Fate attenzione, per amore della passione

Guardo la coppia sul mio divano e sorrido. Joleen inclina la testa e annuisce pensierosa mentre Steven parla. Si allunga con un dito e gli tocca l'interno del polso, dicendogli che vorrebbe rispondere. Sto guardando una versione diversa della coppia che è venuta da me per la prima volta in questo modo angoscia, sull'orlo del divorzio. La loro relazione si è evoluta da un miserabile lavoro a un piacevole hobby. Sono più in grado di individuare i demoni mentali e di applicare gli antidoti.

Praticano la comunicazione compassionevole, chiamando un time-out quando sono inondati, ascoltando profondamente e convalidandosi a vicenda. E questa settimana hanno iniziato a lavorare con il loro piano di passione. Tutto questo sforzo messo nell'hobby di amare consapevolmente sta dando i suoi frutti. Sono contenti di vedersi alla fine della giornata; un po' di brivido è tornata. Essi si stanno connettendo di nuovo in modo intimo; sono curiosi e gentili, come gli amici di una volta. La terapia di coppia è stata chiaramente utile.

Ma c'è un'altra cosa fondamentale che ha contribuito a migliorare il modo in cui agiscono e parlano tra loro. Meditano. A volte meditano insieme; a volte separatamente. Ma ognuno di loro si è impegnato in quella che io chiamo una pratica di consapevolezza 'quotidiana': colpiscono il cuscino un minimo di quattro o cinque volte a settimana per trenta minuti. Mentre li guardo sul mio divano, la cosa principale che è cambiata è che stanno prestando attenzione.

Per essere un grande amante, devi prestare attenzione e notare che il tuo partner cerca di connettersi con te. Ci vuole presenza per notare che il tuo partner ti dà un'occhiata durante una cena. Secondo John Glory, maestro della ricerca matrimoniale, le coppie di successo sono consapevoli di offerte per la connessione e presta loro attenzione. Queste offerte potrebbero essere uno sguardo, una domanda o un tocco affettuoso sulla guancia, qualsiasi cosa che dica: 'Ehi, voglio essere connesso con te'.

La maggior parte delle offerte avviene in modi semplici e banali e, se sei senza cervello, perdi l'ouverture. Gli studi di Glory indicano che le coppie in procinto di divorziare ignorano le offerte del coniuge per la connessione dal 50 all'80 percento delle volte, mentre quelle nei matrimoni felici catturano la maggior parte di questi segnali emotivi e rispondono gentilmente. Quindi, prestare attenzione predice il successo della relazione.

Le coppie che notano più momenti di connessione riferiscono più sentimenti di amore e contentezza. Inoltre, la connessione e l'intimità proteggono dal burnout emotivo. Se non stai prestando attenzione, non noterai il tuo partner in difficoltà che ti raggiunge con un sospiro o una domanda e sicuramente non puoi rispondere alle offerte che perdi. E si scopre che queste intimità fallite sono dannose quanto il rifiuto attivo, semplicemente non riconoscere il tuo compagno fa male quanto una parola dura.

Uno dei miei clienti chiama l'essere inosservato da sua moglie 'morte per mille tagli'. Un'offerta di attenzione è una richiesta e prestare attenzione in modo da poter cogliere e rispondere al l'offerta è un dono fatto a cuore aperto.

Questa è una meditazione unidirezionale che ti rende un partner migliore. Se pratichi la consapevolezza, diventi più consapevole. Impari a notare davvero come si sente ogni respiro e a discernere sottili cambiamenti nella tua mente e nel tuo corpo.

Sperimenti ciò che sta realmente accadendo, piuttosto che fuggire nella distrazione. Quando la tua mente perde attenzione, ti eserciti a rifocalizzarti sul presente. E fuori dal cuscino della meditazione, nella tua vita e in particolare nella tua relazione, la meditazione rafforza la tua capacità di rallentare in modo da poterti mostrare: guardare con occhi nuovi, ascoltare con orecchie nuove, sviluppare il radar del tuo partner in modo da notare regolarmente il tuo partner che si protende e di rispondere con gentilezza e interesse.

Con la pratica, puoi passare dall'essere senza cervello e preoccupato al vedere attivamente il tuo compagno e le sue esigenze, proprio come hanno fatto Steven e Joleen. E questo conta.

Le coppie consapevoli sono coppie felici. I momenti semplici e mondani di connessione creano intimità e felicità. Senza consapevolezza, il lato dell'intimità del tuo triangolo si indebolirà e la passione languirà. Che si tratti di pensieri, parole o azioni, consapevolezza è la chiave per l'intimità, il brivido e la sensualità. Quindi, attenzione, per passione.

Abilità Consapevole: Meditazione Amorevole Consapevole Quotidiana

Per venti minuti ogni mattina (o in qualsiasi momento), pratica la seguente meditazione sull'amore consapevole.

1. Dichiara un'aspirazione. Ad esempio: 'Oggi, posso pensare, parlare e agire nei confronti della mia amata con tutta la generosità, la gentilezza e la compassione che posso'.
2. Porta la tua attenzione ai tuoi piedi. Radicati nel corpo. Scansiona lentamente il tuo corpo dai piedi alla testa, connettendoti con esso e osservandolo delicatamente.
3. Porta la tua attenzione sul respiro. Invita la mente a stabilirsi. Usando il respiro come oggetto di meditazione, pratica la consapevolezza per circa cinque minuti. Se la mente vaga, riconcentrati delicatamente sul respiro.
4. Porta lentamente la tua attenzione al giorno che ti aspetta. Analizza il giorno a venire: i tuoi piani, gli obblighi, le intenzioni. Dove si inserisce la tua relazione d'amore nella tua giornata di oggi? Scegli una o due priorità amorose positive e salutari. Forse decidi di saltare il tuo programma TV preferito in modo da poter preparare un pasto delizioso per il tuo compagno. Non pensarci troppo: fidati di qualunque cosa si presenti e si sente come una priorità della relazione d'amore per il giorno a venire.
5. Rivedi mentalmente il tuo piano della passione e riprenditi i tuoi impegni quotidiani.
6. Metti il ​​palmo sul cuore e fai tre respiri dentro e fuori dal centro del cuore. Ricorda tre cose che apprezzi della persona amata.
7. Lascia che tutto ciò svanisca e fai un altro respiro consapevole.
8. Ripeti la tua aspirazione.
9. Crea una giornata amorevole consapevole, indipendentemente dalle circostanze.

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