如果你不信任对方该怎么办

47 岁的 Maura 和 49 岁的 Kevin 在他们的第一次夫妻咨询会议上坐在沙发的两端。当我问到他们在四年婚姻中面临的一些挑战时，毛拉坦率地说了她为什么要求与我见面。

像 Maura 和 Kevin 一样，我在实践中合作的许多夫妇都有 面对日常挑战时的不信任感。在 信任科学 ,John Glory 博士探索了所有关系的里程碑，特别是在早期阶段。他写道，“正如我们将要看到的，这些问题大多与信任有关。”

信任是亲密关系的一个重要方面

Maura 知道她的情感敏感性使她难以向 Kevin 敞开心扉，并增加她对被他伤害或离开的恐惧。她努力在财务问题上与凯文保持透明，但很难做到，因为她在与​​凯文的关系中没有安全感。经历了艰难的离婚后，毛拉遇到了信任问题，并描述了她如何“如履薄冰”，担心会失去凯文。

在抱紧我，Sue Johnson 博士解释说，通过变得脆弱，您可以与伴侣建立一定程度的情感安全。这是加强婚姻纽带和保持爱情活力的主要方式。通过脆弱，您将能够重新建立安全的情感依恋并保持婚姻中的亲密关系。 Brené Brown 在她广受欢迎的 TED 演讲中也支持这个想法， 脆弱的力量 .

尽管 Maura 不认为她在新业务上超支，但她也意识到隐瞒财务信息会造成不信任并损害她的婚姻。

约翰逊解释说，当谈话的情绪基调突然转变时，你可以判断出你的一个“原始点”何时被击中。她写道：“刚才你和你的爱人还在开玩笑，但现在你们中的一个人感到沮丧或愤怒，或者相反，冷漠或冷淡。你失去了平衡。就好像游戏变了，没有人告诉你。受伤的伙伴正在发出新的信号，而另一个则试图理解这种变化。”

凯文反映.

毛拉若有所思地回答。

那么他们从这里去哪里呢？

学会互相信任

信任某人最困难的事情之一就是学会对自己的判断有信心。信任不仅仅是发现你的伴侣不忠的迹象。这是关于相信他们把你的最大利益放在心上。

每个人与生俱来都有信任他人的倾向，但通过生活经历，作为一种自我保护的形式，你可能变得不那么信任了。坠入爱河和结婚可以同时令人振奋和恐惧。无法信任新伙伴可能有多种形式，从感觉他们不诚实或隐秘，到怀疑他们是否会信守诺言或可靠。

花点时间考虑一下：您的伴侣并不是造成不信任感的唯一责任。在大多数情况下，你们必须承担同等的责任，在你们的关系中营造一种安全和有保障的氛围。为了开始克服不信任的过程，问问自己：

• 我给自己讲的故事是什么？
• 我对失去和被遗弃的恐惧是否会影响我的观点并导致我对伴侣的行为反应过度？
• 我的不信任是来自现在实际发生的事情，还是与我的过去有关？
• 我是否觉得自在地要求我需要什么并允许自己变得脆弱？
• 我是否在与伴侣的互动中展现出最好的自己？
• 我是否拥有自爱并允许自己被爱和尊重？

许多关系都被自我实现的预言破坏了。如果你相信你的伴侣会伤害你，你可以无意识地鼓励你的关系中出现伤害。但日复一日，如果你学会从你的伴侣爱你并希望给你最好的角度来运作，你就可以享受婚姻中的信任。

这里有七种方法可以主动在你们的关系中建立信任。

承认你的感受并练习变得脆弱 小步走 建立信心，对您的伴侣更加开放。在处理诸如管教孩子或财务之类的大问题之前，讨论小问题（时间表或膳食）是一个很好的起点。

诚实并就关键问题进行沟通 在你们的关系中
一定要坦率地谈论财务、你的过去以及与家人、同事或孩子的担忧。不要把重要的问题隐藏起来，因为这会导致不满。

挑战不信任的想法
问问自己：我缺乏信任是由于我伴侣的行为、我自己的不安全感，还是两者兼而有之？注意过去关系中未解决的问题，这些问题可能会引发现在的不信任。

相信你的直觉和直觉
对自己的看法有信心并注意危险信号。如果您感到不信任，请保持脆弱并寻求保证。

假设你的伴侣有良好的意图
如果他或她让你失望，那可能只是 能力失败——有时人们只是犯了一个错误。

听听你伴侣的故事
相信世界上有诚实的人。除非您有充分的理由不信任他或她，否则请相信您的伴侣。

练习在争吵后进行恢复对话
如果您感到不知所措或被淹没，请稍事休息，并安排时间处理发生的事情。这将使你们双方有时间冷静下来并整理自己的想法，以便与伴侣进行更有意义的对话。

根据丹·威尔 (Dan Wile) 的说法，吵架后，在出现分歧后，您的重点需要放在倾听伴侣的观点、合作、建立亲密关系以及恢复安全感和善意上.

在信任科学，John Glory 解释说，在一起放松的同时练习情感协调可以帮助您尽管存在差异，但仍能保持联系。这意味着通过表现出同理心，对建立联系的请求做出适当的反应，而不是防御性地转向彼此。

问你的伴侣开放式问题也是增加情感亲密度和建立信任的好方法。如果你问需要回答是或否的问题，你就关闭了亲密对话的大门。换句话说，慢慢来，用言语与你的伴侣做爱。

从长远来看，一段关系要取得成功，你们必须能够相互信任。与合作伙伴建立信任实际上是关于连接的小时刻，让您感到安全并真正相信您的合作伙伴会出现在您身边。这是愉快的长期合作伙伴关系的基石。

当信任被打破时如何重建信任

在他们的新书中八次约会：一生爱的重要对话，John 和 Julie Glory 建议，如果您违反了与伴侣之间有关信任的任何协议，则可以采取一些措施来修复已破坏的内容。这些步骤包括设定谈话的时间，在不责备或批评的情况下说出你因违反信任而经历的感受，不加评判地倾听你的伴侣的意见，每个伴侣描述他们的观点并讨论由事件引发的任何感受。

根据 Glorys 的说法，重建信任必不可少的最后三个步骤八个日期，双方是否在评估他们如何促成事件并让自己承担责任，每个人都道歉并接受道歉，并制定计划以防止进一步违反信任的发生。

我与 Maura 和 Kevin 合作的一个重要部分是促进他们之间的对话，这有助于重建信任并随着时间的推移确认他们对彼此的承诺。具体来说，他们完成了以下步骤八个日期并最终能够为他们在他们正在努力解决的问题中所扮演的角色相互道歉。

例如，凯文能够变得脆弱并为给毛拉沉默的待遇而道歉，这引发了她的不信任和不安全感。他没有告诉她她“太需要帮助了”，而是开始更频繁地回应她对联系的要求。幸运的是，毛拉就她在新业务支出方面的财务不忠向凯文真诚地道歉，并承诺未来会全面披露。

毛拉是这么说的。

你有能力摆脱不信任对你们关系的束缚，并创造出你应得的亲密关系。