Πώς η Συγχώρεση μπορεί να μεταμορφώσει τον γάμο σας

Πρόσφατος σπουδές έχουν δείξει ότι η συγχώρεση είναι βασικό συστατικό των επιτυχημένων ρομαντικών σχέσεων. Στην πραγματικότητα, η ικανότητα αναζήτησης και παροχής συγχώρεσης είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στη συζυγική ικανοποίηση και μια ζωή αγάπης.

Το να συγχωρείς τον εαυτό σου και τους άλλους σημαίνει να είσαι πρόθυμος να αναγνωρίσεις ότι είσαι ικανός να πληγωθείς. Σημαίνει επίσης ότι είστε πρόθυμοι να βγείτε από το ρόλο του θύματος και να αναλάβετε τη ζωή σας.

Τα ζευγάρια που ασκούν τη συγχώρεση μπορούν να απαλλαγούν από την τοξική πληγή και την ντροπή που τους εμποδίζει να αισθάνονται ότι συνδέονται μεταξύ τους. Σε Η Επιστήμη της Εμπιστοσύνης , ο Δρ John Glory εξηγεί ότι ο συναισθηματικός συντονισμός είναι μια δεξιότητα που επιτρέπει στα ζευγάρια να επεξεργάζονται πλήρως και να προχωρούν από αρνητικά συναισθηματικά γεγονότα και τελικά να δημιουργούν έναν ισχυρότερο δεσμό.

Η δυσαρέσκεια οδηγεί σε συναισθηματική και σεξουαλική απόσταση

Η Άμπι αισθάνεται δυσαρέσκεια και θυμό για τον σύζυγό της Ρομπ από τότε που ανακάλυψε ότι επικοινωνούσε με την πρώην κοπέλα του Σαμάνθα μέσω μηνυμάτων κειμένου και email. Ο Ρομπ ζήτησε συγγνώμη και αποδέχτηκε την ευθύνη για τις πράξεις του, αλλά η Άμπι δεν είναι πρόθυμη να τον συγχωρήσει.

Τους τελευταίους δύο μήνες, η Άμπι έχει κλείσει σεξουαλικά και συναισθηματικά. Έχει δώσει στον Ρομπ τη σιωπηλή μεταχείριση και του έχει πει επανειλημμένα ότι δεν είναι σίγουρη για τη δέσμευσή του στον γάμο τους.

Η Άμπι το θέτει ως εξής: «Ο Ρομπ λέει ότι είναι απλώς φίλοι, αλλά δεν το αγοράζω. Απλώς δεν μπορώ να ξεπεράσω τα συναισθήματα αγανάκτησής μου απέναντί ​​του. Κατά τη διάρκεια του γάμου μας, έχουμε ξεπεράσει πολλά εμπόδια, συμπεριλαμβανομένης της προσαρμογής σε τρελά προγράμματα εργασίας και προβλήματα με τα πεθερικά. Αλλά αυτό το θέμα είναι πολύ μεγάλο».

Το πρόβλημα με τη διατήρηση της αγανάκτησης προς τον σύντροφό σας είναι ότι συχνά οδηγεί σε απόσυρση και έλλειψη ευαλωτότητας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να διαβρώσει την εμπιστοσύνη. Στην περίπτωση της Άμπι, εμφιαλώνει συναισθήματα θυμού και αγανάκτησης για αρκετό καιρό και έχει χάσει την εμπιστοσύνη της στις προθέσεις του Ρομπ.

Σε μια προσπάθεια να προστατεύσει τον εαυτό της, η Άμπι είναι απρόθυμη να ασχοληθεί με αυτό Δρ Τζον Γκλόρι αναφέρεται ως απόπειρες επισκευής με τον Rob. Αυτό το ζευγάρι έχει κολλήσει σε ένα αρνητικό μοτίβο αλληλεπίδρασης και η Άμπι δεν παίζει μαζί του φήμη και πελατεία προς τον Ρομπ – βασικό στοιχείο ενός επιτυχημένου γάμου.

Η Άμπι συνεχίζει: «Δεν μπορώ να ξεπεράσω το γεγονός ότι ο Ρομπ επικοινωνούσε με τη Στέφανι πίσω από την πλάτη μου. Είναι μια τέτοια προδοσία. Το έμαθα διαβάζοντας ένα μήνυμα και αναγνώρισα αμέσως το όνομά της. Παρόλο που ήξερα ότι ήταν ακόμα φίλοι, με πονούσε που έκρυβε ότι ήταν σε επαφή από τότε που εκείνη επέστρεψε στο σπίτι».

Είναι δυνατόν η Άμπι να ξαναχτίσει την εμπιστοσύνη στον Ρομπ αφού νιώσει προδομένη; Σταδιακά, ο Ρομπ πρέπει να είναι πρόθυμος να βάλει τη σχέση του με την Άμπι πρώτα και να δείξει αξιοπιστία με τα λόγια και τις πράξεις του. Η Άμπι θα ήταν σοφό να εμπιστευτεί τον Ρομπ και να μην υποθέσει αυτόματα τα χειρότερα. Με τον καιρό, μπορεί να ξαναχτίσει την εμπιστοσύνη αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τις δικές της αντιδράσεις και αλλάζοντας τη δυσπιστία της.

Για παράδειγμα, αν η Άμπι σκέφτεται σαν άτομο που συγχωρεί, μπορεί να υιοθετήσει μια προοπτική που υποθέτει ότι είναι πιθανό ο Ρομπ να έκανε απλώς ένα λάθος στην κρίση του μην της είπε για την επαφή του με την πρώην του. Ή, είναι πιθανό να πίστευε ότι δεν μπορούσε να είναι εντελώς ανοιχτός και ειλικρινής με την Άμπι επειδή εξέφραζε ζήλια στο παρελθόν (για την πρώην του) και φοβόταν να τη χάσει.

Για να λέμε την αλήθεια, πολλά λάθη δεν είναι σκόπιμα, επομένως είναι καλύτερο να μην τα μετατρέψετε σε κάτι που δεν είναι. Ακούστε την πλευρά του συντρόφου σας στην ιστορία και αποφύγετε να τον κατηγορείτε ή να τον επικρίνετε όταν τον αντιμετωπίζετε με τις ανησυχίες σας.

Αν το αρνητικό τους πρότυπο δεν αλλάξει, η Άμπι και ο Ρομπ μπορεί να αρχίσουν να νιώθουν επικριτικοί και περιφρονητές ο ένας για τον άλλον – δύο από τα κύρια προειδοποιητικά σημάδια ότι ο γάμος τους είναι καταδικασμένος να αποτύχει, σύμφωνα με Δρ Γκλόρι .

Γιατί είναι σημαντική η συγχώρεση;

Συχνά οι άνθρωποι εξισώνουν τη συγχώρεση με την αδυναμία και πιστεύεται ευρέως ότι αν συγχωρείς κάποιον, συγχωρείς ή δικαιολογείς τη συμπεριφορά του. Ωστόσο, στο γάμο, η συγχώρεση είναι δύναμη γιατί δείχνει ότι είστε ικανοί να έχετε καλή θέληση προς τον σύντροφό σας. Σπουδές υποδείξτε ότι το να συγχωρήσετε κάποιον είναι ένας τρόπος να το αφήσετε να φύγει για να μπορέσετε να θεραπεύσετε και να συνεχίσετε τη ζωή σας.

Η συγχώρεση έχει να κάνει με το να δώσετε στον εαυτό σας, στα παιδιά σας και στον σύντροφό σας το είδος του μέλλοντος που σας αξίζει - χωρίς να εμποδίζεται από πληγή και θυμό. Πρόκειται για την επιλογή να ζήσετε μια ζωή όπου οι άλλοι δεν έχουν εξουσία πάνω σας και δεν κυριαρχείτε από άλυτη πικρία και δυσαρέσκεια.

Είναι σημαντικό να σκεφτείτε ότι η συγχώρεση είναι ένα δώρο που κάνετε στον εαυτό σας. Συγγραφέας Ντέμπορα Μόσκοβιτς επαναλαμβάνει ότι η συγχώρεση δεν είναι να αφήσεις κάποιον να ξεφύγει. Γράφει, «Η συγχώρεση δεν είναι το ίδιο με το να ξεχνάς αυτό που συνέβη ή να συγχωρείς τις ενέργειες του πρώην συζύγου σου, να εγκαταλείπεις αξιώσεις για δίκαιη διευθέτηση ή συμφιλίωση. Ενώ η συγχώρεση μπορεί να βοηθήσει τους άλλους, πρώτα και κύρια μπορεί να βοηθήσει εσάς».

Εδώ είναι επτά τρόποι με τους οποίους η συγχώρεση μπορεί να μεταμορφώσει το γάμο σας.

1. Καταγράψτε τρεις τρόπους με τους οποίους τα αρνητικά συναισθήματα επηρέασαν (ή εξακολουθούν να επηρεάζουν) το γάμο σας.
Προσέξτε τα αρνητικά συναισθήματα που δεν έχετε ακόμη επεξεργαστεί. Η συζήτηση με έναν στενό φίλο ή θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση αυτού.

2. Βρείτε έναν τρόπο να απομακρυνθείτε από τα αρνητικά συναισθήματα.
Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τη θεραπεία, τη γιόγκα, τη βελτίωση της σωματικής σας υγείας και την εξάσκηση στην έκφραση σκέψεων, συναισθημάτων και επιθυμιών με σεβασμό. Η δυσαρέσκεια μπορεί να δημιουργηθεί όταν οι άνθρωποι σκουπίζουν πράγματα κάτω από το χαλί, επομένως αποφύγετε να θάβετε αρνητικά συναισθήματα.

3. Κάντε μικρά βήματα για να επιδιορθώσετε και αφήστε τη μνησικακία.
Σύμφωνα με τον Δρ Γκλόρι, το νούμερο ένα πράγμα που εμποδίζει τα ζευγάρια να χτίσουν εμπιστοσύνη και συναισθηματικό συντονισμό είναι η αδυναμία να αναπηδήσουν από μια σύγκρουση με υγιή τρόπο. Η νούμερο ένα λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να γίνουμε πραγματικά καλοί στην επισκευή. Λέει Business Insider ότι πρέπει να επανέλθετε σε καλό δρόμο μετά από μια διαφωνία εάν δεν θέλετε να φουντώσουν τα ζητήματα.

4. Αποδεχτείτε την ευθύνη για τον ρόλο σας στην αλληλεπίδραση.
Η ικανότητα ενός ατόμου να το κάνει αυτό μπορεί να αλλάξει τη δυναμική της σχέσης. Οι Δρ. Η Τζούλι και ο Τζον Γκλόρι εξηγούν ότι, «η απάντηση του ενός ατόμου θα αλλάξει κυριολεκτικά τα εγκεφαλικά κύματα του άλλου ατόμου». Ζητήστε συγγνώμη από τον σύντροφό σας όταν χρειάζεται. Αυτό θα επικυρώσει τα συναισθήματά τους, θα προωθήσει τη συγχώρεση και θα σας επιτρέψει και στους δύο να προχωρήσετε.

5. Μην αφήνετε τις πληγές να τρέμουν.
Αμφισβητήστε τις πεποιθήσεις σας και τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις σας σχετικά με το να κρατάτε πληγωμένα συναισθήματα. Η επεξεργασία του τι συνέβη θα σας επιτρέψει να αφήσετε τις αγανάκτηση να φύγουν, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε σε μια πιο υγιή σχέση. Κρατήστε τη μεγάλη εικόνα στο μυαλό σας.

6. Αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν.
Αυτό δεν σημαίνει ότι συγχωρείτε τις βλαβερές ενέργειες των άλλων. Απλώς καταλήγετε σε μια πιο ρεαλιστική άποψη του παρελθόντος σας. Καθώς κάνετε τον απολογισμό, θα συνειδητοποιήσετε ότι όλοι οι άνθρωποι λειτουργούν με βάση τα ίδια βασικά κίνητρα, συμπεριλαμβανομένου του προσωπικού συμφέροντος.

7. Σκεφτείτε σαν άτομο που συγχωρεί.
Εξασκηθείτε στη συγχώρεση σκεπτόμενοι ενεργά σαν συγχωρητικό άτομο. Αποφύγετε να κρατάτε κακίες και δηλώστε ότι είστε ελεύθεροι να σταματήσετε να παίζετε το ρόλο του θύματος. Άλλωστε όλοι είμαστε ατελείς και αξίζουμε συμπόνια.

Η εξάσκηση στη συγχώρεση θα σας επιτρέψει να μετατρέψετε τη γωνία από το να αισθάνεστε θύμα σε ένα πιο ενδυναμωμένο άτομο. Εμπειρογνώμονες πιστέψτε ότι η συγχώρεση μπορεί να σας επιτρέψει να σπάσετε τον κύκλο του πόνου και να προχωρήσετε σε μια πιο υγιεινή ζωή. Λάβετε υπόψη ότι η συγχώρεση απαιτεί χρόνο και έχει να κάνει πολύ με το να αφήσετε εκείνα τα πράγματα που δεν έχετε κανέναν έλεγχο.