6 ore a settimana per una relazione migliore

Tutti i tuoi problemi di relazione non possono essere risolti leggendo un libro, frequentando un seminario del fine settimana o iscrivendoti a una terapia di coppia. Detto questo, imparare cosa distingue le coppie felici da quelle infelici può cambiare il modo in cui tu e il tuo partner vi amate.

I cambiamenti apparentemente insignificanti nella traiettoria della tua relazione possono avere un effetto significativo nel tempo. Il problema è che devi continuare a costruire sui cambiamenti positivi che hai fatto in modo da non ricadere in vecchi schemi negativi.

Quando abbiamo seguito le coppie che hanno partecipato al seminario del fine settimana L'arte e la scienza dell'amore, ci siamo chiesti: 'C'è una notevole differenza tra le coppie i cui matrimoni hanno continuato a migliorare nel tempo rispetto a quelli i cui matrimoni non sono migliorati?'

Penseresti che le coppie di successo avrebbero fatto una revisione drammatica nel loro matrimonio. Questo non è quello che abbiamo scoperto.

Con nostra sorpresa, dedicavano solo sei ore extra alla settimana alla loro relazione. Il modo in cui queste coppie si sono divise in queste sei ore dipendeva dal loro obiettivo e dalle aree di miglioramento, ma abbiamo notato alcuni schemi chiari.

Ecco come si presenta la formula vincente.

separazioni

Le coppie felici si sforzano di imparare una cosa che sta accadendo nella vita del loro partner quel giorno prima di salutarsi al mattino. Potrebbe trattarsi di un pranzo con un migliore amico o di un appuntamento dal medico o di una chiamata programmata con i genitori. L'obiettivo è fare domande e conoscere le cose eccitanti e non così eccitanti della giornata del tuo partner.

Allocazione del tempo : 10 minuti a settimana (2 minuti al giorno x 5 giorni lavorativi)

Incontri

Quando rivedi il tuo partner alla fine della giornata, condividi un abbraccio e un bacio che durino almeno sei secondi. Il dottor John Glory lo chiama un 'bacio con potenziale'. Il bacio di sei secondi è un rituale di connessione a cui vale la pena tornare a casa.

Dopo il bacio di sei secondi, fai una conversazione per ridurre lo stress per almeno 20 minuti. Questo ti fornisce uno spazio per l'empatia e l'intimità non sessuale, oltre a incoraggiarti a comprendere lo stress e i problemi al di fuori della tua relazione che entrambi state affrontando.

Ripartizione del tempo: 1 ora e 40 minuti a settimana (20 minuti al giorno x 5 giorni lavorativi)

Apprezzamento e ammirazione

È importante trovare modi per comunicare sinceramente affetto e apprezzamento verso il tuo partner. Incoraggio le coppie con cui lavoro a utilizzare un diario dell'ammirazione, che consente loro di registrare qualcosa di piccolo che notano e collegarlo a un tratto che ammirano nel loro partner.

Questo non solo fa sentire il tuo partner apprezzato, ma stimola anche la tua mente a vedere i tratti positivi del tuo partner, invece di concentrarti sul negativo. Ecco un esempio: “Grazie per avermi aiutato con i piatti ieri sera e per avermi lasciato andare a finire il mio progetto di lavoro. Sei una donna così premurosa e gentile'.

Ripartizione del tempo: 35 minuti a settimana (5 minuti al giorno x 7 giorni)

Affetto

Esprimere affetto fisico quando si è insieme è vitale per sentirsi connessi l'uno con l'altro. Assicurati di abbracciarci prima di addormentarti. Questo può essere semplice come coccole per qualche minuto o un bacio della buonanotte.

Pensa a questi momenti di affetto come a un modo per lasciar andare i piccoli fattori di stress che si sono accumulati durante la giornata. Immagina di allacciare il tuo bacio della buonanotte con il perdono e la tenerezza per il tuo partner.

Allocazione del tempo: 35 minuti a settimana (5 minuti al giorno x 7 giorni)

data notte

Questo importante “noi tempo” è un modo rilassante e romantico per rimanere in contatto gli uni con gli altri.

Durante il tuo appuntamento, fai domande aperte e concentrati sul rivolgerti l'uno verso l'altro. Pensa alle domande da porre al tuo partner, come 'Stai ancora pensando di ridisegnare il bagno?' o 'Mi piacerebbe fare una vacanza con te. Hai qualche posto in mente?' o 'Come ti ha trattato il tuo capo questa settimana?'

Ripartizione del tempo: 2 ore una volta a settimana

Incontro sullo stato dell'Unione

La ricerca del Dr. Glory ha rivelato che passare solo un'ora alla settimana a discutere le aree di interesse all'interno della relazione ha dimostrato di trasformare il modo in cui i partner gestiscono i conflitti. Nella mia pratica, noto che questo spazio dedicato alla discussione dei conflitti offre alle coppie la libertà di esprimere le proprie paure e preoccupazioni in un modo che le faccia sentire ascoltate e amate invece di sentirsi trascurate.

Consiglierei che questo diventi un rituale settimanale nella tua relazione che si verifica alla stessa ora ogni settimana. È un momento sacro perché è trasformativo, anche se potrebbe non sembrare divertente in questo momento.

Come relatore, usa avviamenti delicati che evitino di innescare il tuo partner. Come ascoltatore, cerca di capire veramente ciò che sta dicendo il tuo partner senza giudizio. Se ti metti sulla difensiva o sei inondato, prenditi una pausa di 20 minuti e torna alla conversazione.

Dopo che entrambi i partner si sono sentiti compresi e ascoltati l'uno dall'altro, passa alla risoluzione dei problemi con il metodo a due cerchi descritto a pagina 185 in 'I sette principi per far funzionare il matrimonio'. Se si è verificato un incidente spiacevole durante la settimana, elaboralo utilizzando l'esercizio a pagina 188. Alla fine della conversazione, ogni partner deve chiedere e rispondere: 'Cosa posso fare per farti sentire amato la prossima settimana?'

Tempo assegnato: 1 ora a settimana.

Somma totale: 6 ore!

Puoi scaricare una versione PDF gratuita delle 6 ore per una migliore relazione qui.

Come puoi vedere, sei ore a settimana sono davvero minime. In effetti è solo il 5% della tua vita da sveglio se dormi 8 ore ogni notte. Per quanto insignificanti possano sembrare queste sei ore, ti aiuteranno enormemente a mantenere la tua relazione sulla buona strada.