艰难对话的正念技巧

在最好的时候，围绕厨房餐桌的辩论可能会让人不舒服。在 2020 年，当政治紧张局势达到历史最高水平时，许多人希望在就热门话题（在线或其他方式）进行激烈互动后完全避免困难的话题或断绝关系。人们能否以更谨慎、更健康的方式就这些重要且及时的问题进行交流？有没有办法以低于两极分化的方式讨论两极分化的话题？

有意识的交流，无论是关于政治还是其他任何事情，都不是没有意见或从不感到不舒服。不舒服通常是这个过程的一部分，但与此同时，有意识的交流并不要求我们参与任何和所有的讨论。

以更谨慎的方式就政治进行交流，尤其是关注您与交流中的其他人的关系。这只是一个有意识地考虑的邀请：

无论您是在网上、在晚餐时还是在两者之间进行政治辩论，您都可以考虑一些实践和见解来保持和平感或至少使和平成为可能。在下一次政治辩论中考虑以下事项：

请记住，我们分享我们的人性

在讨论困难的话题时，保持对我们共同人性的关注是我们可以联系起来的最重要的见解之一。这是很容易忘记的事情，但归根结底，我们都渴望同样的事情：被爱，安全，以及我们所爱的人被爱和安全。当你注意到共同的人性时，你更有可能对为什么另一个人持有他们的观点感到好奇，而不是急于做出判断或谴责。如果您正处于激烈的辩论之中，请通过调整心脏空间并重新连接能力来进行内心的停顿 尽管我们有分歧，但同情心 .

考虑是什么激发了你自己的观点和信念，然后考虑是什么激发了他人的观点和信念

你在哪里长大，你有什么样的父母，你在人生旅途中遇到的障碍和机会都会影响你持有的观点和信念。很容易忘记这一点，将自己的观点误认为是普遍的，将个人经历误认为是绝对真理的指示。由于生活的复杂性，情况并非如此。当您对是什么让他人以他们的方式思考时变得更加好奇时，请考虑导致某人与我们持有不同观点的旅程和经历。

根据需要经常休息呼吸

呼吸暂停 无论您身在何处，都可能发生。如果您围坐在桌子周围，您可能需要安静的片刻来软化腹部并注意呼吸的流动。前往洗手间，稍作停顿。如果您在网上交流并且谈话很激烈，请记住，您不需要立即回应，在回到键盘前稍作停顿，您就可以有时间安定强烈的情绪，并让更多的清晰和同情心进入通过您的回复。

如果您正在与朋友进行在线辩论，请考虑进行电话交谈

在网上谈论政治会给误解留下很多空间，细微差别的空间很小，并且有可能忘记共同的人性。如果您发现自己正在与认识的人以及可以信任的人进行激烈的辩论，请考虑通过电话或面对面进行对话。这可以帮助你记住你不是在用电脑辩论。你是在和一个有感情、情感和需求的人交谈，这与你自己的不太一样。

在需要时创建并维护健康的对话界限

有时，尽管我们有最好的意图，但不可能以健康、尊重的方式谈论政治。无论你带来什么，你都无法控制另一个人出现的方式。例如，如果与您交谈的人无法识别所有人的共同人性，并且没有将他们自己的同情心和好奇心带到谈话中，请考虑您的界限。你在谈话中的限制是什么？你将如何为自己创造一个健康的界限？没有任何对话是您必须参与的，因此如果对话没有相互尊重和倾听的意愿，您可能会谨慎地选择完全退出讨论。

带着理解的渴望倾听，软化回应和证明的冲动

最后，在两极分化的讨论中，听力技巧的质量至关重要。责怪对方不听，但自己却没有练习正念倾听的情况并不少见。当其他人分享他们的观点、意见和感受时，看看你是否能从表面上了解他们关心的是什么。他们想要保护什么普遍的人类需求？他们关心的是什么？你越是能够全神贯注于另一个人，他们就越有可能尝试为你做同样的事情作为回报。

在接下来的几周、几个月和几年里，当您发现自己处于政治对话之中时，请记住，这并不总是一帆风顺，您不会总是意见一致，有时您可能会被误解。有时，您最好的做法是完全退出讨论。在其他时候，你们可能会倾身倾心，敞开心扉，一起看看你们可以在比政治视角更深的层次上重新联系的地方。

当您选择参与时，专注于您自己可以为对话带来的东西。在有开放性、好奇心和同情心的地方，新的联系可能会随着时间的推移而绽放。虽然可能很难在政治问题上达成一致，但您可能会同时发现，心对心是可能的。