Je huwelijk bouwen op de vier fundamenten van mindfulness

De vier fundamenten van mindfulness zijn gebaseerd op de Satipatthana Sutta, een van de belangrijkste en meest bestudeerde verhandelingen in het boeddhisme. Deze viervoudige 'vestiging van mindfulness' is gemaakt om ons te helpen om van moment tot moment mindfulness in ons leven te bereiken en te behouden.

De vier fundamenten van mindfulness zijn:

1. Mindfullness van je lichaam
2. Aandacht voor je gevoelens
3. Mindfulness van je geest of bewustzijn
4. Mindfulness van hoe je geest werkt

Het is belangrijk op te merken dat je geen boeddhist hoeft te zijn om te profiteren van het beoefenen van mindfulness in je huwelijk. Zoals we hebben gelezen in The Mindful Marriage, stelt mindfulness je in staat om meer aanwezig te zijn bij alles in je leven, inclusief je relatie met je partner.

Mindfullness van je lichaam

De eerste basis is mindfulness van je fysieke lichaam. Deze basisfundering biedt een startpunt en brengt je in het huidige moment. Je kunt in harmonie komen met je lichaam door de Mindfulness Meditatie Oefening te doen of door een bodyscan uit te voeren.

De bedoeling van een bodyscan is om simpelweg bewust te worden van en aanwezig te zijn bij je lichaam. Het is leuk om te ontspannen en het is geweldig als het gebeurt, maar dat is niet het doel van deze oefening. Het doel is om op een niet-oordelende manier in te checken bij elk deel van je lichaam, om te voelen wat er te voelen is.

De Mindful Huwelijks Body Scan
Begin met comfortabel zitten. Begin te 'voelen' in de delen van je lichaam die op dit moment in contact staan ​​met je stoel. Voel waar je voeten de grond raken. Voel waar je benen, je rug, je armen en misschien zelfs je hoofd in contact komen met de stoel. U kunt tintelingen of een verandering in temperatuur voelen. Merk op dat je adem je lichaam binnenkomt en verlaat. Vergeet niet om tijdens deze hele oefening gemakkelijk te blijven ademen.

Verplaats nu je aandacht naar je enkels en onderbenen. Wat voel je? Misschien is het de druk van je benen tegen de grond of stof. Als je merkt dat je aandacht ergens anders is, richt je aandacht dan voorzichtig en zonder oordeel op je benen. Soms is het handig om je voor te stellen dat je in je onderbenen ademt - alsof je aandacht op de adem zou kunnen rijden.

Verplaats vervolgens je aandacht naar je knieën en dijen. Wat voel je? Onthoud dat tintelingen of zelfs gevoelloosheid als een sensatie telt. Merk op dat het denken aan een specifiek gebied of het je voor te stellen in je geestesoog iets anders is dan het daadwerkelijk voelen.

Laat je focus verschuiven van je dijen naar je onderlichaam, je bekken en je buik, tot aan je navel. Let op eventuele sensaties in deze gebieden.

Laat nu los en voel in je bovenlichaam - je maag en borst, voel de sensaties van de adem hier bij elke inademing en elke uitademing. Voel je ruggengraat tegen de rugleuning van de stoel. Let op alle sensaties - of afwezigheid van sensaties - die hier zijn.

Verplaats vanaf hier je aandacht naar je handen en elk van je vingers. Als je er klaar voor bent, verplaats je je aandacht naar je polsen en onderarmen en voel je daar. Ga vanaf daar naar je ellebogen en bovenarmen en merk eventuele sensaties of gebrek aan sensaties op. Denk eraan, als je geest afdwaalt, breng hem dan terug naar het lichaamsdeel waar je je op focust.

Verplaats je aandacht naar je schouders, de achterkant van je nek en dan naar je hoofd. Voel je kaak, je gezicht, mond, neus, wangen, ogen, voorhoofd en je hele gezicht.

Word je nu weer openlijk bewust van je hele lichaam. Stel je voor dat je vanuit de kruin van je hoofd helemaal naar beneden in je tenen ademt en weer omhoog en weer naar buiten. Merk alle gewaarwordingen in het lichaam op en laat ze zijn zoals ze op dit moment zijn.

Laat wat beweging terug in je lichaam, zoals wiebelen met je vingers en tenen. Strek je lichaam op elke manier die het wil dat goed voelt. Neem even de tijd om na te denken over uw ervaring.

In het huwelijk zal aandacht voor je lichaam je helpen jezelf te leren kennen voordat spanning kan uitgroeien tot een conflict. Als je bijvoorbeeld met je partner praat en je voelt een knoop in je maag, dan kan dit een signaal zijn dat je iets moet uiten dat je tegenhoudt. Let op schommelingen in je lichaamstemperatuur, druk in je hoofd, spanning of pijn in je gewrichten en tintelingen in je handen en voeten.

Mindfulness van je gevoelens

De tweede basis is aandacht voor je gevoelens of sensaties. Naarmate je je bewust begint te worden van je fysieke lichaam, wordt je bewustzijn van gevoelens en sensaties ook verhoogd.

Gevoelens kunnen worden ingedeeld in drie tonen:

1. Prettig
2. onaangenaam
3. Neutrale

Deze tonen komen overeen met je emoties en helpen je de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn.

Het is niet ongebruikelijk om dingen anders te zien dan je partner. Als jullie bijvoorbeeld allebei naar dezelfde film kijken, kan een van jullie er dol op zijn en het als een prettige ervaring beschouwen, terwijl de ander het echt niet leuk vindt en het als een onaangename ervaring ervaart. Je verschillende 'gevoelens' over de film kunnen resulteren in een meningsverschil dat escaleert en tot conflicten leidt.

In het reine komen met je gevoelens en emoties, vooral als ze onaangenaam zijn, kan ronduit ongemakkelijk zijn. Als we de keuze zouden hebben, zouden de meesten van ons ze liever vermijden en onder het tapijt duwen. Dit is ongezond. Neem in plaats daarvan de tijd om je gevoelens te begrijpen en label ze - aangenaam, onaangenaam, neutraal. Onthoud dat deze tonen geen oordelen of gedachten zijn. Ze zijn slechts een manier om te classificeren wat je voelt en voelt, zodat je comfortabel kunt 'zijn' met de dingen zoals ze zijn.

Mindfulness van je geest of bewustzijn

De derde basis is mindfulness van je geest of bewustzijn. Een andere manier om aan dit fundament te denken, is door bewust te zijn van je mentale toestand zonder te oordelen. Deze stichting richt zich op het richten van je aandacht op je mentale activiteit (die gedachten en emoties die hoogtij vieren in je hoofd) en biedt een andere lens om ze te zien als objecten die op een niet-reactieve manier kunnen worden waargenomen.

Net als je gevoelens en sensaties, komen en gaan je verschillende gemoedstoestanden, afhankelijk van wat er in je relatie en je leven in het algemeen gebeurt. Soms ben je rusteloos en ontevreden, soms ben je blij en vol positiviteit. Deze gedachten, gevoelens en gemoedstoestanden kunnen je in een verhaal trekken dat misschien niet juist is. Dit dient alleen om je af te leiden van het huidige moment.

Naarmate je leert je mentale toestanden te observeren zonder oordeel of mening, kun je beginnen jezelf los te maken van ongunstige gedachten. Mindfulness van je geest met dit bewustzijn zal je in staat stellen om je huwelijk met een hernieuwd perspectief te benaderen.

Mindfulness van hoe uw geest werkt

De vierde en laatste basis is aandacht voor hoe je geest werkt. Deze stichting is erop gericht om jezelf open te stellen voor de wereld die je ervaart.

Dit vraagt ​​je om naar je subjectieve ervaringen te kijken als een poort. Het vraagt ​​je om vragen te stellen als: “Waarmee identificeer ik me of waar verzet ik me tegen dat me aan dit lijden vasthoudt?”of,“Wat is de oorsprong van dit lijden?”Door op deze manier bewust te zijn van je ervaringen, kun je tot de kern van je subjectieve ervaring komen, waardoor je volledig bewust en open wordt.

Als u bijvoorbeeld een betreurenswaardig incident met uw partner heeft gehad, voelt u zich waarschijnlijk verdrietig, boos, onbegrepen, gespannen en/of prikkelbaar. U kunt beginnen met negatieve gedachten en oordelen over uzelf of uw partner en hoe u beiden reageerde. Je denkt misschien,“Waarom was hij/zij zo gemeen? Niets lijkt ooit te werken tussen ons!”

Als je je bewust kunt zijn van hoe je geest werkt, de ervaring uitpakt zodat het geen bal van verwarde emoties, sensaties en geestestoestanden blijft, dan ben je meer geneigd om de patstelling in je relatie te verminderen. Hierdoor kan alles wat in je lichaam opkomt als reactie op een conflict – die spanning of kortademigheid die je ervaart – komen en gaan met een houding van vriendelijkheid, openheid en begrip. In deze staat word je zelfbewuster en kun je weerstand bieden aan de drang om te stonewallen.

Door deze vier fundamenten van mindfulness in de praktijk te brengen, kom je uiteindelijk in contact met je lichaam, gevoelens, geest en hoe je geest werkt, waardoor je wakker wordt voor jezelf, je partner en de behoeften van je huwelijk.