为什么要成为孩子的情绪教练首先要管理自己的情绪

撰稿人 三亚佩里尼 在飞机发生紧急情况时，建议乘客先戴好自己的氧气面罩，然后再帮助他人。他们被要求这样做的原因是无法呼吸的人（或失去知觉的人）对其他人几乎没有帮助。

“把自己的氧气面罩放在首位”的想法也适用于育儿的许多领域。当您不知所措、沮丧并且对自己的养育选择产生怀疑时，就很难成为一个好父母。当您与自己的情绪作斗争时，也很难成为一个好父母。

情绪调节 学习 多年来备受关注。糟糕的情绪调节技能与多种负面结果有关，包括身体健康状况不佳。压抑情绪也与 心血管疾病 和 哮喘 .尽管结果仍无定论，但一些研究也发现情绪调节能力差与精神障碍之间存在联系。

我们现在知道 我们如何与孩子谈论情绪 对他们的社会、学业和心理健康产生影响，超越童年时期。我们也知道，在教孩子调节情绪之前，我们必须学会管理自己的情绪。例如， 证据 表明易焦虑的父母更有可能将他们的焦虑传递给他们的孩子。

我们也知道，孩子们通过观察我们学到的东西比倾听我们学到的更多。什么时候我们 为他们提供正确的框架 ，我们为他们提供必要的工具来管理他们的情绪。

根据斯坦福大学的研究人员 詹姆斯·格罗斯 ，可用的情绪调节策略是无限的。格罗斯将情绪调节定义为“我们影响我们拥有哪些情绪、何时拥有它们以及我们如何体验和表达它们的过程。”

这里有几件事情要记住，以帮助你处理你的情绪。

1. 行动胜于雄辩

教孩子如何管理情绪并不是要压抑这些情绪。这是关于教你的孩子情绪是存在的，但它们是可以控制的。您的孩子会看着您，并向您学习她应该如何应对愤怒和焦虑等强烈情绪。

2.给别人建议

情绪调节研究是指将重点放在潜在解决方案上的趋势，作为情境修改。这意味着努力改变情况以改变其情绪影响。例如，与您的伴侣谈论他所做的会影响您的事情可以帮助说服他改变，或者至少更加意识到他的行为如何影响您。

以第三人称的视角来评估诱发情绪的事件可以更容易地处理该事件。当您在特定情况下挣扎时，想象它发生在其他人身上。你会建议那个人做什么？

3.如果你不能还手，就逃

决定跳过你知道你会讨厌的事件是一种常见的情绪调节策略。这通常被称为情境选择，它意味着接近或避开某些情况、地点或人，以调节自己的情绪。例如，在一次重要的采访之前，你可能会选择给乐观的朋友打电话，而不是花时间和一个悲观的朋友在一起。如果牙医总是让您感到焦虑，让其他人带您的孩子去看牙医可能会帮助您调节情绪。

然而，正如格罗斯断言的那样，情绪调节不仅仅是减少负面情绪。借鉴其他 学习 例如，他认为害羞的人可以通过避免社交场合来减少焦虑，但这只能提供短期的缓解，并可能导致社交孤立。

4. 用新鲜的眼光看情况

认知改变是指改变我们如何判断我们管理情绪引发情况的能力。一些常见的方法包括否认、孤立、重新评估情况或尝试更积极地解释事件。

根据格罗斯的说法，我们经常通过重新评估情绪（改变我们看待情况的方式）或压抑情绪来处理情绪。虽然尚不清楚哪种策略最有效，但格罗斯的研究表明，抑制情绪不仅会减少消极情绪，还会减少积极的情绪表达行为。此外，压抑情绪对负面体验影响不大。换句话说，重新评估情况更有可能导致理想的结果。

5. 将注意力集中在别处

将注意力从引发情绪的情况上转移开，可以帮助您控制强烈的情绪。注意力部署包括诸如分心之类的策略，即将注意力集中在情况的非情感方面，以及集中注意力，即选择活动以将注意力从触发器上转移开。

最终，帮助您的孩子管理他的情绪需要您先学会管理自己的情绪。