Le inondazioni giocano un ruolo nel tuo conflitto perpetuo?

Il conflitto perpetuo è avere sempre gli stessi argomenti o disaccordi. Può essere estenuante e frustrante avere la stessa lotta giorno dopo giorno con il tuo partner.

La colpa è delle inondazioni?

Prima di affrontare il conflitto, potrebbe essere utile valutare se le inondazioni potrebbero ostacolarti. L'inondazione o l'eccitazione fisiologica diffusa è il sistema di allarme del corpo per aiutarti a sfuggire a una minaccia percepita. Quando un danno fisico ti minaccia, come un'auto in corsa su un passaggio pedonale, il tuo corpo entra in modalità lotta o fuga. L'adrenalina scorre nel tuo corpo per prepararti a combattere la minaccia o a scappare rapidamente. La tua frequenza cardiaca aumenta, la tua respirazione accelera, la digestione rallenta, la pressione sanguigna aumenta ed è tutto per aiutarti a metterti in sicurezza. Se un'auto sta per urtarti, questo è particolarmente utile in quanto ti dà forza e concentrazione extra per toglierti di mezzo. Una volta che sei al sicuro, l'adrenalina lascia il tuo corpo e inizi a rilassarti.

Quando non c'è minaccia di danni, le inondazioni possono danneggiare il tuo corpo nel tempo. Tutta l'adrenalina si accumula senza rilascio, ti senti ansioso e stressato e non riesci a concentrarti per ascoltare o parlare chiaramente. Se nel bel mezzo di un conflitto con il tuo partner, l'allagamento può far deragliare il problema e creare più problemi. È comune dire cose che non si intendono quando inondate, e questo può causare un nuovo conflitto.

Segni di allagamento

Ecco alcuni segnali che indicano che le inondazioni potrebbero essere un problema nel tuo conflitto perpetuo:

• Tu o il tuo partner non vi sentite ascoltati l'uno dall'altro.
• Dici spesso cose che non pensi davvero.
• La tua voce si alza.
• Interrompi o parli del tuo partner.
• Ti senti senza fiato.
• Il tuo cuore batte forte e potresti sentirti come se stessi avendo un attacco di panico.
• Si ostruiscono, si ritirano o si chiude durante il conflitto.
• Ti senti molto sulla difensiva.
• Usi disprezzo verso il tuo partner.

Fortunatamente, puoi gestire le inondazioni con un po' di pratica e perseveranza. Innanzitutto, riconosci quando tu o il tuo partner siete inondati non appena inizia. Se lo prendi il prima possibile, puoi utilizzare le seguenti tecniche per ridurre l'allagamento e tornare alla risoluzione dei problemi.

• Trova una frase chiave da utilizzare per avviare un timeout di allagamento.
• Usa la frase quando noti che tu o il tuo partner siete allagati.
• Prendi almeno 20 minuti, ma non più di 24 ore per separare.
• Mentre sei separato, fai qualcosa di calmante, rilassante o distraente. Questo è particolarmente importante. Per ridurre tutti gli effetti collaterali delle inondazioni, il tuo corpo ha bisogno di un modo per rilasciare l'adrenalina, lo stress e la tensione. Può essere qualcosa come fare una passeggiata, fare una meditazione guidata, respirare profondamente, ascoltare musica, leggere o colorare.
• Non stufare. Non è il momento di ripetere l'argomento o pensare a come vorresti rispondere una volta terminato il time out. Reindirizza i tuoi pensieri a calmare e calmare il tuo corpo e la tua mente.
• Se il time-out è scaduto e ti senti ancora allagato, ripeti il ​​processo finché non ti senti abbastanza calmo per parlare.

Una volta che hai imparato a riconoscere i segni di allagamento e a prendere una pausa, puoi concentrarti sul problema perpetuo. Potrebbe essere utile sedersi con un terapeuta in modo che possa aiutarti a trovare i sogni e i bisogni dietro il tuo conflitto.