ik stel minder vragen en houd meer voor mezelf. En als mijn partner iets zegt, ben ik minder betrokken. Op mijn vriespunt lijk ik apathisch als ze pijn heeft. Dat is niet de partner die ze nodig heeft op die pijnlijke momenten.

Mijn echtgenoot heeft haar eigen warme en koude punten, maar met verschillend gedrag.

Gelukkig voor ons komen we zelden tot deze extremen omdat die temperatuurpunten moeilijk en pijnlijk zijn.

Een van de harde lessen die we moesten leren om onze emotionele verbindingstemperatuur op een liefdevoller niveau te houden, was het belang om dingen eerder aan te pakken.

Het geheim van stabiele relaties: dingen vroeg aanpakken

Deze kennis kwam uit het onderzoek van Dr. Glory: 'In huwelijken die gelukkig en stabiel eindigen, merken pasgetrouwde [echtgenoten] lagere niveaus van negativiteit op... In andere huwelijken passen [echtgenoten] zich aan en proberen ze deze negativiteit te accepteren, waardoor ze hun drempel voor reactie bepalen op een veel hoger (meer negatief) niveau.”

In relaties die het moeilijk hebben, is er een neiging om een ​​hogere of koudere verbindingstemperatuur te tolereren. Dr. Glory deelt: 'Het is alsof ze tegen zichzelf zeggen:' Negeer deze negativiteit gewoon. Reageer er niet op tenzij het veel erger wordt.' Ons onderzoek toont aan dat dit soort aanpassing aan negativiteit disfunctioneel is.'

Dr. Glory zegt verder dat, wanneer partners zich aanpassen aan warmere of koudere verbindingstemperaturen, dit ook hun 'drempel' verhoogt om te bepalen wanneer dingen problematisch zijn. Dit betekent dat die partners het gevoel hebben dat hulp niet nodig is, omdat ze het acceptabele bereik van negativiteit hebben vergroot.

In mijn relatie stel ik me graag voor dat onze thermostaat de thermostaat van ons huis is. Als we emotioneel heter worden dan 73 of kouder dan 68, is dat een signaal dat we onze thermostaat opnieuw moeten afstellen en opnieuw verbinding moeten maken.

In wezen geeft het onderzoek van Dr. Glory aan dat gezonde paren meer genuanceerd zijn voor veranderingen in de emotionele band. Het belangrijkste is dat ze de verandering in relationele temperatuur zien als een signaal om in te checken bij hun partner of om open te doen. Ze draaien zich naar elkaar toe.

Wanneer de temperatuur in je relatie oncomfortabel is, is dat een teken dat een reparatie nodig is om op een meer verbindend niveau te resetten. Lees voor meer informatie: Reparatie is het geheime wapen van emotioneel verbonden stellen.

2: Bespreek signalen van de thermostaat van uw relatie

Het is nuttig om te beginnen met te bespreken hoe de relatie voelt als alles goed gaat. Praat over hoe het voelt in je lichaam, de gedachten die je hebt en hoe je met elkaar omgaat.

In mijn huwelijk omvat dit meer humor, fysieke genegenheid en een gevoeld gevoel van begrepen te worden bij het bespreken van een kwestie. Buiten conflicten zijn er veel positieve interacties, en tijdens conflicten zitten we waarschijnlijk dicht bij de magische 5:1-verhouding, omdat we de neiging hebben om spreker-luisteraarrollen te gebruiken.

Praat dan over hoe jullie denken dat jullie op deze plek komen en wat helpt om deze temperatuur te behouden.

Bespreek loskoppelingssignalen: gebruik Drs. John en Julie Glory's 'Relationship Poop Detector' om signalen te bepalen dat de temperatuur van uw relatie te hoog of te koud is. Dit omvat de vier ruiters, die zich afstandelijk en geïsoleerd voelen, of niet aanhankelijk en intiem zijn.

Hoe meer je je bewust bent van wat je uit elkaar trekt, hoe gemakkelijker het zal zijn om te zeggen: “oh nee, we hebben het te warm. Kunnen we praten en onze temperatuur resetten alstublieft?”

3: De conflicttoolkit

Ga samen zitten en praat over wat de thermostaat heeft veranderd met behulp van conflictblauwdrukken: om te voorkomen dat negativiteit het te warm of koud maakt, gebruik je de Glory Conflict Blueprints zoals de Glory-Rapoport en The Aftermath of a Fight.

Vergeet als spreker niet om uw partner te helpen uw kant te begrijpen en hem een ​​recept te geven om succesvol met u te zijn.

Vergeet als luisteraar niet om jezelf te kalmeren, zodat je je partner kunt horen en proberen te begrijpen voordat je problemen oplost.

4: Controleer proactief de temperatuur van uw relatie:

In plaats van te wachten tot je relatie zweet van negativiteit of huivert van een koude eenzaamheid, controleer je proactief elkaars emotionele temperatuur dagelijks, 'Hoe doen we het vandaag vanuit jouw perspectief? Wat gaat er goed? Wat kunnen we beter doen?” Op wekelijkse of maandelijkse basis kunt u de State of the Union Meeting gebruiken en kunt u inchecken hoe het met u gaat, u onderhoudt de Magic 6-uur per week

Tot slot, wacht niet langer dan 3 dagen om een ​​probleem aan te pakken dat de relatie te heet of te koud maakt. Het geheim om dingen comfortabel te houden, is om de ongemakkelijke problemen aan te pakken die jullie twee uit elkaar halen.