Πώς να έχετε μια συνάντηση κατάστασης της Ένωσης

Η κατάσταση της Ένωσης είναι μια στιγμή για να αναλογιστούμε τη σχέση και να μοιραστούμε τόσο πράγματα που λειτουργούν καλά όσο και πράγματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Αυτό που βλέπω με τα ζευγάρια με τα οποία συνεργάζομαι είναι ότι τα πράγματα συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου και οδηγούν είτε σε μεγάλους καβγάδες είτε σε απόσταση. Η συζήτηση για την κατάσταση της Ένωσης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι και αφοσιωμένοι στη σχέση σας σε έναν κατά τα άλλα κόσμο που αποσπά την προσοχή.

Λοιπόν, πώς μοιάζει αυτή η συζήτηση; Η κατάσταση της Ένωσης έχει τέσσερα μέρη. Είναι οι εξής:

Δώστε ο ένας στον άλλον 5 εκτιμήσεις

Στο πρώτο μέρος της συνάντησης, μοιραστείτε με τη σειρά πέντε πράγματα που έκανε ο σύντροφός σας την περασμένη εβδομάδα που εκτιμούσατε. Σημειώστε τι σημαίνει το θετικό χαρακτηριστικό για τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, «Εκτιμώπόσο προσεκτικός ήσουντην περασμένη εβδομάδα, όταν μάζεψες τα ρούχα από το στεγνοκαθαριστήριο όταν μου τελείωσε ο χρόνος».

Μιλήστε για το τι πήγε καλά στη σχέση

Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να συζητήσετε μαζί τι λειτουργεί, βελτιώνεται ή πηγαίνει καλά στη σχέση. Για παράδειγμα, ίσως η οικογένειά σας αντιμετώπισε δύσκολο άγχος την περασμένη εβδομάδα και και οι δύο δουλέψατε καλά ως ομάδα στην πλοήγησή του. Ή μήπως ήσασταν καλοί και οι δύο στο να προγραμματίσετε τη νύχτα ραντεβού και να συνεχίσετε. Αυτό θα ήταν το μέρος για να το πω. Η αναγνώριση της δουλειάς που κάνατε εσείς και ο σύντροφός σας στη σχέση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι να συνεχίσετε.

Επιλέξτε ένα θέμα για να μιλήσετε ή επεξεργαστείτε τυχόν λυπηρά περιστατικά

Σε αυτό το σημείο, μοιραστείτε με τη σειρά τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε από την προηγούμενη εβδομάδα. Η σύγκρουση είναι αναπόφευκτη και απαραίτητη σε κάθε σχέση. Όταν το χειριστείτε εποικοδομητικά, θα σας κάνει να νιώθετε πιο συνδεδεμένοι. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να εργαστείτε για να συντονιστείτε ο ένας με τον άλλον.

Για να σας βοηθήσει να παραμένετε συντονισμένοι ο ένας με τον άλλον, ο Dr. John Glory έχει αναπτύξει ένα αρκτικόλεξο για να θυμάστε εύκολα τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτών των συνομιλιών:

• ΠΡΟΣ ΤΟ επίγνωση – των συναισθημάτων και της εμπειρίας των συνεργατών σας
• Τ επιείκεια – ότι υπάρχουν δύο διαφορετικές έγκυρες απόψεις για τα αρνητικά συναισθήματα
• Τ urning Toward – αναγνωρίζοντας την ανάγκη του συντρόφου σας και στρέφοντας προς αυτήν
• U κατανόηση – προσπάθεια κατανόησης της εμπειρίας των συνεργατών σας και της οπτικής τους
• Ν σε αμυντική ακρόαση - ακούγοντας την οπτική του συντρόφου σας χωρίς να επικεντρωθείτε στο να θυματοποιήσετε τον εαυτό σας ή να αντιστρέψετε την ευθύνη
• ΚΑΙ mpathy - ανταποκρίνεστε στον σύντροφό σας με κατανόηση, επίγνωση και ευαισθησία στην εμπειρία και τις ανάγκες του

Για να συντονιστείτε ο ένας με τον άλλον, θα πρέπει να είστε ομιλητής και ακροατής. Όταν έρθει η σειρά σας να μοιραστείτε, είναι δουλειά σας ως ομιλητής να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας χωρίς να κατηγορείτε ή να επικρίνετε τον σύντροφό σας. Για να το κάνετε αυτό αποτελεσματικά, μπορείτε να ακολουθήσετε τους κανόνες για μια μαλακή εκκίνηση.

• Νιώθω…(Μοιραστείτε τι συναισθήματα έχετε, όπως ανησυχία, φόβος, λύπη, μοναξιά, πληγωμένος κ.λπ.)
• …για τι…(Μοιραστείτε την κατάσταση που σας απασχολεί, όχι τι συμβαίνει με τον σύντροφό σας)
• Χρειάζομαι…(εκφράστε αυτό που χρειάζεστε με θετικούς όρους, δηλ. τι πρέπει να συμβεί σε σχέση με αυτό που δεν σας αρέσει που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή)

Αυτό μπορεί να μοιάζει με αυτό: «Αισθάνομαι κουρασμένος και συγκλονισμένος από το μαγείρεμα τις τελευταίες επτά νύχτες. Χρειάζομαι να καταλήξουμε σε ένα σχέδιο για αυτήν την ερχόμενη εβδομάδα όπου θα μοιραστούμε το μαγείρεμα ή θα τρώμε περισσότερο έξω».

Όταν είστε ο ακροατής, είναι δουλειά σας να ακούτε μη αμυντικά και να βοηθάτε τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι τον ακούνε και τον κατανοούν.

Τι μπορώ να κάνω την επόμενη εβδομάδα για να νιώσετε ότι αγαπάτε περισσότερο;

Τέλος, ολοκληρώνετε τη συζήτησή σας για την κατάσταση της Ένωσης μοιράζοντας κάθε ένα πράγμα που μπορεί να κάνει ο σύντροφός σας για να σας βοηθήσει να νιώσετε συνδεδεμένοι την επόμενη εβδομάδα. Μοιραστείτε αυτό που θέλετε να δείτε να συμβαίνει. Για παράδειγμα, μπορείτε να μοιραστείτε: «Ένα πράγμα που θα με βοηθούσε να νιώσω περισσότερο αγαπημένος την ερχόμενη εβδομάδα είναι αν περάσαμε λίγο χρόνο αγκαλιά στο κρεβάτι το πρωί του Σαββάτου».

Check-in εβδομαδιαία

Όταν τα ζευγάρια αφιερώνουν χρόνο σε εβδομαδιαία βάση για να κάνουν check-in το ένα με το άλλο, βοηθάει και τους δύο να αισθάνεστε ότι ακούτε, κατανοείτε και εκτιμάτε στη σχέση. Αποτρέπει τη δημιουργία προβλημάτων και σας δίνει χώρο και χρόνο για να εξασκηθείτε στην επίλυση προβλημάτων από κοινού.