5 cose che le zebre possono insegnarci su come combattere lo stress

InPerché le zebre non si ammalano di ulcere?*, una guida molto acclamata allo stress (per gli esseri umani), il Dr. Robert Sapolsky parla delle ultime scoperte nel campo della fisiologia dello stress. Da questa offerta saggia e spiritosa, scienziati e non scienziati possono apprendere i modi in cui lo stress cronico - la peste nera del ventunesimo secolo - è diventata una delle principali cause di morte prossimali, portando a ictus e infarti insieme a una varietà di altre esiti sub-ottimali, dalla diminuzione dell'immunità all'insonnia, ansia, depressione, dipendenza, obesità, malattie cardiache e grave perdita di memoria.

Ma ci sono anche buone notizie. Possiamo anche scoprire i modi in cui alcune creature fortunate – dai topi da laboratorio e scimmie ai nostri simili – si sono adattate a vivere meravigliosamente bene sotto pressione e hanno evitato di sviluppare queste afflizioni, anche nella loro vecchiaia! Un'esplorazione dicomequesti fortunati bastardi possono aiutarci a imparare a prendere il controllo dello stress nella nostra vita.

Secondo Sapolsky, questi fortunati bastardi tendono ad avere quanto segue in comune:

1. Uno sfogo per la frustrazione
2. Un senso di prevedibilità
3. Una sensazione di controllo https://www.chicagotribune.com/ 4. Una prospettiva ottimista
5. Supporto sociale

Se una vocina sarcastica nella tua testa sta brontolando,'Oh bene, sono contento che abbiamo risolto tutto',ricorda questo:

• Conoscere la destinazione è più della metà della battaglia. Il resto è una parte di prospettiva e una parte di sapere come arrivarci.
• Fortunatamente, se hai seguito il blog, letto i libri del Dr. Glory o visto un CGT (Certified Glory Therapist), hai una prospettiva e sai già molto su come arrivarci.
• Le idee di Sapolsky si sovrappongono in modo significativo con GMCT (Glory Method Couples Therapy). In particolare nel campo dello stress e della gestione dei conflitti. Quindi, caro lettore, tu e la tua saggezza siete all'avanguardia!

I problemi di relazione possono essere un fattore di stress significativo, ma il nostro approccio all'amore conta enormemente. Credendo che'L'amore è un campo di battaglia,'o, ancora più pericolosamente, che'Tutto è lecito in amore e in guerra'potrebbe non essere la strategia migliore.

Approcciando le nostre relazioni da una prospettiva diversa, con il desiderio di superare le sfide lavorando insieme, possiamo ottenere un risultato molto più soddisfacente.

Quando consideriamo i paralleli tra la ricerca del Dr. Sapolsky e GMCT, questo ha un senso fantastico. In GMCT, i problemi sono suddivisi inrisolvibile,perpetuo, ebloccato.Capire meglio come i nostri problemi si inseriscono in queste categorie può aiutarci enormemente, poiché possiamo identificare quelli che possiamo risolvere facilmente e quelli che dobbiamo affrontare in modo diverso. Sebbene i problemi perpetui sono chiaramente prevedibili, non devono aumentare la nostra pressione sanguigna: possiamo utilizzare modelli come GMCT per raggiungere la comprensione reciproca.

Quando ci ascoltiamo veramente l'un l'altro, abbiamo la chiave che sblocca il potenziale nelle discussioni sui conflitti. Otteniamo intuizioni che ci garantiscono l'accesso ai mondi interiori degli altri, e attivano anche fattori protettivi contro le malattie causate dallo stress cronico.

I compiti del fine settimana:

Questo fine settimana, crea attrazione emotiva attraverso una conversazione da cuore a cuore che riduce lo stress con il tuo partner.

In realtà capire perché stiamo avendo le stesse discussioni più e più volte può salvaguardarci da stress inutili, fornendo un maggiore senso di controllo e facendo spazio a un altro prospettiva ottimistica .

Da questa posizione, potremmo iniziare a vedere modi alternativi per affrontare i problemi perpetui in futuro. Creando Love Maps, impariamo a conoscere le storie degli altri e i potenziali fattori scatenanti, in modo che diventino chiari i modi in cui le nostre parole e azioni si influenzano a vicenda. Noi possiamo prevedere cosa accadrà. Ciò è particolarmente utile per superare gli ingorghi e lo stress all'interno delle nostre relazioni.

Infine, il supporto sociale ci diamo l'un l'altro in un cuore a cuore è una vera fonte di vitalità, che ha un impatto ben oltre il nostro stato emotivo del momento. Piuttosto che reprimere la nostra frustrazione fino a quando non ci sentiamo senza speranza, impotenti e totalmente fuori controllo (vedi: NSO), possiamo entrare in contatto l'uno con l'altro per avere accesso a quelle punti vendita , una sensazione di controllo e una prospettiva positiva duratura.

Quando ci sentiamo veramente visti, ascoltati e compresi, siamo tranquillizzati, abbassando i reciproci livelli di ormoni dello stress e cortisolo, lavorando insieme per resistere a qualsiasi tempesta.

In questo modo, possiamo vivere e amare, godendo non solo di relazioni radicalmente migliorate, ma anche di vite più lunghe, più sane e più felici.

*Perché, davvero? A quanto pare, lo stress innesca una risposta di lotta o fuga sia nelle zebre che negli umani. Tuttavia, poiché le zebre di solito non si preoccupano dei fattori di stress sociali e psicologici (come i suoceri, il Medio Oriente, le taglie dei vestiti o il mercato azionario) e si concentrano esclusivamente sui fattori di stress fisici (come leoni e ramoscelli che si spezzano sospettosamente in lontananza) , non soffrono la stessa attivazione cronica della risposta allo stress che facciamo noi. La nostra incapacità di spegnere la risposta allo stress è ciò che ci dà la nostra capacità altamente evoluta di essere 'malati preoccupati'.