Mindfulness gebruiken om uw relaties te versterken

Het maakt niet uit hoe ver je bent gekomen in je intieme relatie, het cultiveren van liefde, intimiteit en vereniging is een continu proces. Omdat mindfulness het zich altijd ontvouwende medelevende, niet-oordelende bewustzijn van elk moment is, gaan mindfulnessbeoefening en relaties hand in hand. Naarmate je relatie evolueert, verandert ook iemands mindfulness-oefening, beide bloeiend om je gevoel van geluk, liefde en gelijkmoedigheid te vergroten.

Elke interactie tussen jou en je partner is een gelegenheid voor wederzijdse waardering en saamhorigheid. Wanneer de spanningen echter hoog zijn en een of beide partners zich niet bewust zijn van hun emoties, hun woorden en hun energie, bevorderen hun interacties het tegenovergestelde van saamhorigheid, waardoor het vertrouwen, de verbinding en de diepe intimiteit waarnaar jullie allebei verlangen, wordt verzwakt.

Om je relaties op zinvolle en duurzame manieren te versterken, is een zekere mate van mindfulness vereist. Hoe bewuster je bent van jezelf en je partner, hoe beter. Maar toch, hoe bedreven of onervaren je ook bent in de kunst van het bewust zijn van het huidige moment, je oprechte inspanningen om het huidige moment te verkennen, helpen jou en je partner dichter bij elkaar te brengen.

Er zijn talloze manieren waarop mindfulness je relaties kan verbeteren. Van emotionele regulatie verbeteren om dankbaarheid te vergroten, heeft de vaardigheid om open en ontvankelijk te blijven voor het huidige moment diepe implicaties voor je relaties. Dit zijn slechts enkele van de manieren waarop mindfulnessbeoefening dit transformerende effect heeft.

Mindfulness kan je helpen om beter om te gaan met emoties, zowel die van jou als die van hen.

Wanneer je je meer bewust wordt van je emotionele landschap, neemt het zelfbewustzijn toe en ervaar je een toename in je vermogen om je reacties te matigen. Dit betekent niet dat je ontkent of ontkent wat je voelt. Het betekent gewoon dat je een duidelijker getuige wordt van je emoties, en beter in staat om je reacties te verzachten waar dat nodig is.

Een van de voorgestelde mechanismen waardoor dit gebeurt, is het vermogen van mindfulness om executieve controle bevorderen . Mindfulness vergroot je gevoeligheid voor je ervaring, wat je helpt om op nieuwe manieren te begrijpen en erop te reageren.

Maar wat heeft dit met relaties te maken? Zoals je kunt begrijpen wanneer jij de ontvanger bent van de emoties van je partner, heeft de manier waarop een emotie wordt uitgedrukt invloed op je vermogen om het met liefde te ontvangen. Wanneer iemand bijvoorbeeld uithaalt, is de reactie van het lichaam om zich te verdedigen of weg te trekken, wat geen van beide bevordert saamhorigheid of genezing.

Door meer afgestemd te raken op je emoties, begin je jezelf uit te drukken op manieren die zowel rauwe eerlijkheid als mededogen belichamen. Dit vormt de basis voor hoe een moeilijk gesprek met je partner zal verlopen.

Dus wanneer emoties hoog oplopen en uw interacties met uw partner beïnvloeden, kunt u:

Richt je op de emotie.

Je instinct zou kunnen zijn om je af te keren van uitdagende emoties wanneer ze zich voordoen (in jezelf of in je partner). Glory's principe van 'keren naar in plaats van weg' is echter een voorbeeld van een meer bewuste benadering die u zou kunnen nemen wanneer u of uw partner een sterke emotie ervaart.

Als je een sterke emotie ervaart, kun je je ernaartoe keren door een paar keer diep adem te halen, de geest te verzachten en aandacht te schenken aan de sensaties en verhalen die door ons heen gaan. Na enkele ogenblikken zou je kunnen proberen jezelf op een nieuwe manier uit te drukken. Het kan helpen om je te concentreren op je eigen behoeften, verwachtingen en verlangens, in plaats van de fouten van de ander te uiten.

Als je partner degene is die een sterke emotie ervaart, kun je je bewust worden van je eigen instincten om te verdedigen, je van af te keren of te ontkrachten. In plaats daarvan kun je een paar keer diep ademhalen door het hart en een wederzijdse, doordachte verkenning van wat aanwezig is aanmoedigen.

Creëer ruimte tussen jezelf en deze golf van energie.

Wanneer een emotie aanwezig is, kun je een beetje afstand creëren tussen die emotie en jezelf. Als jij degene bent die zich emotioneel voelt, dan kan dat erken bewust de gevoelens die aanwezig zijn , het verwijderen van het gevoel van 'ik' uit je observaties. Dus in plaats van 'ik ben woedend' op te merken, zou je gewoon 'woede' moeten noteren, waarbij je ook afstemt op de fysiologische uitingen van deze emotie.

Als je partner degene is die de sterke emotie ervaart, kun je jezelf er mededogend aan herinneren dat je niet in hetzelfde water hoeft te zwemmen. Je kunt meer zijn als de vaste rots onder de golven die bewegen, en je partner helpen om aandachtig te informeren naar en uit te drukken wat er is.

Mindfulness-oefeningen helpen om onbewust gedrag te veranderen dat van invloed is op uw relaties.

Omdat veel van je gedragingen en reacties in relaties geconditioneerd en gewoonte zijn, kost het meer dan bewuste inspanning om ze op een positieve manier te veranderen. Mindfulness beoefening helpt om deze verschuivingen te maken.

Ten eerste vergroot mindfulness je bewustzijn van je gebruikelijke gedrag. Je begint te herkennen, door mindfulness oefeningen , dat je gedachten en gevoelens niet echt van jou zijn. In plaats daarvan zijn het golven van energie die op de een of andere manier door je heen gaan om een ​​groot aantal redenen. Je geconditioneerde overtuigingen en je persoonlijke geschiedenis bepalen grotendeels hoe je reageert in verschillende omstandigheden. Naarmate je je hier meer bewust van wordt, word je gemachtigd om je reacties te verschuiven – of ze op zijn minst op te vangen nadat ze zijn opgekomen.

Ten tweede toont onderzoek aan dat mindfulnesstraining verschuift neurale circuits zowel structureel als functioneel. Deze verschuivingen veranderen de automatische reacties van je hersenen op gebeurtenissen. Met andere woorden, je hersenen herbedraden letterlijk om nieuwe manieren van reageren aan te nemen.

Deze aanpassing in je automatische reacties heeft invloed op je vermogen om op te letten, om je emotie en fysiologie te reguleren, en verschuift je vermogen tot empathie. En, als Glorie notities , het vermogen om je emoties te reguleren (zowel tijdens als na een conflict) hangt grotendeels samen met de stabiliteit en tevredenheid die je ervaart in je intieme relaties.

Talloze mindfulness-oefeningen zullen u helpen deze voordelen te behalen op het onderbewuste gedrag van uw hersenen. Enkele specifieke praktijken die u in de context van relaties zou kunnen overwegen, zijn onder meer:

• Meditaties die emoties aanpakken
• Liefdevolle vriendelijkheid praktijken
• Meditaties om stress te verminderen

Mindfulness-oefeningen kunnen uw gevoel van waardering en dankbaarheid voor uw partner vergroten.

Mindfulness beoefening vergroot niet alleen je gevoel van innerlijk bewustzijn. Het helpt ook om je bewust te worden van de schoonheid en zegeningen in je leven. Het onderzoeken van opmerkzame dankbaarheidspraktijken kan helpen om je geest te trainen om te zien wat goed is in plaats van wat verkeerd is - om kansen of uitdagingen te zien in plaats van tekenen van een nederlaag.

Onderzoek ondersteunt dit, waaruit blijkt dat dankbaarheid beoefend wordt in intieme relaties verhoogt relatie verbinding en tevredenheid de dag erna uitgedrukt – zowel voor de gever als de ontvanger. Dankbaarheid is dus geen eenzijdig aanbod; het is voor beide partijen voordelig.

Er zijn verschillende manieren om dankbaarheid te oefenen. Sommige kunnen direct worden gekoppeld aan uw intieme relatie, hoewel dit niet de enige manier is om uw vermogen tot dankbaarheid te vergroten. Enkele technieken die het ontdekken waard zijn, zijn:

• Letter of Appreciation – Alles wat u van uw partner houdt en waardeert, in de vorm van een oprechte brief onder woorden brengen.
• Dagelijkse uitingen van dankbaarheid - Wees bedachtzaam om uw gedachten van waardering met uw partner te delen, zoals hen bedanken voor het op zich nemen van een extra huishoudelijk karwei of voor het bereiden van een heerlijke maaltijd
• Dankbaarheidsoefening bij het avondeten - Een stil moment nemen voor het eten om mentaal alles door te nemen wat geweldig was aan je dag - inclusief partner.

Mindfulness verlaagt de stressreactie, waardoor je meer openstaat voor je partner.

Last but zeker not least, de voordelen van mindfulness voor je relaties komen grotendeels voort uit het vermogen om stressniveaus te verlagen. Op mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR) en vele andere mindfulness-oefeningen is wetenschappelijk bewezen dat ze helpen verbeteren de manier waarop je reageert op stress.

Wanneer u met uw partner omgaat, is uw uitwisseling ongetwijfeld de meest vruchtbare, de meest betekenisvolle en de meest intieme wanneer uw stressniveaus laag zijn. Als je fysiologisch of psychisch in een staat van stress verkeert, ben je minder aanwezig met wat er voor je ligt. Dus zelfs in neutrale interacties zullen lage stressniveaus je helpen om meer contact te hebben met je partner.

Om te oefenen met het verlichten van de stressreactie, kun je de eenvoudige buikademhalingstechniek verkennen. Dit kan zowel zittend als liggend worden beoefend.

• Zoek een comfortabele houding en neem een ​​moment om jezelf te aarden door middel van langzame, natuurlijke ademhalingen gedurende één tot twee minuten.
• Eenmaal gesetteld, plaats je een hand op de buik en een hand op de borst. Kijk nu, terwijl je ademt, of je de binnenkomende lucht je maag kunt laten vullen in plaats van een verhoging van de borstkas te creëren.
• Merk op welke handen zowel bij inademing als bij uitademing bewegen. De overhand kan iets verschuiven, maar de meeste 'stijging' zou in de hand op je buik moeten zijn. Het is het gemakkelijkst om dit te observeren wanneer u ligt, dus beginners kunnen dat in die positie gaan oefenen.
• Oefen dagelijks 5 minuten buikademhaling om de stressreactie van het lichaam te verminderen.

Ongeacht door welke lens je dit bekijkt, zowel de wetenschap als de ervaring laten zien dat mindfulnessbeoefening helpt om gezonde en gelukkige relaties te bevorderen. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het wordt om de wijsheid, liefde en geduld te belichamen die inherent zijn aan deze oefeningen. Wanneer je je relatie aandachtig onderzoekt, denk er dan aan om compassie voor jezelf en je partner te gebruiken terwijl je leert om op nieuwe manieren door je vakbond te navigeren. Oude gewoonten hebben misschien wat tijd nodig om te veranderen, maar wanneer beide harten open zijn, wordt zelfs de overgangsfase gezien als een mooi en noodzakelijk onderdeel van de reis.