Πώς να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη με τον σύντροφό σας μετά από απιστία

Τα θύματα της απιστίας μπορεί να αισθάνονται σαν να βρίσκονται σε ένα συναισθηματικό τρενάκι. Τα περισσότερα ζευγάρια που εμπλέκονται στην τραγωδία μιας σχέσης μου λένε ότι δεν έχουν νιώσει ποτέ τόσο έντονα συναισθήματα.

Για παράδειγμα, πολλοί προδομένοι σύντροφοι μηρυκάζουν για την απιστία και ρωτούν: «Πώς θα μπορούσε να μου το κάνει αυτό ο σύντροφός μου;» ή «Έχω τόσο θυμό και αγανάκτηση που με τρομάζει. Δεν μπορώ να τους εμπιστευτώ ξανά».

Από την άλλη πλευρά, ο δύστροπος σύντροφος λέει συχνά: «Συνήθιζα να παρακαλούσα τον σύντροφό μου για περισσότερη προσοχή και αυτό το παίρνω από τον εραστή μου. Δεν είμαι σίγουρος ότι ο σύζυγός μου θα με εμπιστευτεί ξανά, ό,τι κι αν κάνω για να αποδείξω τον εαυτό μου».

Μαθαίνοντας να εμπιστεύεσαι ξανά

Το να μάθεις να εμπιστεύεσαι ξανά μετά την προδοσία είναι μια αργή διαδικασία και εξαιρετικά προκλητική. Τούτου λεχθέντος, υπάρχει λόγος να είμαστε αισιόδοξοι υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Ωστόσο, και οι δύο σύντροφοι πρέπει πρώτα να αποδεχθούν ότι ο καθένας έχει δουλειά να κάνει για να αναρρώσει από τον πόνο.

Στο «The Science of Trust» ο Δρ. John Glory εξηγεί ότι η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης είναι μια πράξη και όχι μια πεποίθηση. Έχει να κάνει περισσότερο με το τι είναι ο σύντροφός σαςκάνειαπό αυτό που αυτοίλένε. Σύμφωνα με τη Michele Weiner-Davis, MSW, συγγραφέα του 'Healing from Infidelity' και τον Dr. Glory, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να ακολουθήσουν ορισμένα κρίσιμα βήματα για να ξεπεράσουν τη δυσπιστία και τη δυσαρέσκεια μετά την προδοσία.

Τα καθήκοντα του προδότη

Ο άπιστος σύντροφος πρέπει:

• Να είστε ειλικρινείς, χρησιμοποιήστε πλήρη αποκάλυψη για την υπόθεση και βρείτε έναν τρόπο να εξιλεωθείτε ή να εκφράσετε τύψεις
• Αντιμετωπίστε τα τραυματικά συναισθήματα μετά την ανακάλυψη και να είστε πρόθυμοι να ρωτήσετε και να απαντήσετε σε ερωτήσεις
• Πρέπει να τελειώσει η υπόθεση
• Να είστε πρόθυμοι να ζητήσετε συγγνώμη για την εξαπάτηση με ειλικρινή τρόπο και να υποσχεθείτε ότι δεν θα το επαναλάβετε

Επιπλέον, εάν είστε ο προδότης, πρέπει να εστιάσετε στη διαφάνεια και να αποκαταστήσετε την πίστη του συντρόφου σας σε εσάς. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από καθημερινά check-in μέχρι να τους καθησυχάσετε λέγοντας πράγματα όπως «Σ'αγαπώ και δεν θα απατήσω ξανά. Δεν θέλω να σε χάσω».

Εάν είστε προδότης, αναρωτηθείτε: τι μπορώ να κάνω για να αποκαταστήσω την εμπιστοσύνη του συντρόφου μου; Αυτό μπορεί να σημαίνει να ζητάτε συχνά συγγνώμη ή να δίνετε λεπτομέρειες σχετικά με την προδοσία. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να δείξετε ενσυναίσθηση λέγοντας πράγματα όπως «Το καταλαβαίνω. Καταλαβαίνω γιατί νιώθεις έτσι. Αν ήμουν στη θέση σου, θα πάλευα κι εγώ».

Τα καθήκοντα του προδομένου συντρόφου

Ο σύντροφος που έχει προδοθεί πρέπει να θυμάται να είναι ευγενικός με τον εαυτό του, ειδικά όταν έχει μια κακή μέρα και σκέφτεται για την απιστία του συντρόφου του. Για παράδειγμα, θα μπορούσες να καθαρίζεις την ντουλάπα σου και να δεις το πουκάμισο που φορούσες όταν έμαθες για την προδοσία και ξαφνικά να πέσεις στην ουρά σου. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, προσπαθήστε να θυμάστε ότι η ανάκτηση από το τραύμα της προδοσίας απαιτεί χρόνο και είναι γεμάτη με αναπόφευκτα σκαμπανεβάσματα.

Επίσης, ο προδομένος σύντροφος θα πρέπει:

• Εκφράστε τα συναισθήματά σας στον σύζυγό σας, αλλά φροντίστε να αποφύγετε κατηγορίες. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μηνύματα «εγώ», όπως «Νιώθω βαθιά πληγωμένη από τις πράξεις σας και δεν είμαι σίγουρος ότι μπορώ να σας εμπιστευτώ ξανά».
• Αποφύγετε να επαναλαμβάνετε όλα τα γεγονότα γύρω από την υπόθεση. Οι μαραθώνιες συνεδρίες ομιλίας για αυτό μπορεί να βαθύνουν τις πληγές.
• Βρείτε έναν τρόπο να συγχωρήσετε ή τουλάχιστον να αποδεχτείτε τις πράξεις του συντρόφου τους και εργαστείτε προς τη συγχώρεση.

Τέλος, να θυμάστε ότι ό,τι σκέφτεστε ή αισθάνεστε αφού βιώσετε την απιστία του συντρόφου σας είναι φυσιολογικό, σύμφωνα με τον Weiner-Davis. Λέει, «Κατά κάποιους τρόπους το να μαθαίνεις για την απιστία είναι σαν να μαθαίνεις για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Είσαι σε σοκ. Και θρηνείτε για την απώλεια του ονείρου που θεωρούσατε πολύτιμο έναν στοργικό γάμο με έναν πιστό σύντροφο. Τα ψέματα, η απάτη, η προδοσία, όλα καταστρέφουν την εμπιστοσύνη και την ελπίδα».

Καθήκοντα και για τους δύο εταίρους

• Και οι δύο σύντροφοι πρέπει να μιλούν για έντονα συναισθήματα με σεβασμό, χωρίς να κατηγορούν, να επικρίνουν, να επικρίνουν και να περιφρονούν.
• Οι σύντροφοι πρέπει να βρουν έναν τρόπο να συνδεθούν συναισθηματικά και σεξουαλικά ή να προσκολληθούν διακινδυνεύοντας περισσότερη σωματική οικειότητα. Ο Δρ Γκλόρι εξηγεί: «Χωρίς την παρουσία της σεξουαλικής οικειότητας, που είναι ευχάριστο και για τους δύο, η σχέση δεν μπορεί να ξαναρχίσει».
• Πρέπει επίσης να είναι πιο συντονισμένοι και να περνούν τακτικό χρόνο μαζί. Αυτό περιλαμβάνει τελετουργίες σύνδεσης, όπως καθημερινές βόλτες ή φαγητό χωρίς οθόνες.

Τρόποι για να προχωρήσετε μπροστά με αυτοσυμπόνια

Πολλοί από τους συζύγους με τους οποίους έχω μιλήσει και οι οποίοι έχουν υποστεί το τραύμα της απιστίας έχουν επωφεληθεί από μια ρουτίνα αυτοφροντίδας που είναι συνεπής και καταπραϋντική. Οι ιδέες του καθενός σχετικά με αυτό είναι διαφορετικές, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν τη φροντίδα του σώματός σας και κάποια μορφή πρακτικής επίγνωσης, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.

Επιπλέον, η ανάκαμψη από μια σχέση απαιτεί πάντα την τεχνογνωσία ενός εκπαιδευμένου θεραπευτή και την προθυμία να εκφράσει τα πληγωμένα συναισθήματα σε ένα ασφαλές περιβάλλον που μπορεί να διευκολύνει την επούλωση. Βρείτε έναν ειδικό εκπαιδευμένο στη Μέθοδο Glory κοντά σας.