Onze triggers opmerken, begrijpen en tot de kern komen

'Ik kan het niet!' ons kind jankt terwijl het een boterham met pindakaas en jam maakt.

Ziedend van woede beginnen we te schreeuwen zonder na te denken.

Waarom reageren we zo? Ons kind heeft gewoon moeite om een ​​boterham te maken, maar hun klacht maakt ons nerveus en boos. Hun woorden of stemgeluid kunnen ons doen denken aan iets uit ons verleden, misschien uit de kindertijd; deze stimulus staat bekend als een trigger.

Wat is een trigger?

Relatiecoach Kyle Benson definieert een trigger als 'een probleem dat gevoelig is voor ons hart - meestal iets uit onze kindertijd of een eerdere relatie.' Triggers zijn emotionele 'knoppen' die we allemaal bezitten, en wanneer die knoppen worden ingedrukt, worden we herinnerd aan een herinnering of situatie uit het verleden. Deze ervaring 'triggert' bepaalde gevoelens in ons en we reageren dienovereenkomstig.

Dit type reactie is diep geworteld in het onderbewuste brein. Als Mona DeKoven Fishbane beweert inLiefhebben met de hersenen in gedachten: neurobiologie en relatietherapie, “de amygdala scant voortdurend naar gevaar en laat een alarm afgaan wanneer een dreiging wordt gedetecteerd; dit alarm stuurt berichten door het lichaam en de hersenen die vecht-of-vluchtgedrag veroorzaken.

Wanneer we worden getriggerd, worden al onze zintuigen geprikkeld en worden we bewust of onbewust herinnerd aan een vorige levensgebeurtenis. Misschien voelden we ons tijdens die gebeurtenis in het verleden bedreigd of bedreigd. Onze hersenen raken bedraad om op deze triggers te reageren, waarbij ze meestal logische, rationele gedachten overtreffen en direct in een geconditioneerde 'vecht-of-vlucht'-reactie gaan.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat onze ouders extreem hoge verwachtingen van ons hadden als kinderen en ons berispten, straften of zelfs sloegen als we ze niet konden ontmoeten. De moeilijkheid van ons kind om een ​​boterham te maken, herinnert ons misschien aan ons eigen falen om aan zulke hoge verwachtingen te voldoen, dus we kunnen op de situatie reageren zoals onze eigen ouders ooit deden.

Hoe u uw triggers kunt opmerken en begrijpen?

Er zijn veel manieren om door situaties te navigeren die ons triggeren. Eén manier is om op te merken wanneer we op iets reageren op een manier die ongemakkelijk aanvoelt of onnodig beladen is met extreme emoties. We kunnen ons bijvoorbeeld realiseren dat schreeuwen tegen ons kind omdat het zeurde over het maken van een broodje een overdreven reactie was, omdat we ons er achteraf vreselijk over voelden. Als dat gebeurt, kan het ons helpen om onze triggers te begrijpen door onze reacties te erkennen, onze excuses aan te bieden en de tijd te nemen om ze te deconstrueren.

In dit geval herinneren we ons misschien dat we op een dag worstelden met het strikken van onze schoenen, waardoor we te laat op school kwamen. Onze moeder of vader, die nu zelf te laat was, schreeuwde tegen ons omdat we zo incompetent waren, sloeg ons op het been en greep onze schoenen om ze af te maken, waardoor we huilend op de grond achterbleven en ons waardeloos voelden. In dit voorbeeld werd ons geleerd dat we geen zwakte of onbekwaamheid mochten tonen en sterk moesten zijn, anders zouden we gestraft, beschaamd of lichamelijk geschaad worden.

In het heden brengt de moeilijkheid van ons kind dat traumatische voorval uit onze kindertijd naar voren, zelfs als we ons er aanvankelijk niet van bewust zijn. Maar je bewust worden van die trigger is de eerste stap om er voorbij te gaan. Zodra u zich bewust wordt van de trigger, kunt u deze erkennen, de diepere redenering erachter begrijpen en kalm en rationeel reageren de volgende keer dat u zich getriggerd voelt.

Naarmate we oefenen met het opmerken en begrijpen van onze overdreven reacties, raken we meer afgestemd op de triggers die deze reacties in ons veroorzaakten. En naarmate we meer op elkaar zijn afgestemd, kunnen we eraan beginnen te werken om ons meer bewust te worden van waarom we reageerden zoals we deden.

Omgaan met triggers door mindfulness te beoefenen

Een andere krachtige manier om onze triggers te begrijpen en te beheersen, is door te oefenen met mindful zijn. Wanneer we onszelf toestaan ​​te reflecteren en te mediteren, kunnen we onze gedachten en gevoelens objectief gaan observeren, waardoor we kunnen voelen wanneer we worden getriggerd en begrijpen waarom. Als we een gevoel van opmerkzaamheid behouden, wat oefening vereist, kunnen we ons losmaken van dergelijke triggers wanneer ze zich voordoen en in plaats daarvan ons richten op het reageren op onze triggers door kalm, attent en aanwezig te blijven.

Toen we eenmaal de triggers begonnen te begrijpen die uit onze eigen kindertijd voortkwamen en hoe ons kind, toen het gefrustreerd was met het maken van een boterham, op onze 'knoppen' drukte, kunnen we reageren door ons te verontschuldigen voor het overdreven reageren, proberen te begrijpen waarom het van streek is en aanbieden om Help ze. Deze methode om je triggers te beheersen, zal je helpen kalm en vredig te reageren, waardoor je de mogelijkheid hebt om dagelijkse uitdagingen met evenwicht aan te gaan, zonder dat het verleden je reacties dicteert.