Huiswerkopdracht: leer jezelf te vertrouwen

Gelukkige relaties worden gebouwd op basis van gedeeld begrip, wederzijdse genegenheid, empathie en steun. Ze groeien vanuit een fundament van vertrouwen. Zoals je je misschien herinnert uit dit bericht, kan de aan- of afwezigheid van vertrouwen in je relaties zelfs je fysieke gezondheid bepalen. Zoals Dr. Glory uitlegt in:Wat maakt liefde het laatst?, 'Voor iedereen is een stabiele, vertrouwensrelatie gekoppeld aan relatief hoge overlevingspercentages van hart- en vaatziekten, kanker, operaties en andere ziekten.'

Het is duidelijk dat we vertrouwen moeten cultiveren, maar vertrouwen vereist kwetsbaarheid. In een harde wereld kan kwetsbaarheid een echte strijd zijn. Het is nog moeilijker om je open te stellen als je al eerder ernstig gewond bent geraakt. Echter, volgens Brene Brown's beroemde TED-talk , kwetsbaarheid is zonder twijfel absoluut noodzakelijk voor geluk.

Dus, hoe moeten we verder?

Allereerst is het belangrijk om te erkennen dat het vertrouwen van onze partners niet hetzelfde is als het opgeven van alle controle. We behouden de controle over onze partnerkeuze (te allen tijde!) en kunnen altijd besluiten om ons eigen gedrag tijdens onze relaties te veranderen. We kunnen ervoor kiezen om contact te maken met - of ons los te maken van - betrouwbare en onbetrouwbare mensen, en we kunnen ervoor kiezen om strategieën voor zelfzorg te leren - of te vermijden. (Deze zijn best handig in die tijden dat anderen geen ondersteuning kunnen bieden).

Om de vruchten te plukken van kwetsbaarheid en anderen te vertrouwen, moeten we eerst leren vertrouwen op ons eigen oordeel. Zoals we allemaal weten, is dit een levenslang proces met te veel vallen en opstaan. Maar er zijn stappen die we kunnen nemen om ons voor te bereiden op succes! Een van de belangrijkste stappenis mededogen leren.

Zoals Brene Brown uitlegt, kunnen we anderen niet met mededogen behandelen als we niet eerst aardig voor onszelf kunnen zijn. En pas als we ons inzetten om voor onszelf te zorgen, kunnen we erop rekenen dat we veilige keuzes maken.

Dus, met verder oponthoud, hier zijn een paar gezonde keuzes die u vandaag kunt beginnen te kiezen:

Maak me-time. Het zal niet op magische wijze vanzelf verschijnen! Dit kan gemakkelijker zijn als u een dagelijkse routine creëert, waarbij u zich toelegt op een korte pauze, bijvoorbeeld tijdens de lunch op weekdagen en op weekendochtenden. Zet deze me-time op je lijst van niet-onderhandelbare dingen. Je zult jezelf er dankbaar voor zijn.

Verspil je me-time niet! Ga wandelen, fietsen, mediteren, yoga beoefenen of een manier vinden die voor jou werkt om jezelf naar een rustiger hoofd te brengen (we raden ten minste 15 minuten per dag aan). Gebruik deze tijd om je hoofd leeg te maken en je zult versteld staan ​​hoe een korte zoektocht naar rust vrede en helderheid kan brengen in alle delen van je leven. Volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van UC Santa Barbara, 'verbetert mindfulness het leesvermogen, het werkgeheugen en de taakfocus.' Zie het onderzoek hier .

Doe dingen waar je plezier aan beleeft. Bijpraten met vrienden en familie. Speel met je huisdier. Lees een boek, luister naar muziek of kijk naar je favoriete programma. Ontspan en kom tot rust. Bedenk een paar interessante gedachten.

Besteed tijd aan uw hobby's. Of je nu schrijft, breit, bordspellen speelt, kookt, koffie drinkt, danst, rent, zingt, vogels kijkt, sterren kijkt of kleine beeldjes voor je plezier maakt. Of je nu rust zoekt of energie vrijmaakt, en of je dit in je me-time of je we-time doet, is aan jou - beide kunnen blijvende, krachtige veranderingen aanbrengen in je relatie met jezelf en met je partner.

Ga de natuur in. Alleen of samen. Het is waarschijnlijk de meest directe en effectieve manier om een ​​pauze te nemen van de dagelijkse sleur en opnieuw diep en diepgaand contact te maken met de levende, ademende wereld, jezelf en je partner. Het is zelfs aangetoond dat de natuur een regeneratief effect heeft op ons vermogen om ons werkgeheugen en gerichte aandacht te oefenen.

Als je beperkingen in tijd of mobiliteit hebt, probeer dan een wandeling in het park, een uitstapje naar het strand, een uitstapje naar het bos! Je hoeft niet ver van huis te reizen om op avontuur te gaan in de buitenlucht. Als je geluk hebt en een weekendje weg kunt, overweeg dan om dat te laten gebeuren! De kans is groot dat jij (en je partner, als dit een joint venture is) enorm veel baat hebben bij de reis. Ga de stad uit en verken iets moois. Als je wilt, neem dan de kinderen mee! We raden je ten zeerste aan om je laptop, smartphone en al je andere zakcomputers achter te laten. Als je een pauze neemt van de kleine virtuele wereld die meestal in je zak leeft, beloven we dat je ten volle kunt genieten van de wereld in al zijn glorie. Tromp rond in een veld, kijk naar wat oude boomstronken, sla wat rotsen over en vier je vermogen om van deze prachtige planeet te genieten.

Wat je ook doet, vind wat rust. Het vinden van balans en het ontwikkelen van je afstemming op de wereld om je heen kan het zelfvertrouwen vergroten, je humeur verbeteren en je in staat stellen harmonie te brengen op veel gebieden in je leven. Je geest, je lichaam en je partner zullen je er waarschijnlijk dankbaar voor zijn. Vergeet niet om vertrouwen op te bouwen door een cultuur van wederzijdse steun te creëren - toon je liefde door elkaar te helpen gezond en gezond genoeg te blijven om persoonlijke en wederzijdse dromen na te streven, zowel vandaag als in de komende jaren!