Κατανόηση μεταξύ τους: Το πρώτο μέρος της συνάντησης της κατάστασης της Ένωσης

Το πώς τσακώνεστε εσείς και ο σύντροφός σας επηρεάζει άμεσα το πόσο συναισθηματικά συνδεδεμένη και παθιασμένη είναι η σχέση σας.

Μετά από τέσσερις δεκαετίες έρευνας σε χιλιάδες ζευγάρια, ο Δρ Γκλόρι παρατήρησε ότι οι Δάσκαλοι των σχέσεων πολέμησαν διαφορετικά από τις Καταστροφές. Οι Δάσκαλοι εστίασαν στο να συντονιστούν ο ένας με τον άλλον επιδιώκοντας να κατανοήσουν πριν από την επίλυση προβλημάτων, ενώ οι Καταστροφές μεταβιβάζονταν με συνέπεια στους Τέσσερις Ιππείς: κριτική, περιφρόνηση, αμυντικότητα και λιθοβολισμό.

Για να βοηθήσει τα ζευγάρια να πλοηγηθούν με επιτυχία σε ζητήματα όπως το Masters αντί για τις Καταστροφές, ο Dr. Glory δημιούργησε μια εβδομαδιαία συνάντηση με τίτλο «The State of the Union».

Κρατήστε τη δική σας κατάσταση της Ένωσης

Το πρώτο βήμα είναι να κάνετε προθέρμανση πριν από τη σύγκρουση. Εστιάζοντας στις θετικές πτυχές του συντρόφου σας και της σχέσης σας στην αρχή της συζήτησης, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι παλεύετε ο ένας για τον άλλον, όχι ο ένας εναντίον του άλλου.

Ξεκινώντας με αυτά τα γλυκά λόγια επιβεβαίωσης, ξεκινάτε σκόπιμα τη συνάντησή σας από ένα μέρος ηρεμίας. (Είναι σχεδόν αδύνατο να φωνάξεις στον σύντροφό σου όταν του λες όλα τα πράγματα που αγαπάς γι' αυτόν.)

Στη συνέχεια, συμφωνήστε σε μια περιοχή έντασης για να μιλήσετε και συνεργαστείτε για να αποφασίσετε ποιος θα ξεκινήσει ως ομιλητής και ποιος ως ακροατής. Ο ομιλητής θα μοιραστεί την οπτική του για το συμβάν για λίγα λεπτά χωρίς διακοπή, καθώς ο ακροατής κρατά σημειώσεις σε ένα σημειωματάριο σχετικά με το τι λέει ο ομιλητής.

Εάν παρακολουθείτε τη στήλη State of the Union, είστε εξοικειωμένοι με τις έξι αλλαγές νοοτροπίας που προτείνει η Dr. Glory για τον ομιλητή και τον ακροατή για την προώθηση της αποτελεσματικής επίλυσης συγκρούσεων. Βασισμένος στην ανάλυση ευτυχισμένων ζευγαριών στο Love Lab του, ανέπτυξε ένα αρκτικόλεξο, A.T.T.U.N.E., για να περιλάβει αυτές τις αλλαγές νοοτροπίας:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το The Glory Institute (@gottmaninstitute) στις 7 Μαρ 2019 στις 4:47 μ.μ. PST

Σε κάθε σύντροφο θα δοθεί ένας χρόνος για να μιλήσει και ένας χρόνος για να ακούσει καθώς εργάζεστε στα διάφορα στάδια της διαφωνίας σας. Όταν έρθει η σειρά σας να μιλήσετε, παίρνετε τον λόγο για όσο διάστημα χρειάζεται για να εκφράσετε πλήρως τα συναισθήματά σας και την άποψή σας για οποιοδήποτε θέμα έχετε επιλέξει να συζητήσετε.

Δεν είναι η ώρα να πείσετε τον σύντροφό σας ή να προτείνετε μια λύση. Ξέρω ότι είναι δύσκολο να αντισταθείς στην επίλυση του προβλήματος σε αυτό το σημείο, αλλά γνωρίζουμε από την έρευνα του Dr. Glory ότι είναιαντιπαραγωγικήνα προσπαθήσει να λύσει το πρόβλημα πριν ο κάθε σύντροφος νιώσει κατανοητός.

Εάν είστε ο ομιλητής, ακολουθήστε αυτήν τη συνταγή επιτυχίας:

Νιώθω [όνομα ενός συναισθήματος], για [ένα συγκεκριμένο γεγονός] και χρειάζομαι [να δηλώσω μια θετική ανάγκη].

Μόλις ο ομιλητής μιλήσει για λίγα λεπτά, ζητήστε από τον ακροατή να αναλογιστεί τι άκουσε να επιβεβαιώσει ότι κατανοεί τι έχει εκφράσει ο ομιλητής. Μια ερώτηση που έχω να κάνει ο ακροατής στον ομιλητή είναι: 'Το κατάλαβα σωστά;'

Εάν ο ακροατής καταλαβαίνει τον ομιλητή, τότε αρχίστε να συμπονάτε λέγοντας:

«Είναι λογικό να νιώθετε [x] για το [y] και ότι χρειάζεστε το [z]. Κι εγώ έτσι θα ένιωθα».

Μετά από αυτό, ζητήστε από τον ομιλητή και τον ακροατή να ανταλλάξουν ρόλους. Όταν βάζετε και οι δύο το A.T.T.U.N.E. δεξιότητες στην πράξη, δεν πρόκειται να ακούγεται σαν μια «κανονική» συζήτηση. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα στην αρχή, αλλά αν ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε τη σύγκρουση δεν λειτουργεί, τότε ίσως είναι καιρός να ανακαλύψετε ένα νέο «φυσιολογικό» για να εμπλακείτε σε σύγκρουση μεταξύ σας.

Μια κατάσταση της Ένωσης σε δράση

Η Έμιλυ και η Κρις είναι παντρεμένοι εδώ και πέντε χρόνια και έχουν ένα αγοράκι τριών ετών. Η Έμιλυ εργάζεται με πλήρες ωράριο έξω από το σπίτι σε μια απαιτητική δουλειά ενώ ο Κρις εργάζεται με μερική απασχόληση από το σπίτι και φροντίζει τον γιο τους. Όταν η Emily επιστρέφει στο σπίτι από τη δουλειά γύρω στις 4 μ. στις 9:15 μ.μ. Κάθε φορά που η Έμιλυ ετοιμάζεται να φύγει από το σπίτι, εμφανίζεται ένας άσχημος κύκλος σύγκρουσης. Η Έμιλυ νιώθει ότι δεν εκτιμάται, η Κρις αισθάνεται παραμελημένη.

Η συνάντησή τους για την κατάσταση της Ένωσης επικεντρώνεται στον χρόνο μαζί. Η Έμιλυ θέλει η Κρις να σταματήσει να τσακώνεται μαζί της κάθε απόγευμα. Ο Κρις θέλει περισσότερη συνεισφορά από την Έμιλυ με το σπίτι, τον γιο τους και τη σχέση τους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Προτού καταλήξουν σε συμφωνία, πρέπει να ακούσουν ο ένας τον άλλον.

Δείτε πώς πήγε η συνομιλία τους με την Emily ως ομιλήτρια και την Kris ως ακροατή:

Έμιλυ: Είμαι πραγματικά πληγωμένος και απογοητευμένος όταν φεύγω από το σπίτι. Μακάρι να αφιερώσεις χρόνο για να συνδεθείς μαζί μου μεταξύ της δουλειάς και όταν πρέπει να φύγω ξανά. [Μετατροπή μιας κριτικής σε ευχή.] Είμαι εξαντλημένος από τη δουλειά και οι μάχες μας καθημερινά κάνουν δύσκολο να δουλέψουμε ξανά για αυτό το θέμα. [Επίγνωση: Χρήση δηλώσεων «εγώ».]

Kris: Χμμ, άρα νιώθεις απογοήτευση για τον αγώνα μας και θέλεις να περάσω χρόνο μαζί σου πριν φύγεις ξανά;

Έμιλυ: Σωστός. Θέλω να μου μιλήσεις ευγενικά.

Kris: Εντάξει, μπορείς να μου δώσεις ένα παράδειγμα; [Κατανόηση: Ο Κρις δεν υποθέτει ότι ξέρει πώς να λύσει το πρόβλημα και αντ' αυτού εστιάζει στο να βεβαιωθεί ότι την κατανοεί καθαρά.]

Έμιλυ: Ναι σίγουρα. Θέλω να με ρωτήσεις για τη μέρα μου και να ακούσεις. Έχω μια πραγματικά απαιτητική δουλειά για να συντηρήσω την οικογένειά μας και νιώθω μοναξιά γιατί φοβάμαι να σου πω οτιδήποτε γιατί μπορεί να εξελιχθεί σε καυγά. Θέλω να νιώθω ότι μπορώ να μιλήσω μαζί σου.

Kris: Εντάξει, θέλεις να σου κάνω ερωτήσεις για τη μέρα σου και να σε ακούσω;

Έμιλυ: Ναί. Πραγματικά το λαχταρώ.

Kris: Το καταλαβαίνω. Πραγματικά το κάνω. Δουλεύεις σκληρά όλη μέρα και μετά πρέπει να γυρίσεις σπίτι για να πολεμήσεις. Αυτό είναι δύσκολο. [Ενσυναίσθηση.]

Έμιλυ: Είναι πραγματικά.

Kris Νιώθεις κατανοητός;

Έμιλυ: Δέχομαι.

Kris: Υπάρχει κάτι περισσότερο σε αυτό το θέμα; [Κατανόηση: Βεβαιωθείτε ότι το ζήτημα έχει εξηγηθεί πλήρως.]

Έμιλυ: Υπάρχει. Ξέρω ότι δουλεύεις σκληρά στο σπίτι και πρέπει να διαχειριστείς πολλά. Έχεις τον Τζέικομπ και κράτησε το σπίτι σε τάξη. [Σεβόμενος την οπτική του Kris.] Χρειάζομαι επίσης να εκτιμήσετε αυτό που κάνω για την οικογένεια. Θέλω να νιώθω σεβασμό για τη δουλειά που κάνω. [Δηλώνοντας θετικές ανάγκες.]

Kris: Υποθέτω ότι δεν έχω αναγνωρίσει τη σκληρή δουλειά σας εδώ και καιρό, ε; [Μη αμυντική ακρόαση.] Μου είναι λογικό να θέλεις να σε σέβομαι και να σε αναγνωρίζω για τη δουλειά που κάνεις. Είστε ένα στέλεχος υψηλού επιπέδου, με υψηλές επιδόσεις.

Έμιλυ: Ναί! Εκτιμώ πραγματικά τον σεβασμό σας και… πώς λέγεται;… Ω! Θαυμασμός. Αυτό με κάνει να νιώθω ότι αγαπώ.

Kris: Το καταλαβαίνω απόλυτα. Καταλαβαίνω γιατί το να μην αισθάνεσαι σεβασμό και εκτίμηση θα σε έκανε να μην νιώσεις ότι αγαπάς. Είναι χάλια που νιώθεις έτσι. Συγγνώμη. [Ενσυναίσθηση.

Έμιλυ: Ευχαριστώ που το είπες. Αυτό είναι το μόνο που έχω προς το παρόν. Τι χρειάζεσαι?

Ο Kris γίνεται πλέον ο ομιλητής και η Emily η ακροατής:

Kris: Δεν είσαι ποτέ σπίτι και σπάνια περνάς χρόνο με τον Τζέικομπ και εμένα. [Χρησιμοποιεί δηλώσεις «εσείς» που είναι καταγγελτικές. Δεν είναι καλή αρχή.]

Έμιλυ: Αυτό δεν είναι αλήθεια. Όταν είμαι σπίτι, περνάω τον χρόνο μου γύρω από τον Τζέικομπ και εσένα. [Αμυντικότητα. Αυτό την εμποδίζει να καταλάβει τον Kris.]

Kris: Είσαι σπίτι μόνο μια ώρα την ημέρα. Μετά γυρνάς σπίτι και πηγαίνεις για ύπνο. [Περισσότερες επιθετικές δηλώσεις 'εσείς'.]

Έμιλυ: Μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα τώρα; Νιώθω επίθεση. Δυσκολεύομαι να ακούσω και δεν ακούω τι νιώθεις σε αυτό. [Η Έμιλυ αισθάνεται πλημμυρισμένη και ζητά ένα διάλειμμα για να προσπαθήσει να επαναφέρει τη συζήτησή τους σε καλό δρόμο.]

Kris: Ναι. Ίσως ένα διάλειμμα είναι το καλύτερο. Λέω πολλές δηλώσεις «εσείς» και ξέρω ότι δεν πρέπει να το κάνω αυτό. [Αναλαμβάνοντας την ευθύνη.] Θέλετε να το παραλάβετε σε 20; θα πάω μια βόλτα.

Έμιλυ: Αυτό λειτουργεί για μένα.

Προειδοποίηση: Εάν συμβεί πλημμύρα, σταματήστε τη συζήτηση της σύγκρουσης και κάντε ένα διάλειμμα. Όταν τα συναισθήματα είναι τεταμένα, η διάνοιά μας γίνεται ανοησία και μπορεί να πείτε ενοχλητικά πράγματα που θα μετανιώσετε αργότερα. Εάν κάνετε μια παύση, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο εταίροι συμφωνούν για μια ώρα για να επανεξετάσετε αυτήν τη σύγκρουση και να την αντιμετωπίσετε μαζί.

Όταν η Kris και η Emily επέστρεψαν μετά από χαλάρωση, ιδού τι συνέβη:

Kris: Νιώθω απογοητευμένος με τον εαυτό μου που σας επιτέθηκα και σας δυσκόλεψα να ακούσετε. Αυτό είναι ένα δύσκολο θέμα για συζήτηση. Θα επικεντρωθώ σε αυτό που ένιωθα.

Έμιλυ: Σας ευχαριστώ. Εκτιμώ το γεγονός ότι.

Kris: Νιώθω πραγματικά θυμωμένος και παραμελημένος. Δεν είμαι θυμωμένος που είστε επιτυχημένοι με την πρακτική σας. Είμαι πραγματικά περήφανος για σένα. [Εκφράζοντας μια εκτίμηση. Ονομάζοντας ότι υπάρχουν δύο πλευρές σε κάθε σύγκρουση και ισχύουν και οι δύο.]

Έμιλυ: Ωχ. Σας ευχαριστώ.

Kris: Παρακαλώ. Υποθέτω ότι είμαι θυμωμένος για το πόσο λίγο χρόνο έχω να περάσω μαζί σου. Νιώθω ότι δεν έχω χρόνο να γελάσω και να είμαι ανόητος μαζί σου και έτσι όταν είμαστε μαζί, τσακώνομαι μαζί σου. Νομίζω ότι ο Κάιλ είχε δίκιο όταν είπε ότι τσακώνομαι μαζί σου γιατί παλεύω για τη σχέση μας. Έχω πραγματικά ανάγκη να νιώθω συνδεδεμένος μαζί σου και να περνάω περισσότερο χρόνο μαζί σου. Είναι δύσκολο όταν αισθάνομαι ότι πρέπει να το αφιερώσω σε λιγότερο από μία ώρα την ημέρα και ότι ο χρόνος πρέπει να μοιραστεί με τον Τζέικομπ. Χρειάζομαι να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο μαζί μόνο για τους δυο μας.

Έμιλυ: Το καταλαβαίνω. δεν είμαι ποτέ σπίτι. Δουλεύω από τις 7 έως τις 4 μ.μ. και μετά μετά από ένα γρήγορο δείπνο, πηγαίνω στο γυμναστήριο και παρακολουθώ τα άλλα κοινοτικά πράγματα στα οποία ανήκω. Είναι πολύ λογικό για μένα γιατί τσακώνεσαι. Ακούγεται σαν να παλεύεις να περάσεις περισσότερο χρόνο μαζί μου. Είναι σωστό?

Kris: Ναι. Χρειάζομαι περισσότερο χρόνο μαζί σου. [Μετατροπή της κριτικής σε ευχή.]

Έμιλυ: Καταλαβαίνω ότι. Θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω κι εγώ περισσότερο χρόνο μαζί σου. Εσείς και εγώ έχουμε μιλήσει για το πώς η οικογένειά μου μου έδειχνε στοργή μόνο όταν πέτυχα μεγάλα πράγματα, οπότε υποθέτω ότι αυτός είναι ο λόγος που είμαι πάντα τόσο απασχολημένος: επειδή προσπαθώ να κερδίσω τη στοργή σας.

Kris: Ναι. Το βλέπω. Ξέρω ότι είναι ένα από τα 'ακατέργαστα σημεία' σας. [Ανοχή.]

Έμιλυ: Είναι. Να δω αν σε καταλαβαίνω καλά. Λοιπόν, είσαι θυμωμένος και νιώθεις παραμελημένος επειδή είμαι τόσο απασχολημένος που δεν έχεις ποτέ χρόνο να διασκεδάσεις μαζί μου όπως κάναμε τα δύο πρώτα χρόνια του γάμου μας, σωστά; [Κατανόηση.]

Kris: Αυτό είναι!

Έμιλυ: Αυτό είναι απολύτως λογικό για μένα. Θα ήθελα επίσης να διασκεδάσω περισσότερο μαζί σας. [Ενσυναίσθηση.]

Όπως όλα τα ζευγάρια, η Kris και η Emily είχαν μερικά λάθη, αλλά συνολικά ήταν σε θέση να ακούσουν και να συμπάσχουν ο ένας τον άλλον. Τώρα που καταλαβαίνουν από πού προέρχεται ο ένας τον άλλον, είναι έτοιμοι να εξετάσουν λύσεις σε αυτή τη σύγκρουση.

Αφού ολοκληρώσετε το πρώτο μέρος, είστε έτοιμοι να μάθετε πώς να προσεγγίζετε το επόμενο μέρος της συνάντησής σας για την κατάσταση της Ένωσης: επίλυση προβλημάτων στη σχέση σας.

Εγγραφείτε παρακάτω για να λαμβάνετε τις αναρτήσεις του ιστολογίου μας απευθείας στα εισερχόμενά σας.

• Ονομα* Πρώτα τελευταίος
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ* Εισάγετε ηλεκτρονική διεύθυνση Επιβεβαίωση διεύθυνσης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
• Όνομα Αυτό το πεδίο προορίζεται για σκοπούς επικύρωσης και πρέπει να μείνει αμετάβλητο.