4 principi di ascolto consapevole per affrontare meglio i conflitti

I disaccordi sono una componente inevitabile di tutte le relazioni. Non esistono due persone identiche nei modelli di pensiero e di credenza, indipendentemente da quanto possano essere simili. Anche nelle relazioni più forti sorgono di volta in volta bisogni e opinioni contrastanti. Evitare il conflitto è quindi una battaglia in salita, quindi, invece, impara come affrontare queste sfide in modi più efficaci e compassionevoli.

Spesso durante i disaccordi, potresti pensare: 'Se solo ascoltassero quello che sto veramente dicendo' o 'Vorrei che vedessero le cose dal mio punto di vista'. È comprensibile che desideri essere ascoltato e compreso; tuttavia, forse capovolgi questo obiettivo per un momento: 'Come posso?'ioascolta più da vicino? come si puòioiniziare a capire il punto di vista del mio partner in un modo nuovo?'

Nulla di tutto questo vuol dire che non si possa o non si debba anche chiedere di essere ascoltati con attenzione e rispetto. Tuttavia, consideriamo la tua capacità di ascolto consapevole. Come puoi esercitarti ad ascoltare in modi che aiutino la tua relazione a superare efficacemente qualsiasi conflitto o sfida che sta affrontando? È probabile che, rafforzando la tua capacità di ascoltare gli altri in modo più consapevole, inizierai a ricevere lo stesso in cambio.

Avvicinati con curiosità

Se arrivi in ​​conflitto presumendo di sapere già esattamente come sta pensando e sentendo un'altra persona, ti impedisci di scoprire qualcosa di nuovo sulla prospettiva del tuo partner. Coltivare la curiosità significa incontrare il proprio partner (o chiunque altro) con un senso di apertura e volontà di imparare. Esercitati chiedendo maggiori dettagli, cercando chiarimenti dove necessario e annotando consapevolmente eventuali supposizioni o giudizi.

Sintonizzati sul tuo silenzio interiore

come Oren J. Sofer scrive , “Ascoltare veramente dipende da una sorta di silenzio interiore. Richiede che ci svuotiamo e facciamo spazio per ricevere qualcosa di nuovo”. Sintonizzare il tuo silenzio interiore non significa negare i tuoi bisogni, sentimenti o convinzioni. Piuttosto, si tratta di mettere da parte le proprie opinioni per un po' di tempo per comprendere meglio l'esperienza di un altro. Se la mente corre mentre il tuo partner parla, puoi tornare al tuo silenzio interiore semplicemente notando il tuo respiro e quindi restituendo l'attenzione aperta alla persona.

Ascolta per capire piuttosto che per rispondere

Qual è la tua intenzione quando ascolti? Ascolti per capire o per rispondere? Non è raro quando qualcuno sta parlando per formulare una controargomentazione. Tuttavia, il vero ascolto richiede presenza e anelito di comprensione. Entrare in un luogo di comprensione non significa tollerare un determinato comportamento o essere d'accordo con una certa convinzione; significa semplicemente che sei aperto a vedere da dove viene un'altra persona. È infatti possibile comprendere e convalidare senza essere d'accordo.

Coltiva la centralità del cuore

Infine, una delle pratiche più importanti per l'ascolto consapevole è coltivare la centralità del cuore. A volte, avvicinandosi a una discussione o una discussione con cura e compassione è difficile, ma più pratichi, più facile diventa. Quando non sei d'accordo con qualcuno che ami, puoi:

• Prenditi un momento di pausa, magari invitando la persona con cui stai a fare lo stesso.
• Chiudi gli occhi e fai un respiro lungo e profondo.
• Quindi, attira la tua attenzione sullo spazio del cuore, semplicemente lasciando che la tua consapevolezza riposi lì per 30-60 secondi.
• Con la tua attenzione sullo spazio del cuore, attingi al tuo amore e prenditi cura della persona. Puoi impegnarti nuovamente a trovare un modo in cui entrambe le parti possano essere viste, ascoltate e trattenute?

Dopo questa pausa consapevole, torna alla conversazione. Nota se qualcosa è cambiato. Il più delle volte, questa semplice pratica centrata sul cuore sposta notevolmente l'energia della discussione, infondendo al dialogo maggiore calma, pazienza e presenza.

Quando pratichi l'ascolto consapevole, è importante notare che non sempre lo gestirai perfettamente. Le relazioni umane sono complesse e dinamiche, ma più ti eserciti a sintonizzarti con la presenza, l'apertura e la cura, più diventa facile affrontare i conflitti in modo efficace. Inoltre, mentre pratichi l'ascolto consapevole dalla tua parte, potresti scoprire che inviti gli altri in modo naturale e senza sforzo a fare lo stesso. Quando entrambe le parti sono aperte all'ascolto e alla comprensione, il conflitto perde la sua carica, diventando invece un'opportunità per una crescita meravigliosamente profonda che si rafforza reciprocamente.