以自我照顾对抗阻挠

与石墙作斗争的第一步？

停止讨论。

如果你继续前进，你会发现自己在导致分离的关系级联中更远了一步。 唯一合理的策略是让你的伴侣知道你感觉被淹没了，需要休息一下。 在此期间，您必须避免义愤填膺和无辜受害者的想法，这一点至关重要。

打击石墙的第二步？

这里总结了生理自我安慰的研究。许多人发现自我安慰的最佳方法是通过冥想技巧专注于让身体平静下来。这是一个简单的：

生理自我安慰的练习

1. 想出一个中性的信号，当你们中的一个人情绪激动时，你和你的伴侣可以在谈话中使用它来让对方知道。这可以是一个词或一个身体动作，或者只是将双手举到停止位置。拿出你自己的。如果你选择一个荒谬的信号，你可能会发现仅仅使用它有助于缓解紧张。有关洪水的更多信息，请参阅我们的“生理自我舒缓研究系列”文章。

2. 当您分开休息时，请尝试以下操作：想象一个让您感到平静和安全的地方。一个没有任何东西可以触及你的神圣空间。它可能是您童年记忆中的地方：您阅读的舒适角落、您的旧卧室或朋友家。当您想象自己在这个避难所中时，沉浸在它带给您的安心中。在您想象中的避风港冥想可以是一个完美的、轻松的休息时间，从艰难的谈话中解脱出来。

3. 练习专注于你的呼吸：它应该是深的、有规律的、均匀的。通常，当你被洪水淹没时，你要么屏住呼吸，要么呼吸浅浅。所以，自然吸气和呼气。如果您停下来让周围的噪音暂时消失，您可能会发现自己更平静、更集中。

4. 收紧和放松身体感觉紧绷或不舒服的部位。感觉温暖和沉重从你的四肢流出。慢慢来。这种技术类似于专注于呼吸，但您可能会发现其中一种更可取。使用这些技术中的任何一种来感觉你的压力都消失了。

将这些视为在你内在创造一个和平之岛的起点。你可以一次又一次地回到这个地方，只要你愿意。

您（和您伴侣）的心理健康在决定你们关系的健康方面起着重要作用。别忘了照顾好自己！

投入足够的时间和精力来照顾自己（获得足够的睡眠、营养、锻炼、追求自己的激情的时间），并且看着你们两个之间的争吵频率和强度急剧下降。

请记住：您自我安慰的能力是您最重要的技能之一。练习它不仅可以帮助您处理恋爱关系，还可以帮助您生活的所有其他领域。