Rianimare la fiducia dopo una relazione (parte 2)

Nota dell'editore: La serie 'After an Affair' condivide l'esperienza di un individuo all'indomani della propria infedeltà, facendo i conti con essa, quindi riparandola utilizzando il metodo Glory's Trust Revival. Riconosciamo che questo potrebbe essere difficile da leggere per alcuni e consigliamo a coloro che stanno ancora affrontando il trauma di una relazione di esercitare il loro miglior giudizio nel leggere questo. L'esperienza e le opinioni espresse in questo articolo non sono in alcun modo esaustive e appartengono esclusivamente all'autore. Puoi leggere la prima parte qui.

Mai in un milione di anni avrei pensato di tradire il mio partner romantico.

Ho sempre disprezzato gli imbroglioni per la loro mancanza di autocontrollo e il loro egoismo. Vorrei insistere sull'importanza della lealtà nelle relazioni e predicare le buone virtù - e poi sono andato a barare.

ero perplesso. Confuso su come avrei potuto fare un atto contro il quale mi sono opposto con veemenza e fermezza...

Dopo aver tradito, ne ho confessato vergognosamente con il mio partner romantico. Abbiamo deciso che volevamo continuare la relazione e ci è stato consigliato il libro 'What Makes Love Last?' dal Dr. John Glory, un ricercatore psicologico americano specializzato nella previsione del divorzio e nella stabilità coniugale, per aiutarci a riprenderci dall'atto di infedeltà.

Abbiamo preso i primi passi descritti nel libro per decidere se dovremmo separarci dopo la relazione. Abbiamo analizzato se valeva la pena salvare la nostra relazione ed esaminato se avevo una maggiore probabilità di non tradire di nuovo. Al termine di tale processo, abbiamo deciso di procedere con i passaggi per ricostruire la fiducia.

Io e il mio compagno abbiamo impiegatoMetodo di rinascita della fiducia di Gottmandal libro come un progetto per andare avanti dall'adulterio.

Metodo di rinascita della fiducia di Gottman

IlMetodo di rinascita della fiducia di Gottmanè un processo in tre fasi che deriva dalla sua esperienza di counselor aiutando le coppie a riprendersi dall'infedeltà. Il suo approccio è stato testato e produce un tasso di successo abbastanza alto tra le coppie per guarire dopo una relazione. Non esiste un lasso di tempo specifico per completare il processo.

Le tre fasi inMetodo di rinascita della fiducia di Gottmansono: Atone, Attune e Attach.

Fase 1: espiare

Dopo aver informato il mio partner del tradimento, il mio partner ha espulso tutta la sua rabbia, tristezza e delusione interiorizzate nei miei confronti. Per molti mesi, in effetti. Era particolarmente implacabile con le sue critiche e i ricordi dei miei errori passati.

In questa fase di recupero, secondo il Metodo Gloria, è responsabilità dell'imbroglione prendersi la colpa oltre che fare ammenda e riparare le proprie azioni.

Il traditore deve assumersi la piena responsabilità e affrontare pazientemente le ripercussioni del proprio errore senza difendersi. Non è possibile fare ammenda se l'imbroglione sta incolpando l'altra persona per aver tradito, inventando scuse o vendicandosi per il motivo per cui ha tradito.

Devono prendersi tutta la colpa.

Periodo.

Il partner che è stato tradito avrà problemi di fiducia e verrà attivato spesso. Riusciranno a tradire spesso. In questa fase, il partner tradito a volte sarà davvero preso dal dolore e dalla rabbia.

Onestamente, questa è stata la fase più difficile da superare per noi. È stato un periodo estremamente stressante. I ricordi quotidiani del mio tradimento e le frustate verbali che ho ricevuto dal mio partner hanno fatto sembrare che non sarebbe mai migliorato. Le minacce di divorzio sono diventate una routine. L'imbroglio emergeva in ogni discussione o disaccordo che avevamo. Il mio partner ha sfruttato l'imbroglio per vincere o andare avanti in qualsiasi discussione o alterco. Anche quando chiedeva cose estranee alla relazione.

Era il suo 'asso nella manica' per approfittare di qualsiasi situazione. Abbassare la testa e gestire la tensione derivante dalle mie azioni è stato molto estenuante. Ci sono state così tante volte in cui ho sentito come se volessi strapparmi i capelli e arrendermi. Questo passaggio è stato sicuramente un test della resilienza della nostra relazione.

Questa difficoltà è migliorata dopo aver applicato il metodo Glory Trust Revival.

Prima di implementare l'approccio di Glory di Atone, vorrei razionalizzare il motivo per cui tradivo ogni volta che il mio partner mi si scagliava contro. I suoi attacchi spesso mi hanno portato a fare le mie repliche taglienti. Sentivo naturalmente il bisogno di difendermi ogni volta che le esplosioni di rabbia dilaganti mi capitavano.

Tuttavia, dopo aver iniziato a utilizzare il metodo di Glory, ho gestito il rilascio di forti emozioni del mio partner in un modo molto più calmo. Ogni volta che si verificavano questi focolai furibondi, mi prendevo semplicemente la piena responsabilità di ciò che avevo fatto e mi scusavo per averla ferita. A volte è stato difficile per me farlo perché la sua rabbia a volte era travolgente. Dopo aver accettato la piena responsabilità delle mie azioni, tuttavia, i suoi attacchi verbali si sono manifestati gradualmente meno frequentemente.

Anche se l'imbroglione dovrebbe prendersi tutta la colpa, Glory insiste sul fatto che anche la persona che è stata tradita ha un ruolo fondamentale.

Devono essere aperti a perdonare il loro partner.

Se l'imbroglione si sta sforzando di rimediare al suo errore, il partner ferito deve essere in grado di essere disposto a perdonare e cooperare se vuole superare l'atto ingannevole.

Metti tutto in tavola

Affinché il partner ferito possa accettare e superare quello che è successo, deve ottenere tutte le risposte sul perché è successo in primo luogo.

L'imbroglione deve essere trasparente sul perché è successo con quella particolare persona e fornire i dettagli di dove e come è successo. Questa può essere una conversazione estremamente scomoda. Fornire una completa rivelazione porterà a molte agonie, ma è necessario affinché il partner ferito possa perdonare il suo altro significativo.

La mia compagna ha cercato tutti i dettagli sul mio tradimento in modo da potersi sentire più a suo agio con gli eventi accaduti.

Ancora una volta, è davvero utile che un terapeuta conduca queste conversazioni. Il partner che è stato tradito può facilmente essere sopraffatto e attaccare verbalmente il proprio partner se non c'è un mediatore che guidi le conversazioni.

Avere un vero discorso sul lavorare insieme per migliorare la relazione è molto più piacevole e produttivo quando non ci si scontra l'un l'altro.

È fondamentale che entrambi i partner capiscano perché è successo il tradimento e un terapeuta può aiutare ad accelerare il processo.

La prova è nel budino per la fedeltà

Puoi dire al tuo partner ancora e ancora che non avresti più una relazione fino a quando i tuoi polmoni non cedono!

Ma a meno che tu non lo dimostri attraverso le tue azioni, il partner ferito rimarrà diffidente.

Quindi, come mostri al tuo partner che non lo tradirai più?

Glory afferma che puoi ricostruire la fiducia fornendo al partner ferito una rassicurazione trasparente su dove sei o cosa stai facendo in ogni momento. Ciò include dare loro l'accesso alla tua 'vita personale', ad esempio registri delle carte di credito, messaggi telefonici, calendari giornalieri, ecc.

Può sembrare esagerato o può sembrare un'invasione della privacy. A me è successo.

All'inizio ero molto contrario e sentivo di avere ancora diritto alla mia privacy. Inizialmente, mi sono rifiutato di condividere i miei messaggi o la posizione del mio telefono. Ma alla fine ho concesso e da allora ha pagato dividendi.

Durante questa fase, ho fatto un grande sforzo per mantenere la mia parola. Ciò significava che se avessi detto alla mia partner dove mi trovavo o a che ora l'avrei incontrata, sarei stato lì all'ora giusta e non da qualche altra parte.

Una delle parti più difficili per me durante questa fase è stata essere al guinzaglio corto. Lo disprezzavo assolutamente. Odiavo dover dire regolarmente al mio partner dove mi trovavo in ogni momento della giornata. Se mi fossi perso o dimenticato di informare il mio partner di dove mi trovavo in qualsiasi momento della giornata, sarei stato duramente criticato.

Mi sono sentito imprigionato.

Per quanto scoraggiato fossi in quel periodo, sapevo di essere responsabile della situazione e ho accettato a malincuore la mia mancanza di libertà. La mia compagna aveva la posizione del mio telefono, quindi aveva un'idea di dove fossi in ogni momento e spesso mi chiedeva di vedere i miei messaggi diretti sui miei account sui social media. Le dava la tranquillità che non avrei tradito di nuovo.

Il partner ferito deve davvero provare un senso di sicurezza che la relazione non si ripeta e ricevere prove costanti della fedeltà del partner.

Il partner che ha tradito deve sacrificare parte della propria privacy e attività come feste a tarda notte o soste al bar per un po' fino a quando la fiducia non viene ricostruita.

Ancora una volta, il partner ferito deve essere aperto al perdono ed essere paziente con il proprio partner, essere disposto a collaborare. Quello che ha fatto l'imbroglione era sbagliato, ma stanno facendo del loro meglio per cambiare il loro comportamento.

Fase 2: sintonizzarsi

In questa fase del metodo di rinascita, dopo che le coppie possono eventualmente raggiungere un po' di perdono, l'attenzione si sposta sulla costruzione di una nuova relazione.

Entrambi i partner devono capire che c'erano alcuni bisogni non soddisfatti e problemi con la vecchia relazione. Ora, le coppie devono rivolgere l'attenzione per risolvere il problema e trovare una nuova strategia per soddisfare i reciproci bisogni.

Le coppie possono sviluppare un approccio più sano attraverso la sintonizzazione.

La sintonizzazione, come definita dal Dr. John Glory, è il desiderio e la capacità di comprendere e rispettare il mondo interiore del proprio partner. Glory afferma che la condivisione delle vulnerabilità impedisce a entrambi i partner di sentirsi soli o invisibili.

Ci sono una serie di tattiche e approcci elaborati da Glory inCosa fa durare l'amore?per aiutare le coppie a navigare meglio attraverso i conflitti e condividere le emozioni per costruire la fiducia tra i partner.

Uno dei metodi consiste nell'impostare un'ora designata ogni giorno in cui entrambi vi chiederete come è andata la giornata. Questo è un metodo efficace per creare fiducia, controllare l'uno con l'altro e riconnettersi.

Ecco come io e il mio partner abbiamo utilizzato questo approccio. Faremmo un punto per condividere e avere più discussioni sui sentimenti reciproci. Abbiamo fatto dei tentativi per eliminare le affermazioni 'tu', ovvero 'sei così egoista' e sostituirle con affermazioni 'mi sento' come 'Mi sento arrabbiato e deluso quando ti alzi e te ne vai durante una discussione'.

Facevamo anche il check-in e facevamo domande aperte su come ci sentivamo quando uno di noi sembrava turbato o infastidito. Le domande aperte erano essenziali perché ci aprivano la strada per condividere i nostri pensieri e sentimenti invece di darci la possibilità di chiudere la conversazione prima ancora che avesse la possibilità di iniziare. Ad esempio, invece di dire 'sei arrabbiato con me?' abbiamo chiesto: 'Sembri un po' sconvolto, che succede?'

È abbastanza facile cadere nel pendio scivoloso dell'attaccarsi a vicenda o dell'essere passivo-aggressivi nelle discussioni dopo l'imbroglio. Queste tattiche ci hanno aiutato a creare un'atmosfera di dibattito più piacevole ed efficace.

Condividere le emozioni ed essere più consapevoli dei sentimenti reciproci ci ha fatto sentire più connessi. Devo aggiungere che essere vulnerabili gli uni con gli altri è un aspetto chiave in questa fase.

Quello con cui ho lottato in questa fase è stato imparare ad aprirmi e condividere le mie emozioni. La nostra cultura negli States ha insegnato agli uomini a nascondere ea non esprimere i propri sentimenti. La mascolinità tradizionale mi diceva che ero debole se lo facevo. Non ero abituato a parlare delle mie emozioni e mi faceva sentire a disagio.

Inoltre, spesso provenivo da un luogo di logica e di problem solving. Cercavo abitualmente di risolvere i problemi invece di condividere come mi sentivo. Ero così infastidito ogni volta che il mio partner si sfogava con me. Dopo un po' di tempo, ho scoperto che mi stava solo esprimendo come si sentiva e non stava cercando una soluzione.

Dopo aver utilizzato questo approccio, siamo in grado di comprendere e trasmettere meglio i nostri sentimenti. Ho lentamente migliorato la mia capacità di spiegare le mie emozioni. Ci ha aiutato a comunicare meglio e a ricostruire la fiducia nella nostra relazione.

La vulnerabilità richiede molto coraggio. Un terapeuta può aiutarti a esprimere meglio i tuoi sentimenti in modo sano e ad abituarti a esporre le emozioni vulnerabili. Essere vulnerabili l'uno con l'altro richiede che ogni partner esprima i propri pensieri, sentimenti e desideri più profondi. Questo passaggio ha davvero iniziato a creare molta fiducia tra me e il mio partner. Aprire completamente al mio partner le mie insicurezze, paure e aspirazioni ci ha aiutato a sentirci più connessi.

La sintonizzazione costruisce l'intimità e alla fine aumenterà la fiducia nella relazione.

Fase 3: Allega

La fase finale per il risveglio della fiducia riguarda il sesso.

Un argomento essenziale di cui parlare dopo una relazione fisica.

Parlare di questo argomento può sembrare particolarmente gravoso perché il partner tradito può naturalmente provare rabbia, risentimento e paura quando parla di intimità fisica.

La mia compagna personalmente ha avuto difficoltà a impegnarsi nell'intimità fisica perché sentiva che ero contaminato.Non poteva fare sesso con me senza che l'immagine del mio errore passato le apparisse in testa.

L'intimità sessuale che sia piacevole per entrambi i partner è una componente necessaria affinché la relazione possa ricominciare.

Per superare questo trauma, Glory consiglia una dieta costante di conversazioni intime che parlano di sesso. Nella fase di sintonizzazione, discuti di argomenti molto personali e intimi. Ora, nella fase finale, ti occupi di discussioni sul sesso per scoprire i sentimenti, gli atteggiamenti e le preferenze del tuo partner a letto.

Fare sesso intimo e piacevole richiede una buona comunicazione. I partner non avranno molto sesso soddisfacente se hanno difficoltà a parlare dei loro desideri. Esercitati a chiedere al tuo partner cosa gli piace a letto.

Alcuni esempi di domande da porsi l'un l'altro sono:

• Quali zone ti piace essere baciata?
• Cosa rende il sesso più romantico per te?
• Qual è la tua parte preferita del mio corpo?
• Dove ti piace essere toccato di più?
• Saresti interessato all'uso di giocattoli sessuali?
• Credi di essere un buon baciatore?
• Dammi i dettagli su come vuoi che inizi il sesso?
• Qual è la tua posizione preferita?
• Cos'è una fantasia a letto che ti eccita?
• Cosa ti piace vedermi indossare o non indossare?
• Quanto spesso ti masturbi?
• Cosa ti eccita all'istante?

Glory presenta una grande varietà di domande su una serie di argomenti di sesso insieme a domande disposte in 'Cosa fa durare l'amore?' che puoi facilmente consultare.

Abbiamo provato a mescolare argomenti sessuali nelle nostre conversazioni quotidiane. Entrambi ci interrogheremmo sulle preferenze sessuali dell'altro ponendoci domande intime. Ancora una volta, ciò che è stato difficile in questa fase è che il mio partner ha lottato per essere fidanzato durante il sesso. Il pensiero del mio tradimento le annebbiò la testa. Rabbrividì all'idea che facessi sesso con un'altra persona.

L'approccio di Gottman è stato utile perché queste conversazioni hanno lentamente riparato e approfondito la nostra connessione emotiva. Avremmo avuto discorsi divertenti e spensierati sulle nostre preferenze sessuali e su come potremmo soddisfare i bisogni dell'altro.

Dopo una sana dose quotidiana di comunicazione con il mio partner su preferenze, piaceri e desideri sessuali, siamo stati in grado di goderci di nuovo il sesso. Queste conversazioni sui nostri bisogni sessuali ci hanno dato la scintilla di cui avevamo bisogno per riaccendere la passione in camera da letto senza essere ostacolati dai miei errori passati.

Imparare a comunicare sul sesso è un'abilità importante per fare progressi verso le coppie che superano il tradimento.

Ecco come ripristinare le relazioni dopo una relazione

La nostra società percepisce l'inganno come una semplice mancanza di disciplina o di etica morale di fronte alla tentazione sessuale...

In realtà, la ricerca mostra che la maggior parte delle cose non lo è causato dalla lussuria. Se una relazione è forte e ogni partner soddisfa i propri bisogni, non c'è tentazione per la lussuria al di fuori del proprio partner.

Se la tua relazione non soddisfa i tuoi bisogni, una migliore comunicazione e collaborazione con il tuo partner è una strada molto più sicura da prendere rispetto a barare per cercare di sistemare le cose.

Ci vuole un grande sforzo per superare l'infedeltà, ma se tu e il tuo partner siete d'accordo, auguro a entrambi il meglio per il vostro viaggio!