Πώς η S&M μπορεί να ενισχύσει τη σχέση σας

Όχι, δεν αναφέρομαι Πενήντα αποχρώσεις του γκρι σαδισμός και μαζοχισμός. Μιλώ για έναν σοβαρά ισχυρό συνδυασμό δημιουργίας συνδέσεων: αυτοσυμπόνια και επίγνωση.

Πώς μοιάζει αυτό; Η αυτοσυμπόνια σάς δίνει τη δυνατότητα να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως θα αγαπούσατε τους άλλους. Επίσης βοηθά να ανακουφίστε τη συναισθηματική και σωματική σας ταλαιπωρία. Η ενσυνειδητότητα, από την άλλη πλευρά, σχετίζεται με την προσοχή στην παρούσα στιγμή – συναισθηματικά και σωματικά – χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Είναι πραγματικά τόσο απλό!

Πάρτε για παράδειγμα την τρέχουσα κατάσταση της Stacy και του Peter (τα ονόματα άλλαξαν για λόγους ανωνυμίας), ενός παντρεμένου ζευγαριού από το ιδιωτικό μου ιατρείο. Είναι γονείς της Λίλι, του όμορφου, δυναμικού, ενός έτους κοριτσιού τους. Αν και η Stacy και ο Peter αγαπούν πολύ ο ένας τον άλλον και τη Lily, εργάζονται και οι δύο πολλές ώρες, γεγονός που επιβαρύνει τη σχέση τους.

Εξαντλημένη από τη δουλειά όλη μέρα, η Στέισι περνάει από την εξώπορτα και πρέπει να αρχίσει να φροντίζει τη Λίλι. Ο Peter, από την άλλη πλευρά, είναι εκτός πόλης για δουλειά τις περισσότερες μέρες, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να μοιραστεί το μεγαλύτερο μέρος της φροντίδας της Lily. Ως αποτέλεσμα, η Stacy αισθάνεται απογοητευμένη και θυμωμένη για την αντιληπτή έλλειψη υποστήριξης του Peter. Κάθε φορά που προσπαθεί να του μιλήσει γι' αυτό, ο Πίτερ θυμώνει. Ανίκανη να εκφράσει τα συναισθήματά της, αυτό αναγκάζει τη Στέισι να πλησιάσει στις μύτες των ποδιών του, κάνοντάς την να νιώθει αποκομμένη και αποτραβηγμένη.

Από την άποψη του Peter, η Stacy δεν παρατηρεί ούτε εκτιμά αυτό που κάνει για την οικογένεια. Αντί να το συζητήσει, το μόνο που θέλει ο Πίτερ είναι να αναγνωρίσει η Στέισι τι κάνει σωστά και να ζητήσει συγγνώμη για να προχωρήσουν.

Η Stacy και ο Peter έχουν ο καθένας έγκυρα συναισθήματα και ανησυχίες. Ωστόσο, είναι τόσο εγκλωβισμένοι στις δικές τους ιστορίες, που δεν μπορούν πλέον να δουν την οπτική του άλλου. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορούν να κάνουν ένα βήμα πίσω και να έχουν συμπόνια και κατανόηση ο ένας για τον άλλον. Όπως εξηγεί ο Δρ Γκλόρι μέσα από την ιδέα του για Οι Τέσσερις Ιππείς της Αποκάλυψης , το να αισθάνεσαι κριτική μπορεί να οδηγήσει σε αμυντικότητα, περιφρόνηση, λιθοβολισμό και, τελικά, θάνατο της σχέσης.

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε αν βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση με τη Stacy και τον Peter; Όλα επιστρέφουν στο να εξασκείτε λίγο S&M στη σχέση σας. Ας εξερευνήσουμε τρία βήματα που μπορείτε να κάνετε για να καλλιεργήσετε τη συμπόνια και την επίγνωση.

Βήμα 1: Κάντε ένα διάλειμμα και «ηρεμήστε τον εαυτό σας»

Όπως συνιστά η Δρ Γκλόρι, το να αφιερώσετε χρόνο για να ηρεμήσετε και να ηρεμήσετε είναι το πρώτο βήμα για να επαναφέρετε τις επικοινωνίες και τη σχέση σας σε καλό δρόμο. Μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να ηρεμήσετε περιλαμβάνουν τον διαλογισμό και τη βαθιά αναπνοή.

Η βαθιά αναπνοή διεγείρει έμμεσα το πνευμονογαστρικό νεύρο - το νεύρο που προέρχεται από το στέλεχος του εγκεφάλου σας και διατρέχει όλη τη διαδρομή μέσα από την καρδιά, τους πνεύμονες και τα εσωτερικά σας όργανα. Η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου απελευθερώνει την ορμόνη κατά του στρες ωκυτοκίνη στο σύστημά σας, ενώ ταυτόχρονα αναστέλλει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Ενεργοποιεί επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, αυτό που είναι υπεύθυνο για να σας ηρεμήσει.

Ωστόσο, Εάν τα συναισθήματά σας σας κατακλύζουν εντελώς, κάντε κάτι πιο σωματικό όπως να κάνετε έναν περίπατο ή ένα τρέξιμο, να εργαστείτε δυναμικά στον κήπο σας ή να κάνετε το σώμα σας να κινείται με άλλο τρόπο.

Βήμα 2: Σημειώστε τα συναισθήματά σας

Μόλις ηρεμήσετε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να συνειδητοποιήσετε και να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που νιώθετε. Σημειώστε πού τα αισθάνεστε φυσικά στο σώμα σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να πάρετε ένα στυλό και ένα χαρτί και να τα γράψετε. Η επισήμανση καθενός από τα συναισθήματά σας και η παρατήρηση της θέσης τους θα σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε τι αισθάνεστε, διευκολύνοντας την αποδοχή τους. Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας ενώ βρίσκεστε σε ήρεμη κατάσταση δίνει στα δύσκολα συναισθήματα το χώρο να αλλάξουν και να μεταμορφωθούν.

Βήμα 3: Καλλιεργήστε τη συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους

Όλοι έχουμε ακούσει το παλιό ρητό, «Δεν μπορείς να αγαπήσεις άλλον αν δεν μπορέσεις πρώτα να αγαπήσεις τον εαυτό σου». Εξάλλου, οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που συμπονούν τον εαυτό τους εμφανίζουν πιο θετική συμπεριφορά σχέσης από εκείνα που δεν έχουν αυτοσυμπόνια. Τα οφέλη της αυτοσυμπόνιας δεν σταματούν εκεί. Αντί να νιώθετε αποκομμένοι από τους άλλους όταν τα πράγματα πάνε στραβά, έχουν δείξει επίσης μελέτες Η αυτοσυμπόνια διευκολύνει πραγματικά τα συναισθήματα σύνδεσης με τους άλλους σε δύσκολες στιγμές.

Πώς μπορείτε λοιπόν να καλλιεργήσετε συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους; Ξεκινήστε με το να φαντάζεστε τι θα λέγατε στον καλύτερο φίλο σας αφού πληγωθεί ή απορριφθεί. Τι θα έλεγες? Πώς θα του συμπεριφερόσουν; Οι πιθανότητες είναι ότι θα είστε ευγενικοί, κατανοητοί και υποστηρικτικοί.

Αρχίστε να εφαρμόζετε αυτή τη νοοτροπία και τη γλώσσα στον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το πόσο άβολα αισθάνεστε. Γνωρίστε τη γλώσσα σας και προσέξτε τον εσωτερικό σας διάλογο. Αν δεν θα έλεγες τις ίδιες δηλώσεις κριτικής σε κάποιον που νοιάζεσαι πολύ, τότε μην τις πεις στον εαυτό σου!

Η ενσωμάτωση της αυτοσυμπόνιας και της επίγνωσης στην καθημερινότητά σας σάς δίνει την ικανότητα να παρατηρείτε και να ενεργείτε – όχι να αντιδράτε – και να έχετε επίγνωση του πώς ανταποκρίνεστε στους άλλους. Το να ακούτε και να μιλάτε από τη συμπονετική καρδιά σας θα σας δώσει τη δυνατότητα να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο γύρω σας.