Gestire il conflitto – Parte 4

A questo punto potresti aver capito che la maggior parte di ciò che il Metodo Glory suggerisce sulla salute coniugale non è scienza missilistica o chirurgia cerebrale, o persino chirurgia missilistica. In effetti, è una tariffa piuttosto standard per quanto riguarda i consigli sulle relazioni. Conoscersi. Sii gentile. Anticipare i bisogni degli altri. Impara a combattere lealmente. Non hai bisogno di 40 anni di dati di ricerca per dirti che queste sono buone strategie per amare un'altra persona.

La ricerca del Dr. Gottman, tuttavia, rivela un aspetto della salute relazionale che è allo stesso tempo sorprendente e unico. Si scopre che la gestione dei conflitti non riguarda semplicemente l'essere consapevoli e intenzionali dei propri pensieri e delle proprie parole. Si tratta anche di essere in sintonia con i segnali inviati al e attraverso il tuo corpo.

La tua fisiologia gioca un ruolo enorme nella tua relazione, in particolare nei conflitti. Svolge un ruolo anche in tempi più calmi. (Ricorda il ruolo dell'ossitocina nella fase di limerenza dell'amore.) Ma per quanto riguarda il conflitto, è importante che tu diventi in sintonia con i modi in cui il tuo corpo e il tuo cervello stanno plasmando il modo in cui comunichi. E quando ti rendi conto che l'eccitazione sta complicando la relazione, il passo successivo è quello di Pratica l'auto-calmante .

Quando sono in conflitto o in pericolo, gli esseri umani entrano in un elevato stato di eccitazione. Questa eccitazione ha protetto la nostra specie per millenni. È per questo che i tuoi capelli si rizzano quando senti che le cose vanno a sbattere durante la notte. È per questo che allontani le mani da una stufa calda o da un marito che ti ha criticato per la maggior parte degli ultimi 45 minuti. Questo sistema di allarme integrato ha un nome: Diffuse Physiological Arousal (DPA). Quando il tuo corpo è in DPA, il tuo cuore accelera, il flusso sanguigno all'intestino e ai reni rallenta, l'adrenalina inizia a pompare e alla fine ti dirigi verso la famigerata risposta 'combatti o fuggi'.

Abbiamo tutti tendenze diverse riguardo alla lotta o alla fuga. Alcuni sono inclini al conflitto. Altri evitano i conflitti. La maggior parte di noi usa una combinazione di entrambi per tenersi al sicuro. Il Dr. Dan Siegel ha aggiunto altre due risposte all'elenco: debole e congelato. In ogni caso, il corpo invia tutta la sua energia di attenzione nella corteccia cerebrale e l'attenzione diventa molto focalizzata con la visione e l'udito a tunnel. Ovviamente questo rende difficile una comunicazione efficace.

Smetti di leggere per un minuto e immagina un conflitto che potrebbe averti portato in DPA. Potresti non essere consapevole della tua frequenza cardiaca o dei tuoi ormoni dello stress, ma sicuramente hai vissuto un momento in cui non potevi concentrarti su qualunque cosa fosse la discussione. Forse la tua pelle si è macchiata. O lacrime formate nei tuoi occhi. Forse hai appena smesso di parlare e ti sei spento. Forse hai detto la stessa cosa più e più volte o la tua discussione diventa improvvisamente disorganizzata. Per me, il segno rivelatore che sono in DPA è che la mia schiena inizia a sudare. Sono fortunato che il mio indicatore sia così ovvio. Potrebbe essere necessario prestare maggiore attenzione.

Devi imparare a prestare attenzione. Se non lo fai, perderai molto tempo bloccato in conversazioni futili. Sei mai andato a correre con un amico? Quanto è stato facile portare avanti una conversazione significativa? È probabile che se stavi davvero correndo, sarebbe stato impossibile. Il fatto che la tua frequenza cardiaca sia elevata o superiore a circa 100 BPM significa che semplicemente non puoi elaborare l'interazione sociale. Quando la tua frequenza cardiaca raggiunge i 100 BPM in un contesto relazionale, si parla di allagamento. Se non stai prestando attenzione, l'allagamento porta a una comunicazione irregolare. Una comunicazione irregolare porta ai Quattro Cavalieri. I Quattro Cavalieri porta al disimpegno emotivo e alla fine alla dissoluzione della relazione. È davvero un pendio scivoloso.

L'antidoto alle inondazioni è imparare a calmare. Nelle relazioni più sane, i partner si aiutano vicendevolmente a lenire, sostanzialmente interrompendo il pattern trauma causato dalla DPA. All'inizio della relazione è un momento perfetto per essere creativi sui modi in cui lo farai.

Il Dr. Glory suggerisce di usare un segnale con la mano, non quello a cui stai pensando, per chiamare un timeout quando uno o entrambi si rendono conto che si sta verificando un'inondazione. Quelli di voi che sono abbastanza grandi da aver visto Friends potrebbero ricordare che Ross e Monica hanno avuto un segnale gestuale speciale . È quello che usiamo io e mia moglie, e non manca mai di spostare l'argomento verso l'umorismo. Una volta interrotta la cascata negativa, puoi concentrarti sul calmante.

Considera di stabilire un rituale di astinenza, un accordo formale in cui ti prendi una pausa l'uno dall'altro abbastanza a lungo da abbassare la frequenza cardiaca e il tuo ingegno su di te. Affinché la tua pausa sia efficace, considera questi passaggi:

1. Sii consapevole dei tempi. Entrambi i partner dovrebbero essere d'accordo su quando tornare insieme. Dovrebbe durare almeno 20 minuti ma non più di 24 ore. Se sei veramente allagato, avrai bisogno di almeno 20 minuti per consentire al tuo corpo di ripristinarsi. Se aspetti più di 24 ore, rischi di evitarlo, il che alla fine dà più potere al conflitto.
2. Non stufare. Non è affatto utile usare il tuo tempo lontano per ripetere l'argomento nella tua mente. Costruire il tuo caso o concentrarti sull'ingiustizia di tutto ciò non serve allo scopo più ampio, che è lenitivo. Questi pensieri sono angoscianti e non utili.
3. Rilassati. La pratica del calmante può assumere molte forme. Forse fai una lunga passeggiata, ascolti musica o leggi una rivista. Potresti anche provare esercizi di respirazione profonda. Ottenere il controllo della respirazione è un modo ideale per rilasciare la tensione e raggiungere uno stato mentale rilassato.

Alla fine, potresti essere davvero bravo a regnare nei Quattro Cavalieri, a dialogare sui problemi e ad accettare l'influenza, ma se sei incline alle inondazioni, è molto più difficile gestire i conflitti. Quando il tuo cervello è in sintonia solo con il pericolo e non con l'opportunità, è più probabile che attacchi o ti metti sulla difensiva. Imparare a calmare apre le porte all'empatia, alla positività e alla creatività. Fidati di me, non è un intervento chirurgico a razzo.