I quattro cavalieri: gli antidoti

Tutte le relazioni, anche quelle di maggior successo, sono in conflitto. È inevitabile. Fortunatamente, la nostra ricerca mostra che non è l'apparenza di un conflitto, ma piuttostocome è gestitoche predice il successo o il fallimento di una relazione. Diciamo 'gestire' il conflitto piuttosto che 'risolvere', perché il conflitto di relazione è naturale e ha aspetti funzionali e positivi che forniscono opportunità di crescita e comprensione.

E ci sono problemi che semplicemente non risolverai a causa delle naturali differenze di personalità tra te e il tuo partner, ma se puoi imparare a gestire questi problemi in modo sano, allora la tua relazione avrà successo.

Il primo passo per gestire efficacemente i conflitti consiste nell'identificare e contrastare i quattro cavalieri quando arrivano nelle discussioni sul conflitto. Se non lo fai, rischi seri problemi nel futuro della tua relazione. Ma, come la Terza Legge di Newton, per ogni cavaliere c'è un antidoto e puoi imparare come e quando usarli di seguito.

Puoi scaricare una versione PDF gratuita de I quattro cavalieri e i loro antidoti qui.

L'antidoto alla critica: Gentle Start-Up

Un reclamo si concentra su un comportamento specifico, ma la critica attacca il carattere stesso di una persona. L'antidoto alle critiche è lamentarsi senza biasimo usando un avvio dolce o gentile. Evita di dire 'tu', che può indicare una colpa, e parla invece dei tuoi sentimenti usando affermazioni 'io' ed esprimi ciò di cui hai bisogno in modo positivo.

Per dirla semplicemente, pensa a queste due cose per formulare il tuo soft start-up:Cosa sento? Di cosa ho bisogno?

Critica: “Parli sempre di te. Perché sei sempre così egoista?'

Antidoto: “Mi sento escluso dalla nostra chiacchierata stasera e ho bisogno di sfogarmi. Possiamo per favore parlare della mia giornata?'

Nota che l'antidoto inizia con 'Sento', porta a 'Ho bisogno' e poi chiede rispettosamente di soddisfare quel bisogno. Non ci sono colpe o critiche, il che impedisce alla discussione di degenerare in una discussione.

L'antidoto al disprezzo: costruire una cultura di apprezzamento e rispetto

Il disprezzo si manifesta nelle affermazioni che provengono da una posizione di superiorità morale. Alcuni esempi di disprezzo includono sarcasmo, cinismo, insulti, occhi al cielo, scherno, scherno e umorismo ostile. Il disprezzo è distruttivo e distruttivo. È il più grande predittore di divorzio e deve essere evitato a tutti i costi.

L'antidoto al disprezzo è costruire una cultura di apprezzamento e rispetto nella tua relazione, e ci sono alcuni modi per farlo. Uno dei nostri motti è Piccole cose spesso: se esprimi regolarmente apprezzamento, gratitudine, affetto e rispetto per il tuo partner, creerai una prospettiva positiva nella tua relazione che funge da cuscinetto per i sentimenti negativi. Più ti senti positivo, meno è probabile che proverai o esprimerai disprezzo!

Un altro modo in cui spieghiamo questo è la nostra scoperta del 'rapporto magico' 5:1 tra interazioni positive e negative che una relazione deve avere per avere successo. Se hai cinque o più interazioni positive per ogni interazione negativa, stai effettuando depositi regolari sul tuo conto bancario emotivo, che mantiene la tua relazione nel verde.

Disprezzo: “Hai dimenticato di caricare di nuovo la lavastoviglie? Uff. Sei così incredibilmente pigro.' (Rotea gli occhi.)

Antidoto: “Capisco che sei stato impegnato ultimamente, ma potresti ricordarti di caricare la lavastoviglie quando lavoro fino a tardi? Si mi farebbe piacere.'

L'antidoto qui funziona così bene perché esprime comprensione fin dall'inizio. Questo partner mostra come sanno che la mancanza di pulizia non è per pigrizia o malizia, e quindi non fanno una dichiarazione sprezzante nei confronti del loro partner o prendono qualsiasi posizione di superiorità morale.

Invece, questo antidoto è una richiesta rispettosa e si conclude con una dichiarazione di apprezzamento.