10 cose da provare prima di rinunciare al matrimonio

Seth e Kayla, entrambi sulla quarantina e sposati da quindici anni, stanno considerando il divorzio. 'Ho chiuso con questo matrimonio', si lamenta Kayla. 'Mi sento non amato e rifiutato da Seth, non abbiamo una connessione emotiva e raramente facciamo più sesso'.

Seth la mette così: “Kayla ama i bambini più di me ed è sempre all'attacco. Continua a minacciare di andarsene, e questa potrebbe essere l'opzione migliore'.

Molte coppie come Seth e Kayla sono pronte a gettare la spugna e vogliono soluzioni rapide per salvare il loro matrimonio. A dire il vero, questo è un problema comune, ma le soluzioni non sono mai facili.

Un radicale cambiamento di mentalità

La buona notizia è che se sei disposto a impegnarti per salvare il tuo matrimonio, ci sono cose che puoi fare che possono darti un nuovo inizio. Rompere il ciclo di una dinamica di relazione infelice richiede un cambiamento radicale di mentalità.

Assumersi la responsabilità della propria parte nel conflitto o nella disputa è un ottimo punto di partenza. La capacità di una persona di farlo può cambiare l'intera dinamica della relazione.

Gli studi dimostrano che il motivo più comune per cui le coppie sviluppano serie difficoltà è che uno o entrambi i partner si ritirano a causa di sentimenti di dolore, rabbia e risentimento. In un studi recenti su 14.000 partecipanti, il Dr. Paul Schrodt ha scoperto che le donne erano solitamente (ma non sempre) quelle che richiedevano o perseguivano e gli uomini tendevano a ritirarsi oa prendere le distanze.

Ferma il gioco delle colpe

Molte coppie giocano al gioco della colpa, portando a una danza inseguitore-distanziatore che fa sì che un partner insegua l'altro in giro. Dopo un po', non affrontano più il problema in questione ed entrano in un circolo vizioso di risentimento, frustrazione e rabbia.

Esperto di relazioni La dottoressa Harriet Lerner spiega che la ricetta per il fallimento in un matrimonio è aspettare che l'altra persona cambi. Piuttosto che rinunciare al loro matrimonio, le coppie devono inclinarsi l'una verso l'altra. Scrive: 'È il partner insoddisfatto che di solito è motivato a cambiare. Se non intraprendi una nuova azione per tuo conto, nessun altro lo farà per te'.

Mentre è naturale voler rinunciare quando il tuo partner diventa distante, reagire espande il divario tra di te. Invece, il Dr. Lerner consiglia di assumersi la responsabilità di riscaldare le cose e aumentare il rinforzo positivo. Puoi dire cose come 'Sei così premuroso nel pulire la cucina' che mette in risalto le qualità positive del tuo partner e le cose che ammiri di lui.

Praticare ciò che il Dr. John Glory chiama sintonizzazione emotiva può aiutarti a rimanere in contatto nonostante le tue differenze. Ciò significa 'volgersi l'uno verso l'altro', ascoltare e mostrare empatia piuttosto che 'allontanarsi'. Il Dr. Glory raccomanda un rapporto 5:1 di interazioni, il che significa che per ogni interazione negativa, ne occorrono cinque positive.

Il Dr. Glory ha scoperto in oltre 40 anni di ricerca con migliaia di coppie che la soluzione numero uno ai problemi coniugali è diventare bravi a riparare. Lo chiama 'l'arma segreta' delle coppie emotivamente intelligenti.

Di seguito sono elencate 10 cose da provare prima di rinunciare al tuo matrimonio, basate sul lavoro del Dr. John Glory.

1. Protesta senza colpa
Hai sviluppato l'abitudine di criticare il tuo partner? Parlare di problemi specifici otterrà risultati migliori rispetto ad attaccare il tuo partner. Ad esempio, una lamentela è: 'Ero preoccupato quando non mi hai chiamato. Abbiamo deciso di fare il check-in quando uno di noi era in ritardo'. Contro una critica: 'Non segui mai, sei così egoista'.

2. Riparare i conflitti abilmente
Non mettere da parte i risentimenti che possono distruggere la tua relazione. La ricerca del Dr. Glory ci informa che il 69% dei conflitti in un matrimonio non viene mai risolto, quindi l'obiettivo deve essere gestirli con successo. Riprendersi dai disaccordi piuttosto che evitare il conflitto è fondamentale perché le coppie che si sforzano di evitarlo corrono il rischio di sviluppare relazioni stagnanti.

3. Rimani concentrato sui problemi a portata di mano
Chiediti: cosa sto cercando di ottenere? Evita di insultare e non attaccare personalmente il tuo partner. Ricorda che la rabbia di solito è un sintomo di dolore, paura e frustrazione sottostanti. Quindi fai domande più profonde per capire il bisogno positivo che il tuo partner sta cercando. Evita di metterti sulla difensiva e di mostrare disprezzo per il tuo partner (roteando gli occhi, scherno, insulti, sarcasmo, ecc.).

4. Aumenta l'affetto fisico
Secondo l'autore Dr. Kory Floyd Tenersi per mano, abbracciarsi e toccarsi può rilasciare ossitocina (l'ormone del legame) che provoca una sensazione calmante. Gli studi dimostrano che viene rilasciato durante l'orgasmo sessuale e anche il tocco affettuoso. L'affetto fisico riduce anche gli ormoni dello stress, abbassando i livelli giornalieri di cortisolo, l'ormone dello stress.

5. Coltiva affetto e ammirazione
Ricorda a te stesso le qualità positive del tuo partner, anche mentre affronti i suoi difetti, ed esprimi i tuoi sentimenti positivi ad alta voce più volte al giorno. Cerca un terreno comune piuttosto che insistere per ottenere ciò che vuoi quando sei in disaccordo. Ascolta il suo punto di vista ed evita di isolarti dalla comunicazione.

6. Trascorri del tempo con il tuo partner ogni giorno
Prova una varietà di attività che portano piacere a entrambi. Kyle Benson raccomanda alle coppie di adottare un nuovo modo di strutturare il loro 'Com'è andata la giornata, cara?' conversazione che mostra empatia, esprime comprensione e convalida le emozioni. Sentire che il tuo partner è dalla tua parte può aiutarti a mantenere un legame profondo e significativo e un atteggiamento del 'noi contro gli altri'.

7. Comunica onestamente sui problemi chiave della tua relazione
Assicurati di essere sincero riguardo alle tue preoccupazioni ed esprimi i tuoi pensieri, sentimenti e desideri in modo rispettoso. Il risentimento può crescere quando le coppie nascondono le cose sotto il tappeto, quindi sii vulnerabile e non seppellire i sentimenti negativi.

8. Non permettere alle ferite di marcire
Sfida le tue convinzioni e i pensieri controproducenti sul comportamento del tuo partner quando lo trovi negativo. Ascolta il lato della storia del tuo partner. Ci sono momenti in cui ti senti diffidente o ferito anche quando lui/lei presenta prove contrarie alla tua lamentela?

9. Sviluppa una politica per una zona libera dal dolore
Questo termine coniato dall'autore David Akiva si riferisce a un periodo in cui la critica non è consentita. Senza di essa, le coppie di solito si sentono meno sulla difensiva e quindi i sentimenti feriti si dissolvono. Akiva scrive: 'La tua prima direttiva in questo momento è eliminare la comunicazione negativa più tossica e ridurre le intense emozioni negative per 3-4 settimane'.

10. Pratica il perdono
Il perdono non è la stessa cosa che perdonare azioni offensive, ma ti permetterà di andare avanti. Cerca di ricordare che sei nella stessa squadra. Accetta che le persone facciano del loro meglio e cerca di essere più comprensivo.

È comprensibile che tu possa sentirti ferito, frustrato, risentito o rifiutato se percepisci che il tuo partner ha lasciato il tuo matrimonio. La prossima volta che sei in disaccordo con lui o lei, smetti di ripensare alle sue reazioni ed esamina le tue risposte. Invece di chiudere o diventare critico, adotta una mentalità resiliente e lavora sui modi in cui puoi riparare la tua relazione e tornare in carreggiata.