Come supportare il tuo partner quando stai male anche tu

Sostenere un partner in crisi mentre stai anche soffrendo è fin troppo comune nella vita delle persone in circostanze normali e recentemente la vita è stata lontana dalla media. Lo stress della pandemia è stato travolgente. I nostri posti di lavoro potrebbero essere spariti. Quest'anno le visite dei familiari per le vacanze potrebbero andare perse. Alcuni hanno perso amici e familiari. È probabile che entrambi i partner stiano soffrendo. I bisogni del nostro partner possono sembrare travolgenti quando stiamo lottando con i nostri sentimenti. Non ci sono risposte facili, ma ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare.

Dedicate del tempo ogni giorno per ascoltarvi a vicenda

Quando ci sentiamo ascoltati e curati, le nostre ferite diventano più gestibili. Questo va contro lo stile naturale per alcune persone, ma questo potrebbe essere il momento di cambiare quel modello. Quando le coppie praticano la condivisione e l'ascolto, si avvicinano nel tempo, approfondiscono la fiducia e si sentono supportate nel loro dolore.

Chiedi quello che ti serve

Ci sono momenti in cui la vita ci porta oltre il punto di essere in grado di ascoltare e abbiamo solo bisogno di essere abbracciati. Va bene chiedere ciò di cui abbiamo bisogno.

Impegnati nell'affetto 'non richiesto'

Spesso quando le persone sono sotto stress hanno bisogno della rassicurazione del tocco del loro partner. Sfortunatamente per molte coppie, diventano riluttanti a chiedere o offrire affetto fisico perché temono che il loro partner lo prenda come un invito a fare sesso. Certamente non c'è niente di sbagliato nel desiderare sessualmente il tuo partner, ma ci sono momenti, specialmente quando siamo stressati che abbiamo solo bisogno di un abbraccio o di una coccola senza dover affrontare quella che potrebbe sembrare una pressione per andare oltre.

Pratica la conversazione per ridurre lo stress

Anni fa si è scoperto che le coppie che sono rimaste vicine nel tempo erano brave ad ascoltare le reciproche sollecitazioni. Impiega circa 30 minuti. Trascorri metà del tempo ad ascoltare i sentimenti del tuo partner e metà a condividere i tuoi. Mantieni l'attenzione sulle cose al di fuori della relazione. Questo non è il momento di parlare di cose sul tuo partner che ti stanno sconvolgendo. Evita la risoluzione dei problemi, ma offri empatia e comprensione. Fai domande premurose come 'Qual è la parte peggiore di tutto questo per te?' Può essere davvero bello sapere che il nostro partner è dalla nostra parte, qualunque cosa accada.

Evita la concorrenza

Ognuno ha la propria esperienza di stress e dolore e aiuta a sentirsi ascoltati dal nostro partner. Concentrati sul tuo ruolo di ascoltatore quando il tuo partner condivide. Commenti come: 'Pensi che sia brutto, ascolta questo!' sarà solo d'intralcio.

Ascolta i trigger

Spesso i problemi attuali fanno emergere sentimenti da esperienze passate che si aggiungono al dolore. Cerca di essere consapevole di questi momenti dentro di te. Puoi anche chiedere al tuo partner dei fattori scatenanti che potrebbero essere veri per loro. Qualcosa del tipo: 'So che sei davvero preoccupato per i soldi ora, e ricordo quanto fosse così difficile per te quando eri un bambino' può aiutare il tuo partner a sentirsi compreso e accudito.

Trova il tempo per le cose buone tra di voi

Non passare tutto il tuo tempo a parlare di problemi e ferite. Ricorda che siete amici e amanti. Più riesci a trovare momenti di felicità, risate, intimità e calore, meglio sarai in grado di gestire le lotte di questo periodo. Pianifica gli orari delle date, anche se sono limitati per la consegna di cene e Netflix.

Riparare il danno

E se il dolore fosse dovuto a un'esperienza negativa con il tuo partner? La ricerca sulle coppie ci mostra che tutte le coppie hanno quei momenti. Siamo feriti da ciò che il nostro partner dice o fa o non fa. A volte nutriamo quelle ferite nella nostra mente e nei nostri ricordi e il nostro partner potrebbe anche non essere consapevole dei nostri sentimenti. Riparare questi momenti èilabilità essenziale da apprendere. Cerca di coltivare il coraggio di dire al tuo partner quando ha fatto qualcosa che ti ha ferito. Non criticarli, ma digli solo cosa ti dà fastidio. Quando il tuo partner ti parla dei suoi sentimenti feriti, cerca di ascoltare senza metterti sulla difensiva. Può essere difficile, ma ricorda che riparare questi momenti negativi è essenziale per una relazione positiva e che alla fine ne varrà la pena.

Quando sappiamo che il nostro partner si prende cura di noi e di ciò che stiamo attraversando, diventa più facile mostrare in cambio quell'affetto. Concentrati su quella parte di te che si prende cura dell'altro e dai loro la possibilità di prendersi cura di te.