如何在婚姻中正念冥想

您是否发现自己在人际关系中感到焦虑、沮丧甚至孤独？

我们所有人都曾在婚姻中经历过挑战和冲突。正如 John Glory 博士所解释的那样，不断错误地处理持续存在的问题会导致不舒服的僵局，以及一种“转动车轮”而一无所获的感觉。避免僵局的关键是更好地了解你的伴侣的想法和感受——但如何呢？

生活瞬息万变，无论您是否意识到，您每天都会选择如何回应您的伴侣。需要脱离自动驾驶仪才能更加了解自己的想法和行动。这是哪里 正念冥想 进来。正念冥想源于内观或内观冥想，翻译为“清晰的观察或洞察力。”虽然植根于佛教冥想，但我们将在这个名为“正念婚姻”的新系列中探索正念的世俗实践。

正念冥想不仅仅是关于放松——它是关于保持对你的想法、感受、身体感觉和周围环境的每时每刻的觉察和接受。

以“初学者的心态”进行冥想很重要。有了这种心态，你就能以全新的眼光看待你的伴侣。

正念冥想并不是要放弃您对某种情况的所有担忧或想法。相反，它允许您吸收新信息并以不同的方式看待。这使您能够更加关注生活中的一切，并最终带回一种惊奇、好奇和敬畏的感觉。

练习：将正念冥想付诸实践

这是一个我喜欢每天练习的简单冥想练习。我建议每天做 20 分钟。但是，如果您的生活目前不允许这样做，请从五分钟或十分钟开始。最重要的部分是开始定期冥想。它将使您能够调整到当下，并注意身体的不同感觉。

首先舒适地坐着，双脚着地。当你开始观察你的呼吸时，轻轻地闭上你的眼睛或降低你的视线。将您的注意力集中在您的脚如何与地板接触。觉察到任何或所有的感觉。注意脚下地面的硬度以及鞋子接触脚的接触点。暂停，深呼吸.

将注意力转移到更高的位置，注意大腿和臀部与椅子的接触位置。让椅子支撑您并支撑您的身体，而您无需做任何事情。

现在，将注意力转移到背部。你的背部在哪里与椅子接触？你能感觉到有接触的地方和没有接触的地方的区别吗？ (暂停，深呼吸。)

把你的注意力放在你的手上。注意他们在触摸什么——可能是椅子、你的大腿，或者你的另一只手。它们是刺痛、凉爽还是温暖？只要注意任何感觉。

现在，全神贯注，在这一刻感受你的整个身体坐在椅子上。把你的注意力集中在你的呼吸上，让接下来的几次呼吸更深一些，这样你才能真正感受到呼吸。 (暂停，深呼吸。)

什么感觉是最愉快的？你在哪里感觉什么都是最？在空气进入的鼻孔处？在你的喉咙后面？吸气时还是呼气时？在你的胸口还是在你的肚子里？意识到并接受你在这些身体部位感觉到的任何东西，而不是控制或改变这些感觉。

把这个地方——你最有感觉的地方——作为一个锚，在你走神的时候回来。正常呼吸，记住在日常生活中练习这种做法时要善待自己。

请放心，您将有几天坐下来专注于当下。也会有几天你坐下来几乎无法保持静止，因为你的思绪飞驰。是的，它可以而且将具有挑战性。当这种情况发生时，你的思绪在徘徊，轻轻地让自己回到呼吸上。这都是实践的一部分——关键是不加判断地接受正在发生的事情。

平息你脑海中多余的喋喋不休将有助于稳定你的情绪，降低你的精神和身体压力，减少你对伴侣的言行反应。您也可以使用这种做法来调整日常，并专注于与您所爱的人在一起的日常小时刻。首先要注意并专心聆听他们要说的话，或者当您拥抱或亲吻他们时要真正在场。实际上感觉的情况，并与您的身体感觉取得联系。

是时候将这种新发现的实践和意识带入你的婚姻了！